[心得] 20120129雙溪櫻花馬試跑

看板Road_Running作者 (推理要在晚餐後)時間12年前 (2012/01/31 15:28), 編輯推噓39(39推 0噓 26→)
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因無法參加北馬櫻花馬賽事, 於是1/29年假最後一天便參加試跑! 報名試跑的人數算很多, 雖最後因天氣因素, 人數最少也有200UP! 因為是試跑, 所以很多人起跑時間未到, 就已經開始跑了!! 櫻花馬最出名的大魔王就是, 九公里路程要爬坡將近500公尺! 以前只是聽說很恐怖很難跑, 想說沒那麼難吧!! 實際跑起來, 他真的ㄊㄇㄉ難跑!!很誇張的陡, 加上髮夾彎!!!! civilian5566大哥你說的對!! 真的要多跑山路+多練股2頭肌 ><~~~ 你的話我有看到沒專心聽進去,試跑時真的很痛苦 ><~~~~ 加上過年過太爽吃太多, 也不會調節呼吸, 前面4-5公里就跑的喘吁吁! 櫻花其實已經小小的綻放了, 可是完全沒心情看櫻花, 欣賞沿路的風景! 到了6公里補給站時, 郭老師在補給的空檔, 還特別交代, 今天我最少要跑的虎豹潭 ORZ 來個超半馬~~~ 好佳再, 那天有一位熱心的前輩 (姚伯伯), 一路陪我跑, 教我一些跑步的技巧! 看他來來回回, 還背著跑, 真的好輕鬆!! 也突然想起我3個月前非常天真的想法, 剛跑完半馬就想挑戰櫻花馬!!! 我真是好傻好天真啊!!! 在馬拉松世界裡, 我真的有好多還需要學習, 還需要練習, 還需要鍛鍊! 9K到10K是非常陡的下坡, 然後就上上下下的, 前面13K真的沒啥平路! 就算是小小的爬坡, 真的也是耗盡體力無法加速! (所以櫻花的半馬也不輕鬆, 最精典的9KM大魔王也有跑~~~ 不像中寮山/泰雅馬, 最經典的陡坡都在全馬路上!!!) 終於到了虎豹潭, 試跑的折返點, 一群跑友在那輕鬆的吃東西喝咖啡!! 真的是好不羨慕, 我腿當時已經有點小軟了! 同伴又開始虧我, 可以跑上來對新手而言, 真的算厲害, 我今天如果跑完, 就是26KM超半馬~~~ 原來他們剛剛在談論我, 再猜我大概上不來 ORZ 休息夠了, 就準備回程! 怎麼來就怎麼回去! 來的路上, 上坡居多, 回去當然就下坡居多! 以為會很輕鬆! 錯!! 大錯特錯!! 因為腳已經非常無力, 所以下坡也是一種痛苦!! 也不能全部放給地心引力, 不然會膝蓋跟腳都會受傷! 所以背挺很直向後, 又可能挺太直太用力, 跑到一半連背都在痛 ><~~ 終於到最後6公里的補給站, 當然要跟郭老師回報已經跑到虎豹潭折返了! 然後順便哭訴我大腿前後都好痠好無力啊!!!! 當然郭老師又教我回家如何好好鍛練 腳踝 小腿 股二頭肌 股四頭肌 的方法!! 剩下最後6公里又是下坡, 原本想說應該很快, 可是膝蓋外側有點小疼痛, 這周末又有比賽, 我想那我就慢慢走下去好了! 以不受傷為原則, 原來腳無力連走下坡都是一種折磨, 也無法走很快! 最後6公里我花了超過1個多小時才回到雙溪國小!! ><~~~ 星期天早上跑完, 去車站坐火車下樓要坐電梯 (太痠痛了)!! 到台北車站後, 真的很想罵台鐵~~~ 為啥通往捷運的下樓, 沒有電梯!! 星期一上班日同事都看我走路怪怪的, 今天雖然好多了, 不過還是很酸!!! 給沒跑過櫻花馬的人 (特別是初馬/初半馬): 前面九公里真的不是靠毅力可以衝上去的, 趁現在還有時間多練習山路 多鍛鍊腳踝 大腿的股二頭肌 股四頭肌 (civilian5566大哥的話要聽 @@) 可以的話最好找到有跑過櫻花馬拉松的同伴, 他可以帶領你 不然就是把高程圖背起來, 因為整個路程上上下下的, 最好有點心理準備! 真的別什麼都沒練習鍛鍊就來跑初馬! 真的會被關門的&領不到漂亮的獎盃! 想想看就算完跑率有九成, 1成落馬, 以今年的初馬人數, 也有5X位會落馬! 希望跑步板的鄉民們不要落馬! GOGOGO!! 另, 不知道那天天氣是如何, 怕冷的朋友, 最好還是帶一件排汗外套, 因為一陣陣風伴隨溪水的溼度而來, 真的是會寒冷的!! 那天有跑友跑到失溫了! 祝, 大家都可以順利跑完櫻花馬, 領到夢寐以求的初馬獎! 下下星期天 (2/19), SEE YOU IN 雙溪!! 最後小心得: 櫻花馬拉松的山路路途上, 是有社區巴士 @@ (啥爛心得) 可是社區巴士都是載老伯伯老太太!! 最重要一點忘記說: 如果當天路馬路是濕濕的, 請不要跑太旁邊, 有青苔很滑 我試跑時, 腳滑了好幾下! 大約離最邊邊約半公尺以上距離即可! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.110.58大腿的股
推
01/31 15:30, , 1F
沒體力可以搭一下巴士 XD
01/31 15:30, 1F
→
01/31 15:40, , 3F
幫你補個路線圖和坡度表好了XDDD 我當天也有去~
01/31 15:40, 3F
推
01/31 16:06, , 4F
跟在姚伯伯後面的跑友就是你吧!我有看到
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越看越擔心...
