[心得] 第四馬&初超馬 翻山越嶺北宜玩命賽
前言
參加這場賽事其實有一點衝動的成分在，因為我從來沒有真真的"跑"完一場全馬
對我來說，先前的比賽或練習...每每在30KM之後我就會開始"走"起來....
雖然速度都還可以，但是總是對長距離比賽有種恐懼感。
會報這場有三個理由:
1.我沒報到PUMA螢光夜跑 哈哈(高雄人˙距離近)
2.我從來沒走過北宜公路 不論是單車、汽車、機車或跑步
也因為這樣我選擇把北宜的第一次邂逅獻給了跑步
3.因為眾多鄉民團報，直覺認為這是場好比賽XD......
其實賽前有某個前輩勸誡我這場不要報，說北宜公路車多危險...
可是我還是衝動地報名了...或許會選擇跑馬的人來說...本身就具有冒險犯難的精神
賽前準備:
我的個性就是平常懶懶散散，一旦決定目標就一定要準備好
也可能是我害怕那種靠實力跑不完結果硬撐的痛苦(跑跑走走隔天全身整組壞掉)
所以就開始慢慢調整自己的訓練課表
1.首先慢慢增加里程...之前周跑量都是40-50KM 從一個月前衝動報名後
就慢慢增加，到賽前一周有66KM的訓練量
2.改變訓練模式
以TEMPO RUN+EASY RUN為主...控制跑步以省力節能方式
改變自己習慣的大步伐跑法...開始提高跑步的步頻降低步距...
因為我的能力得名沒希望! 但是能順利不過度痛苦的完跑是我的目標
所以捨棄高原訓練跟間歇...並在賽前兩周做了最後一次32KM的純山路訓練
3.充分休息跟補給計畫
我個人不喜歡連馬XD，可能是我比較保守，而且賽前一周我減量到只有20KM的總訓練量
(前一周六---比賽周六)出去跑就是低強度高步頻的EASY RUN
另外就是把補給能量包準備好設定好吃補給的時間里程
還有我平常就背水壺腰包習慣了(連跑5-10K一樣背水即使不喝水)..
反倒是這種要背補給的比賽我覺得很自然XD
賽前最後的自我提醒:這是一整殘酷的耐力賽，能"跑完"全程才成功，抽筋就輸了
開始戰鬥:
到活動當天，首先趕著去買150元的包包，因為我很少參加比賽，所以沒有傳說中
便宜耐操好用送禮自用兩相宜的""路邪紅包包"""。當時又沒注意到團購的訊息T.T，
只好讓主辦單位賺了。
寄完物後，趕著去找鄉民紅布條，其實我跑馬場次少，本人又不太會裝熟(悶咖)，
就默默的站在那邊，只認的出傳說中的Nenb大大，看這他拿出感冒的藥包，
還在心裡幫他擔心了一小下(事後證明擔心是多餘的XD，因為大師兄回來了)
也希望以後能多多參加團報認識更多的鄉民跑友XD。
另一點意外的是原來N大沒有很高大...以前都看照片我還以為N大很高大
看來跑馬跑出一定的霸氣之後，人在照片中看起來會很"巨大"(漫畫都是這樣XD)
開賽前，竟然上天賞了大家一個好天氣，其實我算是超級晴男，我參加過的
所有比賽活動，幾乎都沒下過雨...從自行車到路跑賽也參加了15-20場了，
結果都很幸運的不會下雨。今天更幸運的是還不會熱，本來看到
前一周冬山河大家跑的"一路熱到掛"還很擔心。
[0-10KM穩定節奏的上坡] (補給7KM 自備的能量GEL)
這場比賽我本來預期以PACE:0600完賽(事後證明我想得太美好了XD)，所以
一開始上坡，我也不急著去追前面的就慢慢照自己的配速去跑，一路上不管別人怎麼跑
我就是看錶行事...，一路上看到很多很會跑的神人女生....說真的那時候還
蠻想超過她們的，結果我還是忍住了，這場比賽重點是""跑的完就贏了""
到了7KM我就先吃了補給(這是個人訓練經驗爬坡消耗是平路1.5倍)
，到了10KM本來又想依照大會的補給補水結果....竟然到了12KM才有補給點....
(差這一點點跑者的心理壓力很大阿....)
0-10KM 大概 PACE 5:5X 快六分速(花59分附近跑完)
[10-20KM完美的配速] (補給12KM大會補給站 1 自我補給16KM能量包)
從第一補給站出去後，又被很多跑友追過(因為我刻意慢慢補給XD)，
這時看到了團報主糾柏宇大大，因為"藍色小短褲"太好認了XD。不過我發現
我怎麼跑都跟大大等速，看來上坡追到大大是沒希望了，我就繼續慢慢照我的PACE去走
也看到前面一些正妹跑友力竭，我終於慢慢超過了....後來到了15KM處的坡頂，
幾個跑友還有柏宇大大，大喊上坡結束了!!! 還有人喊說為了犒賞自己走一下段好了...
