[問題] 初學者跑步問題...腳步沈重

看板Road_Running作者 (歐巴桑)時間14年前 (2011/11/30 16:40), 編輯推噓25(25推 0噓 21→)
留言46則, 22人參與, 最新討論串1/1
我是母的，35歲，156公分/63公斤， ↑↑看得出來本人不正，還有點圓 平時不太運動，之前有參加過健身房， 不過大多認真練個二個月，就給他休息三個月這樣， 所以為了不想再浪費錢，選擇跑步作為減脂及維持健康的方式 大概是從今年六、七月那時開始慢慢跑(剛開始3K/30分)， 所幸這樣的跑法比較少有鐵腿的情況發生， 也讓我可以慢慢的維持下去，甚至還有點興趣了 最近更是不知死活的報名明年2月的古都半馬，希望可以順利完賽 所以最近有比較認真跑了(速度還是慢XD)， 一週有3天跑3~5K(25~45分左右)不等，週日一小時以上慢跑 上週日跑了一次十公里(1小時22分)的成績， 就讓我高興好久，因為從不知道可以這麼久、這麼遠， 而且撐過一小時之後，反而變得很輕鬆，腳步也很輕盈 好像可以一直跑下去的感覺(中間有吸一包果涷)。 21K完賽應該不是夢想吧^^ 不過這幾次跑步一開始都有腳步沈重的問題（包括10K那一次）， 腳步大約在跑2K以後就會變的很重(踏地的聲音變大)，然後就慢慢撐到5K 有時到4K就變得不想跑了，不知道有沒有人這樣? 還是有那部分可以改善的? PS: 我的跑步時間平日大多是晚上10點以後在國小操場跑(上晚班) 週日會去台南大學的操場跑一小時以上 目前的速度是5K約45分，速度都很平均…的慢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.182.85
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11/30 16:50, , 1F
一般來說應該是跑累了腳步才變沉重，或許你需要熱身久一點
11/30 16:50, 1F
我大約是先跑1K，然後做前屈、小腿和大腿的伸展20秒後再跑...剛跑的時侯很順 但不久就重了...我試試看，謝謝你的建議
推
11/30 16:52, , 2F
跑累了 =>步伐變亂變重,上半身搖晃增加
11/30 16:52, 2F
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11/30 16:53, , 3F
然後就更耗體力　所以體力後半段的下降速率會更快
11/30 16:53, 3F
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11/30 16:54, , 4F
前面可能是線性decay 後半段就變成exponential decay
11/30 16:54, 4F
好像是這樣，可是專有名詞我不懂ORZ
推
11/30 17:00, , 5F
5K45分...離完賽半馬應該還有段距離吧？
11/30 17:00, 5F
古都馬21K的時間限制是4小時，我想可以的話再練一下看能不能3小時多跑完 (還是肉腳XD)
推
11/30 17:03, , 6F
加油加油!~~有跑就會有進步喔^_^
11/30 17:03, 6F
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11/30 17:06, , 7F
應該跟熱身有關，我一開始跑時腳也是會相當沉重到很大聲
11/30 17:06, 7F
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11/30 17:06, , 8F
但熱開之後,聲音就漸漸消失了,速度也可以加快一些
11/30 17:06, 8F
嗯嗯~~我再熱久一點好了，謝謝你^^ ※ 編輯: dodojune 來自: 114.39.182.85 (11/30 17:15)
推
11/30 17:09, , 9F
156公分/63公分??
11/30 17:09, 9F
被抓到錯字orz ..改過來了 ※ 編輯: dodojune 來自: 114.39.182.85 (11/30 17:16)
推
11/30 17:15, , 10F
可以換個場地跑~心情也會不一樣喔~
11/30 17:15, 10F
我最近也在考慮換路線跑，一直繞圈圈有點無聊
推
11/30 17:22, , 11F
挑選適合自己的跑鞋也是進步因素! 加油
11/30 17:22, 11F
現在的跑鞋是mizuno的，其實還蠻好穿的 所以是老天爺給我買新鞋的機會嗎(馬上衝蔡氏XD) ※ 編輯: dodojune 來自: 114.39.182.85 (11/30 17:59)
推
11/30 18:40, , 12F
一個星期跑個三、四次，至少兩雙鞋更換比較好
11/30 18:40, 12F
很好，我真的要去買第二雙了!(握拳)
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11/30 19:13, , 13F
樓上請教一下...為何要兩雙鞋更換?
