[問題] 3000m19分，短時間進步到15分20秒?500p幣

看板Road_Running作者 (gogohc)時間13年前 (2012/04/14 09:43), 編輯推噓19(19推 0噓 27→)
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各位板友好，我目前在國軍Online， 由於體測要過才有1800提早假， 而目前就卡在三千公尺這關， 現在每天早晚都會跟大部隊跑兩千公尺不會脫隊，但跑完就體力耗盡無法繼續跑了XD 我的基本資料，24歲，身高175公分，體重88公斤，體能偏弱， Q1 目前三千公尺最好成績19分，要如何短時間進步到15分20秒呢？ Q2 跑得很累的時候，要如何轉移注意力呢？想別的事情嗎or看風景？ Q3 我目前呼吸是左腳右腳、一吸一吐，有沒有更好的方式呢 Q5 假日要休息還是要早晚持續的去跑呢？ Q6 天天跑步腿痠痛的話，建議擦痠痛軟膏嗎？ Q4 有人有實際進步的例子可以分享嗎？ 最後我不想跟我的假過不去阿一次洞八就被吃掉14小時的假了... 誠心發問，願意回答專業文的板友我願意給500P幣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.120.35.250 ※ 編輯: gogohc 來自: 122.120.35.250 (04/14 09:47)
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建議不要為了放假衝壞身體，你BMI不低，應該循序漸進
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推
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你可以練10k先瘦回7開頭再考慮 加間歇就可以進15min了吧
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推
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先拉長距離 在追求速度 你的體重不算輕 過度的話
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關節負荷會很大
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我記得我當兵跑三千 13分多.= =
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推
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在身體沒有任何不適的情況下循序漸進
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如果跑2千就體力耗盡無法繼續跑，可能要想一下是心理
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這個除了打針吃藥外要短期進步應該不可能了 還有找人代跑
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還是生理的問題，如果是生理的話，部隊的速度是你目前
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進步的目標
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休假時自己訓練加強耐力跑幾分鐘休息1或2分鐘自己衡量
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先拉長運動的時間增加耐力，絕對沒有"短時間"進步這種
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事情
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呼吸的方式選擇讓自己不喘的方式，一吸一吐，二吸二吐
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一吸二吐都有人用
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如果耐痛苦指數高的話，可以嘗試間歇XD
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還是那句老話，保持不受傷，傾聽身體給你的聲音最重要
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我覺得先減重吧 我當兵時175/72 最佳成績15ˊ35
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習慣二吸二吐...
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現在降到175/69 加上訓練就可以跑進13ˊ45
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呼吸其實看自己習慣吧 我比較常2吸1吐
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減肥 因為你說體能偏弱 所以我覺得是因為脂肪太多
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肌肉無法負擔重量導致跑不快
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我是覺得自己配合軍中的練習 假日多休息就好 我下部隊13分
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多 幹訓時最好好像是11分多 你只要跟著部隊練 別吃宵夜 應
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該會受下來 自然就會進步了 假日不休息反而容易受傷
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其實有在跑應該都會過內.....小弟是170/80 那時候新訓
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沒跑幾次就直接鑑測 在連長帶領下 大家都在17分半就過了..
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基本上有再跑應該都會過啦^^
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小弟連上有位義務役弟兄為了18假，拼命跑三千，
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跑完送醫務所休息，你可以參考參考...
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吟詩式呼吸法 吸吸吐吐吸吸吐__ 最後一格其實也是吐
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但那一格不要數出來 會有欺騙自己節奏會慢很多的感覺
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一次要縮短那麼多 看來放0600比較實在
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心裡想著我要夭八，自然就過了
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推
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我當兵3000跑13分 在外面跑15分 軍營通常比較短...XD
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真的 連替代役的3000都有灌水的XD 只要服役 什麼都是假的XD
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想不到 你跑來高手區 問了 = ="
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如果短時間 可以辦到 就不會有一堆人體能08了
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誠心建議部要分散注意力 而是先專注調整呼吸開始
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慢慢的你用原本的速度跑完不會覺得喘下次就可以加點速度了
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當全連超過15分的只有小貓兩三隻 大家都18 只有你08
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你自然就會變快了
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有難度...留下來洗兩次碗再貼一班夜哨吧
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基本上有再跑應該都會過 https://muxiv.com
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進步的目標 https://daxiv.com
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