可是我個人討厭走(因為我一走TEMPO就亂了)，而且我稍微比較會跑下坡，
就先偷偷跑走了XD，也在剛轉下坡後我吃了第二的能量包，中途遇到一個阿伯，
穿黃色跑衣，第一次遇到下坡跟我一樣瘋的，我們纏鬥了2-3KM的下坡後來轉緩下平路
我就被開掉了，想必阿伯一定是高手...XD
15-20KM這個地方大多是歡樂的下坡路段，所以這段我跑得很順!!
也在第22KM處進入第二補給站XD
10-20KM 大概 PACE接近 5:50 (花58分附近跑完)
[20-30KM 自我否定的煎熬] (補給22KM處大會補給+自備能量棒 28KM處能量包)
這一段從出補給站後還有一小段下坡，爽完之後就慢慢開始第二次上坡...
說真的，大部分的跑友開始慢慢崩潰了，我也不例外，我開始慢慢覺得腳步越來越沉重，
一開始都還HOLD的住，但是我發現自己速度掉了不少..身邊的跑者也開始一樣速度放慢了
，這時候跑在身邊的大多是同一批人，前前後後想必實力差不多的都底定了!!
數度我一直在想，我能跑的完嗎? 回頭又想想別人心中也一定有同樣的想法!!
我就想到賽前提醒自己的一句話"這場比賽能跑完全程的就是贏家!!"我撐得很痛苦，
一直到30KM補給站前，我一直在找補給站因為我很想停，可是我又設定自己不能在賽道中
停下來(現在停下來的話!腳就不想跑了)。也有了之前補給站延後的經驗我在28KM馬上
吃了能量GEL，終於在我崩潰之前我撐到補給站了!!
話說，中途降溫站要拿小毛巾，本來還不想拿的!!因為我有帶海綿阿...
結果竟然說是"信物"，我那時候只說不拿不行嗎??我沒想好要放那邊阿XD....
(我討厭跑步的時候手上握東西....)後來只好纏在腰包上
(結果海綿根本用不到....開始有降溫水站就有毛巾了 那帶海綿是搞笑嗎???)
20-30KM 我忘了多久跑完....只知道我總PACE掉到6分00之外了 30KM花了3小時2分
[30-40KM 意志力的勝利] (補給32KM大會補給站 38KM 能量包)
第三補給站出去後!!說真的大部分跑者開始崩潰，停下來走的大大增加，這時候
不知道哪來的力量...我的迴光返照出現了!! 剛出補給站的時候，一個穿豐原馬的大哥
跑來找我聊天
大哥說:[這場真是自虐超馬賽阿!!]。
我就回說:[對阿!!我真是瘋了初超馬選這場當超馬]
大哥就問我說:[你跑幾場了，初超馬跑這樣成績很好哩!]
我就回說:[這是第四馬..]
大哥就說:[這是我第15馬耶!!你現在速度不慢喔!!我先走了bye~bye~]
就在我看著大哥揚長而去，沒想到我的迴光返照剛好發生，速度又回到接近6分速，
32-36KM這段路程，我追過了不少跑者，就連剛剛的大哥才300M就被我追回來換我先走了
也因為我一直沒有停，所以追過了更多爆掉停下來走的人，但好景不常....
我到了37KM又開始變慢了馬上吃了能量包，開始又以第四休息站為目標!!!!
只是可能是已經超過一半了，雖然我跑得很慢很慢真的很慢，但我就是不會停
因為我要彌補一個遺憾(我從來沒連續跑完一個全馬!!!)所以我一定要超過42.125KM
都不停下來走，就這樣慢慢撐到了42KM的補給處!! 我成功了 我沒停下來走!!!
30-40KM 大概花了4小時7分吧
[40-50KM 從堅持到卸下心防] (補給42KM補給站 46KM 能量包)
第四補給站的補給志工妹妹，讓我印象最深刻的補給，很積極的問我需求，
還主動幫我加水，服務周到到我覺得有點不好意思(我不是高手阿!!)，
還想幫我找位置坐著休息。
在這邊再次謝謝志工們辛苦的幫忙!!你們是所有跑者完賽的幕後功臣
過了42KM我一樣用同樣的心態，慢慢超過一些跑者，本來我上坡不強，沒想到
今天我上坡一直超車，只因為我從不停下來!!就這樣在一片空白中，我撐到了
46KM石牌最高點了!! 這次我沒停下來休息，因為我想說快到終點了!!(本來預計是53.6)
過了最高點，我開始慢慢地下坡，可能上坡跑完心防卸下了，這時我發現我右腳
大拇指好痛....受傷了....我也就降速跑了，開始又慢慢被跑者追過，
後來到了進古道前的髮夾彎，
一個志工說:最後補給站1.7KM 終點還有8KM，我看看碼表覺得不對勁
我碼表已經46.5KM了!!!!!怎麼還有8KM。瞬間我崩潰了....我開始轉為走也無妨了....
