[問題] 五千、萬米要進步 練長度還是練速度？

看板Road_Running作者 (ZZ)時間13年前 (2012/05/28 13:33), 編輯推噓4(4推 0噓 9→)
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想請教版上的高手們 平常大概都是跑5000M就結束 一圈配100秒 多一點跑到10000M 一圈配105秒 10K 跑起來比較OK 但跑完還是很累 5K 跑起來全程緊繃 就是卡在20分尾 21分左右 跑完整個快不行 比10K還慘烈... 想問5K 10K要進步 是要把跑的訓練距離再拉長 還是要練所謂的間歇跑？ 謝謝 ~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.97.15
推
05/28 14:38, , 1F
200m.400m.1000m的間歇多跑，還有場內配速跑
05/28 14:38, 1F
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05/28 14:38, , 2F
長距離配速很重要
05/28 14:38, 2F
推
05/28 14:39, , 3F
基本上你大該每公里5分左右完成，算不錯了。
05/28 14:39, 3F
推
05/28 16:39, , 4F
10K的話，打好基礎體力比較重要
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05/28 17:58, , 5F
兩者都需要,同意一樓的方式練,練間歇進步會很快
05/28 17:58, 5F
推
05/28 21:10, , 6F
不知道你的練習情況,不過可以給你一些意見
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115~120s下去配30圈(12K) 當作是跑基本跟耐力
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05/28 21:13, , 8F
一週可以的話跑2天間歇,2天之間休息或慢跑
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05/28 21:15, , 9F
400*15 83~85 休90 1000*3~5 3'45~50 休3分
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05/28 21:16, , 10F
秒數是抓大概,你可以自行變更 最後休息也很重要
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05/29 00:04, , 11F
好快 5k我跑到24分鐘就緊蹦了 = =
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08/07 11:57, , 12F
200m.400m.1 https://muxiv.com
08/07 11:57, 12F
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09/10 09:35, , 13F
115~120s下去配 https://daxiv.com
09/10 09:35, 13F
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