[心得] 關於葡萄馬的二三事-我的初馬(1)
<關於初馬的二三事：選擇>
今年一月跑完泰雅馬後，就和學姐熱烈的討論起來
什麼時候要跑全馬，原本是打算跑滿一年才報初馬的
結果這一討論完就不得了了，進度超前。
初馬對跑者來說應該是很重要的事情
要選擇值得紀念的場次，所以初馬獎當時納入考慮
另外，跑馬很重要的是訓練，所以要有跑夠的週數去練習
珍貴的第一次，也一定要獻給辦的好場次才行
綜合以上三個條件，葡萄馬好像是很好的選擇喔！
評價高、去年有初馬獎、足夠的訓練週數！就是你啦！
沒想到，意外一一發生，下定決心要開始練初馬也擬好計畫之後
在網路上發現鄉民繪製的坡度圖，媽呀！超硬的！看了就害怕
「沒關係！LSD就通通練山路就好啦！沒什麼！」
以這種阿Q的想法，解決了第一道難題
活動開始報名後，看到簡章！
「未設初馬獎」什麼！未設初馬獎！！！！我的初馬獎呀！！(崩潰)
當時候我記得我正要坐客運去台北，在客運上差點哭出來
心情真的有點低落，原本以為有的
不過也幸好我在坐客運，沒事情做，所以我一直在沉澱思考
究竟為什麼要跑馬拉松！絕對不是得獎吧！！
想一想，心情就逐漸好轉起來了。
（關於初馬的二三事：訓練）
訓練計劃從2月13日開始，到比賽那一週總共19週
二月份大概跑了92km，long run 跑了華山的半馬賽
三月份跑了236km，參加了國道馬拉松，並且在3/25進行了第一次的山路LSD
也在這一次的LSD中，第一次將里程數拉到30km
當天跑完，腳做了好多功喔！腳底好熱 = =+
四月份跑了280km左右，參加了澄清湖、北港馬以及冬山河
進行了兩次的山路LSD，都是跑32km，一次跑華山，一次跑北宜
五月份跑了308km左右，是量最大的一個月，有單週跑到77km的
差點跑到80km，殘念沒有完成，肌力還是不太行，太操了TOT
跑了四次的山路LSD，一樣的30+，另外有一次和學姐一起團練去跑百拉卡
當天雖然下大雨，但是跑起來非常爽
而且，當時候我正陷入跑馬訓練的心理低潮中
覺得自己花了那麼多時間努力練習，跑山路練LSD還是喘虛虛
上坡也跑不快，跑得很吃力，速度大概咬在7：30就算是很不錯了
就在萬念俱灰覺得自己怎麼那麼遜的情況下，這次的團練帶給我心理很大的重生
PS 也是在低潮當中，才決定要浮上水面PO自介文的：)
當時候的想法，是覺得就出來外面和跑友建立聯結吧！
也許心理的壓力和沉重可以得到一些釋放
事實證明，是有效的：) 非常感謝大家，以及鼓勵我的人
六月份在6/3進行了最後一次的山路30+LSD後就進入減量期
減量第一週，只跑了37公里左右，搭配飛輪的訓練，維持體能
並且跑去梅山跑梅山36彎(36個髮夾彎)平均坡度在6%以上
當作是爬坡的重點訓練，但事後想想，這樣的訓練應該要提前的
註：因為開始路跑的原因有一個是為了降體脂，對於身體的要求
導致我沒辦法好好減量，接受較少的運動量，所以還是搭配了飛輪
減量第二週跑了42km左右，假日到華山跑了20km的long run當作山路的最後訓練
比賽週，跑了一、四、五這三天，分別是easy run、easy run和間歇，合計約18km
事後想想，比賽前衝間歇，是我習慣的調整方式，半馬這樣跑好像ok，全馬不太適合
或者時間應該要調前面一天，賽前要完全休息兩天左右可能會比較好吧
# 未完待續...
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