能完賽就好.....就在下坡後第一個上坡...我"停下來走了"我開始變得很慢，
這時候被雅芬阿姨超過去了.....我也無心追任何人了
(我從心理放棄了!!!明明是自己最會跑的下坡)
[50-56KM 玩命古道的放棄&最後的奮鬥]
就這樣蹣蹣跚跚的我撐到了最後補給站，我開始慢吞吞，我也不管有沒有人超我車了
剛剛上坡追過的人，一個個從後面輾過我，還有大哥說，我現在很快耶，再撐一下
(說真的我不知道自己跑的怎樣...我覺得很慢啊)
一到古道，我傻眼了!!!這怎麼跑啊!!!其實主要是我兩腳沒力+腳趾受傷，
我害怕了~~。也因此我速度變超級慢，一路上在古道超過我的人有40個左右，連之前
被我追過的豐原馬大哥也再次輾過我!!就這樣我悶了4KM的古道，只想著我要活著回家
我沒勇氣跑這種路線 Q.Q (當然JTplayer大哥應該是輾過我的其中一人)
一出古道最後1.5-2KM我怒了!!!看到可以跑的路線，我開始發了瘋的追!!!
我開始跑到接近4分速下坡...一路上開始追...一直追到終點，在終點前，我終於把
豐原馬的大哥追回來了!!!我大概是少數發了瘋超馬還在終點衝線的人吧!!!
也因為最後的奮鬥，至少追了10-12個名次!!
最後完賽時間 5小時47分31秒...PACE 0620 By 310xt (大會距離0630啦)
總排125 男子121 分組13
後記:
1.這場是我的初超馬，卻也是我成績最好的一場馬拉松...我覺得我實力沒有很好
一路上跟一些前輩聊...他們覺得這樣的成績全馬應該有330附近的能力
可是我PB才3:54(比冠C哥快一點點)，我覺得這場我是贏在我沒有放棄吧!!!
雖然我跑的不快....但我堅持跑完....我不讓我的雙腳停下來
雖然我沒有堅強實力....但我有用心去準備調整這場超馬
2.北宜公路雖然大貨車很多，但沿路的風景，越靠近宜蘭端越美....以這場當初超馬
事後想想很值得!!!這樣的路線人生還會有機次機會跑過去呢??
也只有瘋狂的人才能享受這樣的景色吧!!
3.感謝補給人員的幫助....尤其是40K處讓我印象深刻XD
沒有你們的熱情!!!就沒有順利完賽的成績!!!
4.我終於破了自己連續跑步不走走跑跑的紀錄以前最遠40KM
這次進步到48KM才崩潰個30公尺的上坡(加上古道中不敢跑的)，其他依然是跑完
5.沒看到傳說中的鋼鐵人跟美國隊長!!!!真可惜
最後趕著回家沒跟鄉民們多多認識也是一大憾事!!!!
希望下一場葡萄馬可以跟鄉民好好認識認識!!!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.70.29.236
※ 編輯: radi035 來自: 219.70.29.236 (05/06 20:48)
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從比賽回來腦殘到現在...不好意思打錯了是547............
沒N大提醒我還真的沒注意到 447早就近分組前幾了....想都不敢想 @@a"
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※ 編輯: radi035 來自: 219.70.29.236 (05/06 21:18)
※ 編輯: radi035 來自: 219.70.29.236 (05/06 21:19)
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真的要好好感謝!!!!!!
※ 編輯: radi035 來自: 219.70.29.236 (05/06 21:21)
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沒有所謂猛不猛@@a" 我只是想對自己報名這場賽事負責而已
其實有點後悔XD...教我跑步的朋友跟我說過 過了終點線才是真正的結束...
我每次都沒辦到~"~ 好不容易堅持了46KM最困難的路線 卻在後面輕鬆的下坡放棄
其實我的期望本來就不是得什麼名次(訓練的質跟量都不足)
而是就像N大說的吧 笑顏完賽，在我自己的解讀是..我能輕輕鬆鬆完成一場全馬
速度不是重點 而是能享受這場賽事 盡情發揮自己跑步的愉悅
能在一場賽事中 Keep running，而不是痛苦的邊跑邊走...或是跑完一身傷
※ 編輯: radi035 來自: 219.70.29.236 (05/08 11:34)
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