[問題] 想跑半馬的訓練課表該如何設計?

看板Road_Running作者 (eva)時間12年前 (2012/03/16 15:14), 編輯推噓17(17推 0噓 17→)
留言34則, 18人參與, 最新討論串1/1
女性，30出頭有點小小的年紀了 身材是很迷你的哈比族154/42 跑齡一年1多 不過在今年之前大概都維持在一周跑個1-2次，每次30-40分鐘(4-5K) 最遠挑戰過2011年的富邦9K，花了一個小時零四分 跑完有種快往生的FU 今年度訓練量加強，最近已經可以很順利的維持每周跑三次， 每次跑1個小時(9K)，隔天腿也不太會痠的程度 四、五月份報了5場10K左右的賽程，希望能順利跑完 (順利的意思是跑完不能有快往生的FU，隔天能正常的上班即可) 如果計畫在11月左右開始挑戰半馬，訓練應該如何加強? 在此先解釋一下，之所以選擇11月份後才挑戰初半馬，是因為本人非常怕熱， 比一般人容易中暑(我今天就覺得熱到不太舒服了......) 所以5-10月份大概只能晚上跑或是在健身房練習 我初半馬的目標是能順利跑完即可，時間上先不要求，如果按照我現在的訓練模式 大概維持多久後要開始拉長訓練時間和距離？ 希望有經驗的跑友們能給我些意見，感謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.60.217.65
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03/16 16:43, , 1F
半馬...我也是今年第一次跑半馬(萬金石),先前只跑過富邦9K
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1小時7分鐘，今年接著跑半馬也跑完了。所以應該是可以的。
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雖然花了2小時48分。但是跑完很暢快。加油。 :)
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其實妳可以直接半馬 :))
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03/16 18:12, , 5F
可以直接跑半馬,我體型跟你差不多,跑過幾次10K就半馬了
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半馬難度沒那麼高，咬牙撐過就過了
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妳的實力其實夠了，只是在於跑完休幾天的問題
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03/16 20:04, , 8F
跑完不會feel快往生就是練心肺和肌力　持續跑就行了
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03/16 20:59, , 9F
持續跑 可以稍微拉長時間和距離
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我自己從10k 進半馬的練習是嘗試把距離拉長輕鬆跑大概是版
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上人家說LSD的道理，時間拉長到2～3小時 距離大概超過18k以
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上，盡量不要停下來，把自己的極限撐出來
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我跟妳運動的狀況差不多~ 3/25就要去跑半馬了 XD
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03/16 21:44, , 14F
你可以報名5月的半馬了！（認真）半馬約在九點左右跑完
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哇，真的嗎？那我真的要好好思考5月去跑個半馬
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可以請教一下大家有沒有什麼防中暑的方式
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我有想過在頭上貼退熱貼（我知道這樣有點蠢）
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還是有什麼運動專用可以降低體溫的東西呢？
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降低體溫，海綿還蠻好用的。
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但五月跑要注意氣溫, 有些地方五月跑起來蠻熱的....
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印象中有人說只要練習有到10k就可以跑半馬了
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推
03/17 08:47, , 22F
推樓上。只跑過富邦和統一發票盃 9K、10K，成績普普，
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再加上自己跑過一次 20 公里 LSD，就挑戰古都半馬
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1:55:xx 完成半馬。我覺得從10K到半馬，心態的準備比身
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體的準備更為重要。
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03/17 13:30, , 26F
可以報名限時 4hr 的比賽 把速度拉長 可以輕鬆跑完
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推
03/17 15:25, , 27F
明天的國道半馬就是限時4hr 見過最寬鬆的標準
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但全馬卻只有5h30min!
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推
03/17 15:55, , 29F
大大謙虛了，直接來報名半馬，我是兩次10Km，66和56min後
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推
03/17 15:58, , 30F
直接報富邦半馬，第一次跑半馬時有點太HIGH，最末3公里
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03/17 15:58, , 31F
有點要昇天，但很開心的2:15完成，一起來半馬吧。
03/17 15:58, 31F
推
03/17 21:56, , 32F
古坑半馬也是限時4小時
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08/07 11:38, , 33F
上人家說LSD的道理， https://noxiv.com
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09/10 09:22, , 34F
大大謙虛了，直接來報名 https://daxiv.com
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