[其他] 萬金石馬拉松配速

看板Road_Running作者 (喵貓)時間12年前 (2012/03/01 01:28), 編輯推噓18(18推 0噓 8→)
留言26則, 19人參與, 最新討論串1/1
最近練習狀況很差 萬金石只能改成訓練賽 打算配3:30列車 有板友要一起上車的嗎? 我穿永和慢跑背心 背後「可能」會掛一張3:30的布(看這幾天狀況) 要一起出發的話可以先到新北市馬拉松協會(永和慢跑)的攤位約一下 不然人太多可能會失散orz 預計配速: 1k: 4:58 5k: 24:50 10k: 49:40 15k: 1:14:30 20k: 1:39:20 Half: 1:44:48 25k: 2:04:10 30k: 2:29:00 35k: 2:53:50 40k: 3:18:40 Finish: 3:29:34 P.S 要更快的車也有，不過不是我配速，可以幫忙介紹車長 預祝各位跑出好成績 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.49.46
推
03/01 01:32, , 1F
上不了車....
03/01 01:32, 1F
推
03/01 01:38, , 2F
看不到車尾燈...
03/01 01:38, 2F
推
03/01 01:44, , 3F
這是完全平均的配速表 我後段一定跟不上...QQ
03/01 01:44, 3F
推
03/01 03:49, , 4F
可惜等級不夠..最近跑太少 能sub4就偷笑了 目標放345就好
03/01 03:49, 4F
→
03/01 06:41, , 5F
好快的速度! 有慢車可以搭嗎? XD
03/01 06:41, 5F
推
03/01 07:31, , 6F
330叫狀況差~(可惜要喝喜酒這場得放棄了)
03/01 07:31, 6F
推
03/01 07:43, , 7F
我也覺得後半段跟不上Orz
03/01 07:43, 7F
推
03/01 08:47, , 8F
只有被海放的份...
03/01 08:47, 8F
推
03/01 08:56, , 9F
被海放+1 QQ
03/01 08:56, 9F
推
03/01 10:17, , 10F
心有餘力不足..但原po一定能pb..!!
03/01 10:17, 10F
→
03/01 10:56, , 11F
沒參賽，祝順利完成
03/01 10:56, 11F
→
03/01 16:23, , 12F
我可以幫你準備可愛的氣球 XD
03/01 16:23, 12F
推
03/01 16:58, , 13F
我跑半馬，前10km可以追隨你的腳步
03/01 16:58, 13F
推
03/01 17:09, , 14F
推~~身上綁氣球
03/01 17:09, 14F
推
03/01 18:10, , 15F
那狀況好可能300了吧XDDDD
03/01 18:10, 15F
我還跑不到300啦，太看的起我了 330我也不見得跑的起來 大家一起互相帶速度會比較輕鬆 萬金石已經跑過八次，路線算是很熟了才敢帶配速 山路或是新路線我也不敢隨便當pacemaker 如果天氣配合，萬金石算是蠻有機會跑成績的場地 歡迎大家一起來挑戰330門檻 配速策略是全程4'58"/km均速 水站不停，取水邊跑邊喝，不取食物 每5k進站補水
推
03/01 19:12, , 16F
看到配330第一時間還反應不過來想說是全馬還半馬
03/01 19:12, 16F
忘了說，是全馬，不好意思
推
03/01 20:36, , 17F
我打算開一班冠希障礙班車 有人要跟嗎 不過我配速不穩 冏
03/01 20:36, 17F
→
03/01 21:13, , 18F
請教原PO 能全程不吃食物嗎? 我LSD不吃食物後面會沒力
03/01 21:13, 18F
→
03/01 21:13, , 19F
2.萬金石完全(幾乎)是平地是嗎?
03/01 21:13, 19F
推
03/01 21:14, , 20F
可以完全是平地，有起伏的地方也很小。
03/01 21:14, 20F
全程趨近於平地，有一些小坡但都很短，不太會影響pace 狀況不好的時候我會吃東西，一般會在賽前先吃好適量食物 有調整好的話，賽中不用吃東西也不會餓，5k補一次水就可以
推
03/01 21:33, , 21F
想請教一下賽前要如何吃才不會餓啊~謝謝
03/01 21:33, 21F
每個人不同耶，我是早上不太會餓的體質 通常晚上吃飽，早上吞一個麵包，一顆大布丁，會帶一包energy in在路上吃 但我跑前一定不會喝水，頂多喝幾口 避免在路上上廁所，或是水在肚子裡與食物翻滾造成「意外」
推
03/01 23:33, , 22F
上車上車 預購有打折嗎
03/01 23:33, 22F
推
03/02 08:36, , 23F
只喝水不吃食物,330的世界果然不好跟!
03/02 08:36, 23F
→
03/02 08:37, , 24F
這是高手的補給方式嗎?!
03/02 08:37, 24F
我是不會餓也不想停所以不吃 當然要停下來補給也是可以的，但是配速上來說就必須要將水站停留時間計入 假設一站停15秒(含降速及重新起步)，20k後開始停站，每5k停一次 就要多花費1分15秒，每k配速就要再加2秒左右 當成績越快的時候，這1~2分鐘都可能蠻重要的，多吃幾口東西馬上就掉了2~3名 進站的策略就只能靠自己評估囉 ※ 編輯: catyun 來自: 140.113.49.46 (03/02 23:27)
→
08/07 11:34, , 25F
我也覺得後半段跟不上O https://muxiv.com
08/07 11:34, 25F
→
09/10 09:20, , 26F
上不了車.... https://daxiv.com
09/10 09:20, 26F
‣ 更多 catyun 的文章
文章代碼(AID): #1FJc0ftb (Road_Running)