[心得] 菜鳥配速員第二彈--海山馬

看板Road_Running作者Artemisl (驀然回首)時間12年前 (2012/06/06 22:52)推噓5(5推 0噓 1→)

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圖文網誌版 http://www.wretch.cc/blog/Artemisl/33020550 [前言] 前一天才剛跑完 SALOMON 17K trail road 的比賽，隔天又有海山馬21K。這次會造成這樣的連日賽，當初在報名時，看到 SALOMON的參賽獎品非常豐富就手滑給他報下去了。事後才發現，原來是連日 XD 這場比賽是純如揪的，結果因為她膝蓋微恙所以決定。留著膝蓋在、不怕沒路跑。不過還是很有義氣的早上四五點就起床陪我到會場。這次要幫我拍照~ ya~ [關於比賽] 到達會場後，找到PTT布條。領了光橋夜跑所要用的螢光鞋帶，也順便給人領PTT頭巾。這時候Nio Nio 出現了。這場是她的初半馬。她有點挫會跑不完，當下就決定這場比賽陪她帶他跑完全程。讓她順利無痛完成初半馬。起跑前沒有刻意的擠到很前面，待在比較後面的地方，這樣才不會一開始看別人跑很快，速度不自覺加快。到後面就慘囉~~ 聽了一下她之前跑的距離和成績，告訴Nio Nio大概會在17K 左右會遇到瓶頸。這邊要如何衝破障礙。鳴槍起跑後，前面五公里的速度大約為六分速左右，前面這邊的狀況都還算可以。還能夠有說有笑的。不過我發現一件事情Nio Nio 的腳掌是以較大的外八角度在跑步，看到這個情況當下想說，她這應該跑得很習慣了。比賽不要讓她臨時改變跑姿。先求順順的完跑就好~ 上次來浮洲橋下的河濱是金城桐花盃的時候，那次只跑五K 跑的路線是往新海橋方向那一邊跑過去，而且是靠堤防的那條路，不是現在的自行車步道。今天天氣很好~很適合跑步。不像金城桐花那樣是個艷陽天。這樣對於Nio Nio 的體力消耗應該不會太快。在起跑前純如有拿Power XX 給我，我自己本身也有帶了幾包的純葡萄糖。因為這樣的跑速相當於平常跑步的輕鬆跑，我不太需要補給。但對於Nio Nio 可能就是一場意志力與耐力的考驗。在心裡想了一下，要怎樣分配給他吃，好可以輕鬆無痛的順利跑回終點。 [2.5K 第一個水站] 到達這邊的時候，我先跑過去幫她拿水。等到她跑過來時就可以喝，不用人擠人消耗體力，速度也不至於慢太多。這邊順利的過了。在到達下一個水站之前告訴Nio Nio 呼吸方式改成二吸一吐這樣可以跑的比較不會著麼喘，吸較多的空氣也比較舒服。 [5 K 第二個水站] 這邊就就有西瓜和番茄。拿了杯水倒了包葡萄糖進去，順便拿塊西瓜沾鹽巴給他補充。這邊大致上也算順順的跑完。在邊跑河堤邊欣賞河岸風光的慢慢的向返點處。中途有一些小上坡和小下坡，告訴她在上坡時該如何跑會比較輕鬆，步頻、步距怎麼調整？下坡身體的重心怎麼放，讓地心引力帶著妳跑。可以趁機休息，速度也可以維持住。 [8K 第一折返點] 領取了信物。這邊剛好也有水站可以補給。這次拿了兩杯水，和一顆沾鹽巴的番茄。先把 power xx 打開讓她邊喝邊配水。再給他吃番茄。從這邊開始往回跑。因為跑在Nio Nio 的旁邊可以感受到，已經慢慢的接近她的極限邊緣。這時候開始鼓勵她，也把速度再往下修，讓她可以緩過來。大約又跑了1~2K吧。看她回復的差不多，便說5K ~ 15K這段是跑得最順的時候，我們把速度往上拉吧!! [10K 第四個水站] 先跑到水站拿了運動飲料還有一小段香蕉，給她吃。順便再拿海綿往他頭上擠水幫他降溫一下。這邊Nio Nio 說她的膝蓋開始有點不舒服。我想了一下，還是告訴她問題所在，便告訴他跑步姿勢的問題，叫他稍微修正一下，減輕膝蓋的負擔。正好前方有位正妹女跑友的跑步姿勢很不錯。便叫她學這位女跑友的動作，看著她跑。一邊跟Nio Nio 講些鼓勵的話，東扯西扯的讓她轉移注意力。好繼續跑下去。就這樣一路很聒噪的慢慢推進到了""終點"" 。哈~ 可惜現在還不能進去，才17K左右~ 這邊先跑回去請純如幫忙照相~ 過了17K 之後精神和體力也差不多瀕臨極限的邊緣，Nio Nio一直說她跑不動了。便跟她說千萬不要給自己心理下這種暗示，你要說你可以的!!現在只剩下10圈操場的距離。OK拉~ 隨便跑都跑的完。真正的馬拉松現在才開始，你看一開始跑在妳前面的，不是都被妳追過了嗎~ 加油!! 妳行的!! 就這樣一路半哄半騙的到達第二個折返點，領取信物。真正低開始往終點跑去!! 這邊拿出最後的兩包葡萄糖，和手上的水給Nio Nio 和著喝下去。告訴她這邊緩和一下等會最後一個水站過站不停，我們就一路跑回終點吧~ 加油!!妳可以的!! 剩最後兩公里了~ 隨著離終點越來越近，Nio Nio的精神也越來越好~ 終於可以擺脫我地聒噪了吧 XD 最後終於回到終點，恭喜nio nio 完成第一個初半馬~ 後記--幫助別人完成跑步所得到的快樂，比自己上台領獎還開心。 GPS 記錄時間 PACE: 06:49/06:14/06:23/06:26/06:33/06:41/06:38/06:30/07:07/06:24/ 06:14/06:41/06:32/06:59/08:11/07:10/07:01/07:31/07:09/07:50/06:51 里程 / 累積時間每 5 km 每 10 km 5 km (00:32:25) 32:25 01:05:45 10 km (01:05:45) 33:20 15 km (01:40:22) 34:37 01:11:18 20 km (02:17:03) 36:41 Finish (02:26:36) 最後成績 2:25:56 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.8.108

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06/07 08:27, , 2^F

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Artemisl

06/07 09:24, , 3^F

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