[問題] 膝蓋外側受傷??

看板Road_Running作者 (htbroken)時間12年前 (2012/01/03 00:55), 編輯推噓6(6推 0噓 29→)
留言35則, 10人參與, 最新討論串1/1
小弟兩個月前參加第一場全馬, 沒有參加過半馬,直接上全馬 XD 原本有規劃練習 按照我的課表應該是可以跑完的 我只要求5-6hr內完賽而已 但是我練習到比賽前一個月發生足底筋膜炎 那就只好休息了, 休息了將近一個月才好 殘酷的事來了~ 當我足底筋膜炎傷好了, 荒廢練習許久 但也要上戰場了, 第一場全馬當然不想放棄, 練習量不足~果然跑的跌跌撞撞 最後免強有再六小時內完賽,真是開心阿~ 最後真是幾乎頗腳走回終點 重點來了 但是我比賽過程中,膝蓋外側所發生的疼痛(有搜尋過,似乎是跑者膝??) 一值影響到現在 ~ @@ 每次跑超過 5~6k, 膝蓋外側會不自覺疼痛 (跑小於5km的不至於疼痛) 請問版友有類似這樣的情況嗎 ~ ?? 通常這要多久才會全好阿?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.110.160.43
推
01/03 01:06, , 1F
我以前也是超過5K覺得膝蓋外側緊緊的，然後就爆了
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01/03 01:08, , 2F
所以我(找理由偷懶)不會跑到讓自己覺得不舒服，酸了就休息
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我從四月偷懶到十月，期間只有跑幾個10K的活動
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01/03 01:11, , 4F
一月到四月有持續去復健診所報到..目前不知道是否痊癒
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推
01/03 08:55, , 5F
我前一陣子也是跑個幾公里後右膝蓋外側就開始痛
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01/03 08:56, , 6F
印象中是11月跑台中舒跑杯10k那次開始痛，應該是熱身拉筋不足
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01/03 08:57, , 7F
從那次之後每跑必痛，有一次跑完連續痛了4、5天
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01/03 08:58, , 8F
去看醫生照x光，說是側韌帶受傷，醫生說可以繼續跑但是
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戴護膝、盡量跑操場、要熱身拉筋、跑完痛的地方冰敷15分鐘...
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可是我不想依賴護膝跟冰敷，也不想一直跑操場
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所以完全沒有照醫生說的去做.....
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後來我降低練習量、降低速度慢慢跑(真的很慢，約6:40甚至7/k)
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步幅也稍微變小、把注意力放在維持姿勢、減少震動
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很神奇的，最近跑都不會痛，速度再慢慢增加至4:30/K左右都ok
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推
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我之前也是　多按摩、復健、冰敷、伸展　會復原的比較快
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我覺得：痛了就休息，真的很痛跑冰敷可加速恢復
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大腿的筋要拉開、先用極慢的速度熱身跑1~2k以上
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01/03 09:12, , 18F
如果隱約覺得又要開始痛了，千萬別再加速，休息吧!
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推
01/03 09:58, , 19F
我兩個膝蓋都痛之後 速度就變成6:30/k 但最近又開始痛了
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速度又降到7:00/k 有比較好一點 重點是熱身拉筋真的不能省
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推
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我也有類似狀況 後來我游泳復健一陣子 目前大致恢復
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01/03 17:13, , 22F
我富邦馬完也是一樣 這兩個星期盡量不跑 加上每天拉筋
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01/03 17:14, , 23F
跑前熱身(以前都很隨便)現在已經跑步不會痛了 這星期六
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01/03 17:14, , 24F
泰雅馬就是驗收看拉筋有沒有效了
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01/03 21:02, , 25F
n大跑完記得回報一下拉筋的成效 ^^
01/03 21:02, 25F
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01/03 23:18, , 26F
感謝版友們的經驗分享 ~
01/03 23:18, 26F
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01/03 23:19, , 27F
所以是持續訓練, 但是降低速度&練習量
01/03 23:19, 27F
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01/03 23:20, , 28F
再請問一下照X光要額外費用嗎??照X光可以知道韌帶發炎?
01/03 23:20, 28F
推
01/03 23:59, , 29F
提供你經驗 最近第一次膝蓋外側疼痛 經診斷是未完全熱身
01/03 23:59, 29F
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01/04 00:00, , 30F
屬於肌肉的脹痛 乳酸堆積之類 按摩 多喝水 走路會好得快一點
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01/04 00:01, , 31F
不過^^" 直接上全馬 很危險捏 以後還是先模擬一下半馬或30K
01/04 00:01, 31F
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01/04 00:02, , 32F
好像好一點 我現在也有傷 練習量幾乎要歸零了/_\ 也是痛...
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01/04 00:03, , 33F
如果推文方法全部試過一陣子 還是不行 趕快再去看醫生吧
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08/07 11:23, , 34F
屬於肌肉的脹痛 乳酸堆 https://noxiv.com
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09/10 09:13, , 35F
30/K左右都ok https://daxiv.com
09/10 09:13, 35F
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