[問題] 好多問題阿....

看板Road_Running作者 (吃不胖的憂鬱)時間12年前 (2012/04/14 22:47), 編輯推噓13(13推 0噓 15→)
留言28則, 16人參與, 最新討論串1/1
重回跑步的懷抱..... 跑完步~只能說 好舒服喔!!! 但越跑 本來是件很輕鬆愉快的事情~ 卻逐漸成了一種壓力! 而壓力來源 來自於 一起跑的人 體重 時間 等等 所以衍生了一些小疑問 想請教板上跑者前輩 1.想要提升速度 縮短時間 是不是都要做間歇衝刺 心肺強化的訓練 我目前是10k跑一小時..我知道很慢(別笑我拉) 會想縮短時間是因為不想讓一起跑的朋友都在等我 他也說我跑太慢了 我不知道他10K跑多久 但他21K成績是一小時四十幾分 所以我想提升一下速度 別老是讓他等! 2.如果設定每天跑10k 早晚各跑5K跟下午跑10K的效果是否會相同! 因為跑5K比較不會累 不至於晚上太早昏睡! 3.我想減肥(179/74)...目標179/68 但主要目標在於縮小腹(步入中年~小腹都快成了孕婦了) 那晚上慢跑結束後 是否不吃會比較好 真的要吃是要在結束後多久吃才好! 以上 煩請前輩指導一下!謝謝! -- How will I be 10 years later?~幸運~來自120%的努力!!!.~ミ☆ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.242.46.52
推
04/14 22:51, , 1F
解：不要跟這麼強的人一起跑....
04/14 22:51, 1F
推
04/14 23:06, , 2F
老實說也沒等多久吧
04/14 23:06, 2F
推
04/14 23:16, , 3F
我是跟朋友(強者)跑，他會放慢速度。XD
04/14 23:16, 3F
推
04/14 23:20, , 4F
偶爾請你朋友幫你配個速吧！比如10km/55分
04/14 23:20, 4F
推
04/14 23:22, , 5F
1.不用練間歇 把平常跑步速度改成加快到11km/hr 跑個7~8km
04/14 23:22, 5F
→
04/14 23:23, , 6F
一開始會覺得比較累 練一(二)天休一天後 兩個禮拜後就習慣了
04/14 23:23, 6F
→
04/14 23:24, , 7F
早晚5K可以把速度再拉的更快些 3.正常飲食 跑多了想胖都難
04/14 23:24, 7F
推
04/14 23:31, , 8F
跑不快沒關係, 跑的愉快最重要, 別跟你朋友跑吧....
04/14 23:31, 8F
推
04/14 23:36, , 9F
21K一小時四十幾分好像也不是這麼容易就追的上 XD
04/14 23:36, 9F
推
04/14 23:41, , 10F
我自己也差不多跑1:40~1:50左右.沒有那麼好追...別傻
04/14 23:41, 10F
→
04/14 23:42, , 11F
他要跑快是他的事情，你跑你的速度舒服就好，自然會
04/14 23:42, 11F
→
04/14 23:43, , 12F
自然會進步，而且兩邊程度落差...與其刻意去練不如順
04/14 23:43, 12F
→
04/14 23:43, , 13F
其自然就好了，自然會有追上的一天!!
04/14 23:43, 13F
推
04/15 00:09, , 14F
跑步是自己喜歡的事 何必配合別人呢
04/15 00:09, 14F
推
04/15 00:19, , 15F
如果你目標是全馬 全程10km/hr 也很厲害囉
04/15 00:19, 15F
→
04/15 00:28, , 16F
配合別人太累了，照自己的速度快樂的跑比較重要
04/15 00:28, 16F
→
04/15 01:30, , 17F
謝謝各位前輩的解答跟建議~我會照自己的步調了!
04/15 01:30, 17F
推
04/15 02:39, , 18F
2.訓練的效果不會一樣 誇張一點的說 你把10k一次跑完
04/15 02:39, 18F
→
04/15 02:40, , 19F
跟你每次只跑100m*100趟 效果會一樣嗎？
04/15 02:40, 19F
→
04/15 02:41, , 20F
若以熱量消耗來說 分兩次跑會消耗比較多 因為EPOC
04/15 02:41, 20F
→
04/15 02:42, , 21F
3.減"肥"和減"重"不同 減了重量不一定減了體脂肪
04/15 02:42, 21F
→
04/15 02:43, , 22F
熱量消耗是全身性的 但是肌肉生長是局部性的 因此你可以
04/15 02:43, 22F
→
04/15 02:44, , 23F
靠著運動雕碩局部身材 卻很難要哪個部位脂肪多或少一點
04/15 02:44, 23F
推
04/15 09:45, , 24F
半馬1小時40分左右算很強 你先以突破2小時為目標
04/15 09:45, 24F
推
04/15 12:07, , 25F
一般路跑賽10公里組在60分內跑完已經在前面30% 別灰心
04/15 12:07, 25F
→
04/15 13:38, , 26F
不要硬跟別人的速度和菜單 聽過跑友說他就是這樣搞壞膝蓋
04/15 13:38, 26F
→
08/07 11:46, , 27F
早晚5K可以把速度再拉 https://noxiv.com
08/07 11:46, 27F
→
09/10 09:28, , 28F
一開始會覺得比較累 練 https://daxiv.com
09/10 09:28, 28F
‣ 更多 serumRBC 的文章
文章代碼(AID): #1FYOtf1G (Road_Running)