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01/31 16:41, , 6F
還剩兩個禮拜 我想我一定會被關門><
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01/31 16:42, , 7F
不用擔心啦 到時候人很多大家一起跑就上去了
01/31 16:42, 7F
※ 編輯: huayy033 來自: 140.115.110.58 (01/31 17:18)
推
01/31 17:37, , 8F
妳越來越厲害了~~我都不敢跑這場
01/31 17:37, 8F
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01/31 18:12, , 9F
山路真的不太一樣。試過才知道!
01/31 18:12, 9F
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01/31 18:48, , 10F
請問為什麼要練二頭肌呢，謝謝
01/31 18:48, 10F
推
01/31 18:57, , 11F
昨天才想說怎沒人寫這場,原來h大也有試跑,這場上坡真是殘酷
01/31 18:57, 11F
推
01/31 19:14, , 12F
形容的太可怕啦!!! 感謝提醒 我要趕快來練那些肌了..
01/31 19:14, 12F
推
01/31 19:32, , 13F
四頭肌?二頭肌?
01/31 19:32, 13F
推
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各位初馬加油!~雖然只跑半馬，看坡度圖後也該練山路了啦
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01/31 19:56, , 15F
推心得分享和"警告" XD
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01/31 19:57, , 16F
我已經打算(有心理準備)那九公里的回程用走的
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推
01/31 20:03, , 17F
看來我要開始擔心我的櫻花馬了~平常都跑平路= =
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推
01/31 20:13, , 18F
請問二頭肌是指上臂訓練嗎?
01/31 20:13, 18F
推
01/31 20:29, , 19F
我上次去操場練習 就順便問一個阿伯櫻花馬的狀況
01/31 20:29, 19F
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01/31 20:30, , 20F
阿伯就說他覺得櫻花馬超難的 他說櫻花馬他差點被關門
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01/31 20:31, , 21F
然後跟我說:"你看我的手 櫻花馬是這種坡度" 手掌呈垂直狀
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推
01/31 20:38, , 22F
phylin可以發一下心得文啊!你還自己加碼@@
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01/31 20:41, , 23F
股二頭肌和股四頭肌吧...難道以為是肱二頭肌？
01/31 20:41, 23F
推
01/31 21:30, , 24F
獎盃都做了(還有名字?) 落馬的可以發放當紀念嗎？
01/31 21:30, 24F
推
01/31 21:38, , 25F
落馬的不好意思領吧 @@ 話說周日才翻車。扭到了啦 屋~
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※ 編輯: huayy033 來自: 223.138.18.125 (01/31 21:55)
推
01/31 21:55, , 26F
試跑後的心得:平常沒跑山路的話這場全&半馬真的很硬 大家加油
01/31 21:55, 26F
推
01/31 22:00, , 27F
ㄎㄎ...這場試跑我也有去~真是爽!
01/31 22:00, 27F
推
01/31 22:12, , 28F
看來應該要去試跑一下的= =
01/31 22:12, 28F
推
01/31 22:18, , 29F
嗚嗚 要初馬了幾乎一周跑兩次10K操場 還有得救嗎TT
01/31 22:18, 29F
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01/31 22:29, , 30F
對了~有沒有團練在這週六日~距離30~36KM，拔高500以上的呀?
