[問題] 半馬比賽前大家會先吃東西嗎

看板Road_Running作者 (阿卡)時間13年前 (2012/05/11 23:24), 編輯推噓29(29推 0噓 27→)
留言56則, 34人參與, 最新討論串1/1
我算是最近才開始練習慢步的人 目前也只參加過兩場半馬 有點好奇 比賽前大家會吃飽一點嗎 還是就吃一點點 或者什麼都不吃 老實說第一場半馬 我怕拉肚子 就空腹上場 大概跑到10km時就有一種全身虛脫的感覺 第二場就正常早餐的量 不過到後面也還是有那種很餓的感覺 我不知道是我體力還不夠好 還是說比賽前應該多吃一點比較好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.127.123.15
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05/11 23:26, , 1F
絕對不會空腹去比賽 從前晚的晚餐到比賽前少說也10個小時
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餓都餓死了 哪來的能量跑步啊...同理全馬中間一定要吃東西
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05/11 23:28, , 3F
比賽前兩個小時吃早餐~~~主要都吃碳水化合物
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嚴格的碳水化合物不可能拉肚子的 自煮稀飯好物
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吃點好消化的 少油 有次吃太多蛋餅跑到最後很想吐 油膩感
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外面早餐店的話就饅頭 小七的話 吐司 法式麵包油都算偏少
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我跑過6場半馬 從來沒吃過早餐 根本來不及吃 太早了啦
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我朋友好像跟我講過 多吃一點香蕉 還可以防抽筋 不過有人會
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含糖飲料也是僅糖無油 但因吸收快可能引起大量胰島素的
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反彈性低血糖 因此不太推薦 如果像我這種嘴饞一定要喝點
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把香蕉當早餐嗎@@？
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甜甜東西的人 飲用半罐約200毫升點到即止
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2個小時前 簡單三明治+奶茶...
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我上次嘗試喝巧克力牛奶，結果就拉....肚子了 QQ
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以後還是吃碳水化合物比較好。
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我都吃饅頭 槓子頭 羊角頭這類無糖 碳水化合物
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扎實不會餓 又無油
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所以結論就是饅頭 吐司 香蕉, 不要奶類 油類
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每次都買7-11的麵包 ex:銅鑼燒、蔥麵包、小叮噹蛋糕、蘋果
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麵包 吃這些配白開水 還滿好跑的 等跑回來再吃頓豐盛的
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吃一些,再帶power gel還是能量棒之類的在中後半場時吃
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香蕉+養樂多 馬的吃完還沒到會場就拉到爆炸
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兩個小時前吃是四點? 那不就兩點多~三點多就要起床 冏
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開跑不都是六點.所以提前兩個小時大約是四點吧
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食物前一晚準備好放冰箱.然後邊收東西邊吃邊晃到會場
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個人覺得一定要先吃一些東西，我是平常食量不大的女生，
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本來跑前不想吃，後來勉強吃兩塊蛋糕，結果跑過15km之後
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肚子超餓= =|||沿途把隨身帶的糖果都吃完了…
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後來我妹去跑半馬也發生跟我一樣的情況XD結論是一定要吃
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個人覺得天氣也很有影響,熱的話就算賽前吃得不多,比賽中還是
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不太會餓(因為都在灌水....)天冷的話就有差了
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05/12 07:59, , 32F
土司或餅干少許+香蕉+一點咖啡(有奶+糖或無糖)賽前1小時
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跑到一半肚子餓整個會很虛雙腳使不上力,跑起來不開心
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當然要吃一點 中間補給再吃一點 吃太多很可能會腹痛
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我是準備兩個巧克力@ @ 跑前5分1個 跑15K一個
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05/12 10:07, , 36F
碳水化合物，少油！空腹血糖很低
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05/12 11:00, , 37F
香蕉、優若乳、蒸地瓜、五穀吐司、餅乾 這些都不錯
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推
05/12 11:21, , 38F
建議吃糯米飯團加蔥蛋，從頭跑到尾都不會餓
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推
05/12 11:26, , 39F
跑初半馬時什麼都沒吃，當時的補給是蘋果麵包，覺得很適合
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糯米+蛋很容易引起脹氣耶 建議吃香蕉+巧克力+水或運動飲料
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亦脹氣體質千萬不要碰糯米，慎選食物
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推
05/12 12:41, , 42F
吃點香蕉小麵包之類的，再帶個巧克力
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以上建議都很好 請問原po有習慣吃的早餐或食物類型嗎? 可以
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從中選擇一下 :) 我自己會在跑前喝一點自己喜歡的飲料
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像咖啡 但是就是心理作用大一點 實際補充上來說 效果不大XD
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推
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吃自己習慣的東西比較好,有次我不小心喝了杯紅茶,就
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05/12 19:37, , 47F
非常淡定的跑出了一場出乎意料的好成績
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05/12 21:36, , 48F
破我的插座梗.....其實是很想棒賽,結果回家就繞賽了
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05/12 21:40, , 49F
借問那跑前喝像蠻牛這類飲料有幫助嗎? 當兵聽來的...
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推
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一定要吃唷，才有體力跑步
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05/12 22:28, , 51F
我都吃威德能量，如果比較餓就吃兩個
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北宜超馬起跑前 真的看到一位大姐喝蠻牛
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05/12 22:56, , 53F
比賽前兩小時吃幾片全麥吐司配麥片 隨身攜帶巧克力補充
05/12 22:56, 53F
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05/13 23:06, , 54F
甘蔗汁+energy in..
05/13 23:06, 54F
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08/07 11:53, , 55F
跑到一半肚子餓整個會很 https://noxiv.com
08/07 11:53, 55F
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09/10 09:33, , 56F
銅鑼燒、蔥麵包、小叮噹 https://daxiv.com
09/10 09:33, 56F
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