[心得] 練跑 LSD 30 km

看板Road_Running作者 (......)時間13年前 (2012/02/26 19:48), 編輯推噓5(5推 0噓 15→)
留言20則, 7人參與, 最新討論串1/1
上星期在雙溪完成生涯第十馬 因為沒有很用力跑 體力恢復比較快 星期四先恢復跑 7 km 星期六 10 km 今天下午趁著綿綿細雨暫時停歇 跑了一個30km 的LSD 第一個 10km 0:54 第二個 10km 0:56 第三個 10km 1:00 之前練習超過 20km 腳就會有點爆掉的感覺 第三個 10K 大多會拖到 1:05~1:10 不過今天狀況似乎還好 雖然腳開始僵硬 但速度還能維持 30km 練完 大概腳力也到了一個極限 請問版上各位高手 以這樣練習的狀況 3/18 的國道馬 有機會破 PB (4:12) 或是跑進 4:00 嗎 p.s 接下來到 3/18 大概一周會跑兩次 20km 外加一次 10km 不過 20km 以上大概不會再跑了 -- 2001/11 我的初馬 太魯閣馬 別說什麼初馬獎了 連個完賽獎牌也沒有... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.195.21
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02/26 20:00, , 1F
初馬在2001年!?
02/26 20:00, 1F
推
02/26 20:13, , 2F
同梯(2001太魯閣)的齁~當年我6小時52分都有完成獎牌了
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02/26 20:13, , 3F
你怎麼可能會沒有~一定是有原因的吧?@@
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02/26 20:16, , 4F
沒有完成獎牌 只有完賽證明 隔年才有獎牌 全馬半馬不分
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推
02/26 20:16, , 5F
我覺得以H大的底子和速度,全馬應該早就能破4:00了
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推
02/26 20:16, , 6F
Lsd30k,三小時內跑完應該能挑戰330除非是lfd
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02/26 20:19, , 7F
LFD... XD 我平常練 20km 大約 1:48 其實有點極限了
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02/26 20:20, , 8F
話說我剛剛在雙溪破了我的 PW... 5:52 哈哈哈哈哈哈
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那就PW之後接著PB吧,好好配速應該有機會
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02/26 20:22, , 10F
我比賽半馬大約都在 1:40 這樣的訓練速度算勉強嗎
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推
02/26 20:24, , 11F
半馬1:40 LSD練得夠 3:30都有機會啦
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02/26 20:25, , 12F
我半馬1:46 全馬目前也可以跑到3:39
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謝謝大家啦 只能說我太懶惰了 所以跑全馬才被炸
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02/26 20:36, , 14F
我半馬也是146但是全馬卻好糟糕..請問樓樓上的p大lsd是
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02/26 20:37, , 15F
練多長距離呢?1星期1次即可嗎?
02/26 20:37, 15F
推
02/26 20:41, , 16F
一週一次30k~36k+ 最近有去練山路LSD (可以去爬我心得文XD)
02/26 20:41, 16F
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02/26 21:36, , 17F
恩 剛剛就在爬了 只是自己沒動力跑30K+的LSD 通常跑到
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02/26 21:37, , 18F
2小時之候，就沒心情跑下去了..太懶了XD
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08/07 11:33, , 19F
52 哈哈哈哈哈哈 https://muxiv.com
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09/10 09:19, , 20F
那就PW之後接著PB吧 https://daxiv.com
09/10 09:19, 20F
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