01/31 22:29, 30F
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01/31 22:30, , 31F
這週末應該要練到最大，有我提的這種團可以跟嗎?
01/31 22:30, 31F
推
01/31 22:41, , 32F
好恐怖喔>< 我完蛋了腳還會痛完全不能練 獎盃啊 Orz
01/31 22:41, 32F
推
01/31 22:47, , 33F
我有跑霧峰林家花園後的山路 大概1~2K上升100m 我已經掛了
01/31 22:47, 33F
→
01/31 22:47, , 34F
十分擔心櫻花馬能不能撐得過 >"<
01/31 22:47, 34F
推
01/31 22:51, , 35F
山路要練!山路要練!慢慢跑!穩穩跑!
01/31 22:51, 35F
推
01/31 23:05, , 36F
海狗的話,常常聽聽就好XD
01/31 23:05, 36F
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01/31 23:13, , 37F
山路可以用走了嗎~~到比較不陡的時候再開始跑@@
01/31 23:13, 37F
推
01/31 23:14, , 38F
之前好像有人揪2/5(日)跑河濱? 不知有無後續?
01/31 23:14, 38F
推
01/31 23:24, , 39F
想知道郭老師是怎麼鍛鍊股二頭肌股、四頭肌和腳踝 0.0/
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01/31 23:29, , 40F
跑河濱不會有高度變化呀~
01/31 23:29, 40F
推
01/31 23:39, , 41F
老實說 我現在真的考慮坡度過陡就用走的.. 平路緩坡再跑..
01/31 23:39, 41F
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01/31 23:40, , 42F
陡坡用跑的很耗力速度又不會比較快 >"< 我是說我自己啦...
01/31 23:40, 42F
推
01/31 23:53, , 43F
當天有去試跑 跑到虎豹潭加上跑錯路剛好34km花4小時
01/31 23:53, 43F
推
01/31 23:57, , 44F
假日想去風櫃嘴練跑,不知跑起來安不安全,會不會被車撞??
01/31 23:57, 44F
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02/01 01:02, , 45F
剩不到一個月,這時硬練山路的話會很容易受傷喔~
02/01 01:02, 45F
推
02/01 01:03, , 46F
太有經驗值了，我看來要被關門了 >"<
02/01 01:03, 46F
推
02/01 01:09, , 47F
樓上,不會啦,要關也是關我才對orz
02/01 01:09, 47F
推
02/01 01:12, , 48F
看來我又要被關門了 Orz
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推
02/01 01:35, , 49F
囧 我當天只是當LSD跑 也沒拍什麼照片 沒什麼心得文好發XD
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02/01 01:35, , 50F
跑個有GPS數據給大家參考就好~
02/01 01:35, 50F
推
02/01 01:40, , 51F
另外建議已經剩不到二週就要跑初馬或初半馬的跑友 這幾天
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02/01 01:40, , 52F
練跑量要減少了 不要反而增加練跑量或特別去練坡
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02/01 01:41, , 53F
比賽時真的撐不下不要勉強 跑馬健康快樂最重要
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02/01 02:25, , 54F
看到這篇...我覺得我的初馬...要被關門的機率有9成了~囧
02/01 02:25, 54F
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02/01 09:22, , 55F
當初很多人都是看上獎杯才硬報名~落馬率我相信一定很高
02/01 09:22, 55F
推
02/01 09:57, , 56F
硬報(默默舉手)
02/01 09:57, 56F
推
02/01 18:38, , 57F
文章裡有控制碼,嚇不倒我的
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02/01 18:44, , 58F
北馬關門很嚴格的,15:00時間到一定關門,之後就落馬了
02/01 18:44, 58F
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02/01 18:46, , 59F
印象中,去年關門後回來的,還是有給領初馬獎盃,因為
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02/01 18:46, , 60F
我有看到幾個關門後回來的初馬,也是有拿獎盃的盒子
02/01 18:46, 60F
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02/01 18:48, , 61F
去年的葫蘆墩難度大概和北馬櫻花差不多,今年改路線後
02/01 18:48, 61F
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02/01 18:49, , 62F
就不知道了,相較之下,八卦山的高度比葫蘆墩可愛
02/01 18:49, 62F
推
02/01 19:52, , 63F
←肖想初馬獎(默)
02/01 19:52, 63F
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08/07 11:27, , 64F
我有跑霧峰林家花園後的 https://noxiv.com
08/07 11:27, 64F
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09/10 09:15, , 65F
練跑量要減少了 不要反 https://daxiv.com
09/10 09:15, 65F
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