[問題] 半馬準備期

看板Road_Running作者 (ZZ)時間13年前 (2012/05/16 19:54), 編輯推噓10(10推 0噓 19→)
留言29則, 11人參與, 最新討論串1/1
想請問板上的跑馬前輩 大家都是練習到什麼程度才進入半馬賽 譬如說 週跑量多少 月跑量多少 五公里 十公里的成績達到哪一種程度 才踏入半馬領域 懇請解惑 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.97.15
推
05/16 19:57, , 1F
第1次挑戰半馬前 週跑量30km 一週跑3次 最多10km
05/16 19:57, 1F
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05/16 19:57, , 2F
大概到15km的距離時開始痛苦了..
05/16 19:57, 2F
推
05/16 22:56, , 3F
其實大部份半馬至少都能跑3小時 所以不要一直走基本上都
05/16 22:56, 3F
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05/16 22:56, , 4F
能跑完 所以不用說達到什麼程度 就把距離練長就好了
05/16 22:56, 4F
推
05/16 23:44, , 5F
10k不夠,後半會很痛苦或抽筋
05/16 23:44, 5F
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05/17 00:04, , 6F
第一次半馬前幾乎天天練3個月 最多跑到8k就去比了
05/17 00:04, 6F
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05/17 00:05, , 7F
不過還是要看個人練跑狀態啦 比賽時不要逞強^^
05/17 00:05, 7F
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05/17 00:06, , 8F
有朋友衝太快受傷 結果休養兩年@@
05/17 00:06, 8F
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05/17 12:59, , 9F
我平時跑5KM時,參加半馬,大約15KM時開始抽筋XD
05/17 12:59, 9F
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05/17 13:00, , 10F
個人建議至少LSD 15KM再去,不然應該會抽筋
05/17 13:00, 10F
推
05/17 14:10, , 11F
個人是實際LSD一次21K後才參加半馬路跑活動的，比較安心
05/17 14:10, 11F
推
05/17 21:31, , 12F
推樓上...實際比賽比平時訓練超過一倍這真的非常冒險
05/17 21:31, 12F
推
05/17 21:45, , 13F
至少要跑過幾次2/3或3/4的里程 不放心的話就模擬全程
05/17 21:45, 13F
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05/17 21:45, , 14F
LSD練習時要注意放慢速度
05/17 21:45, 14F
感謝指導 目前最多就跑到9公里 看各位前輩推文 我想應該還有一段路要走... 就是怕訓練不足 沒經驗 一個不小心受傷 膝蓋出問題之類的 ※ 編輯: leondai 來自: 163.25.97.15 (05/17 22:15)
推
05/18 02:32, , 15F
我比較偷懶XD 初半馬前一週跑5天,6K/8K/10K 這樣每天輪著跑
05/18 02:32, 15F
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05/18 02:33, , 16F
大概跑3週左右,本有想練個1～2次15KM的LSD,最後也沒練到
05/18 02:33, 16F
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05/18 02:35, , 17F
就上場初半馬了XD 不過成績普普...第二半馬也沒練成15KM LSD
05/18 02:35, 17F
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05/18 02:37, , 18F
不過都會保持一週5天的練跑,距離就跟第一行說得差不多
05/18 02:37, 18F
推
05/18 05:43, , 19F
抽筋吧? 我覺得距離沒練夠很可能抽筋 試試看跑個10km的路跑
05/18 05:43, 19F
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05/18 05:44, , 20F
在家練習 就慢慢加到12k以上 這樣:)
05/18 05:44, 20F
推
05/18 23:28, , 21F
看你的半馬想要"完跑" 還是跑跑走走囉
05/18 23:28, 21F
推
05/19 23:48, , 22F
樓上大大說到的是超級重點 我自己比賽前練過一次21K的LSD
05/19 23:48, 22F
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05/19 23:49, , 23F
而且是真的完跑...然後沒有補給(我有帶一瓶水但沒喝)大概到
05/19 23:49, 23F
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05/19 23:50, , 24F
18K之後是身體的極限(跑那趟之前只跑過12K)所以18K之後真的
05/19 23:50, 24F
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05/19 23:51, , 25F
叫有氣無力 很想用走的 但我ㄍ一ㄥ下去...最後就得到ITB
05/19 23:51, 25F
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05/19 23:52, , 26F
大概跑一趟比較清楚自己的身體反應 好拿捏啦! 至於撐不下去
05/19 23:52, 26F
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05/19 23:53, , 27F
我覺得用走的無妨 後來我初半馬的時候就跑跑走走了
05/19 23:53, 27F
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08/07 11:55, , 28F
其實大部份半馬至少都能 https://noxiv.com
08/07 11:55, 28F
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09/10 09:34, , 29F
推樓上...實際比賽比 https://daxiv.com
09/10 09:34, 29F
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