11/30 19:13, 13F
我也想問XD
推
11/30 19:28, , 14F
加油加油～原po住台南嗎？有機會可以一起跑步:P
11/30 19:28, 14F
時間可以的話當然OK啊^^"
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11/30 19:58, , 15F
有沒有綁馬尾?綁馬尾就會輕快了!!!
11/30 19:58, 15F
綁不起來...要再等一陣子..
推
11/30 20:04, , 16F
樓上 那男生怎麼辦 囧
11/30 20:04, 16F
男生也可以留長髮啊(誤)
推
11/30 20:23, , 17F
剃光頭XD (逃)
11/30 20:23, 17F
您先請XD(剃刀準備中..) ※ 編輯: dodojune 來自: 114.39.182.85 (11/30 20:28)
推
11/30 20:32, , 18F
哈哈~~~當兵的時候早就剃過啦^^
11/30 20:32, 18F
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11/30 20:33, , 19F
而且鑑測3000公尺成績真的有比較好喔^^
11/30 20:33, 19F
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11/30 20:34, , 20F
(是"疑似"灌水後的3000公尺> <)
11/30 20:34, 20F
真的嗎,那我也要去剃~啾咪~(最好是)
推
11/30 20:52, , 21F
沒圖看不出正不正
11/30 20:52, 21F
你確定?不過還是沒圖
推
11/30 20:54, , 22F
除了熱身的原因,我覺得是不是因為上完班太累的關係啊,我
11/30 20:54, 22F
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11/30 20:57, , 23F
也有報古都半馬說,我覺得累的時候再去跑也和妳一樣說...
11/30 20:57, 23F
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11/30 20:58, , 24F
我覺得成大自強校區也不錯,不管啥時都蠻多人跑的...
11/30 20:58, 24F
現在覺得可能是這個原因,家在中西區,這麼晚騎去成大跑...會危險(別人會危險-_-")
推
11/30 21:19, , 25F
我覺得可能是前一天練跑的疲勞或是工作太累了，還沒恢復
11/30 21:19, 25F
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11/30 21:20, , 26F
操完高強度或跑完lsd隔天，我也只能拖著沉重的腳步，
11/30 21:20, 26F
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11/30 21:20, , 27F
跑跑輕鬆一點的恢復跑~~~~
11/30 21:20, 27F
曾經在書上看到過跑步可以檢視身體的狀況, 或許真的是因為身體狀況不好所造成的 今天快11點去跑操場,跑快2公里後再去作伸展 這次作約5分後再跑有比較好一點 一直告訴自己要抬大腿,這次可以控制自己腳步的輕重 而且今天5K也有進步到40分,相信以後會越來越好(希望)
推
11/30 22:48, , 28F
兩雙鞋替換，鞋子比較不會那麼快壞，畢竟鞋子也是要休息
11/30 22:48, 28F
了解!!所以我可以再買一隻鞋子了(~YA)
推
11/30 23:24, , 29F
加油～～～
11/30 23:24, 29F
謝謝~~~~^^" ※ 編輯: dodojune 來自: 211.74.82.150 (12/01 00:21)
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12/01 08:57, , 30F
家住中西區的話，可以去體育場跑比較近~
12/01 08:57, 30F
推
12/01 09:39, , 31F
我也是在台南大學練跑的菜鳥，想請問那邊是200公尺一圈還
12/01 09:39, 31F
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12/01 10:30, , 32F
南大操場是300公尺
12/01 10:30, 32F
推
12/01 12:02, , 33F
中西區 如果要繞圈 可以去體育公園裡的田徑場囉 一圈400
12/01 12:02, 33F
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12/01 12:03, , 34F
比較好繞 而且也可以往外跑 在整個園區裡穿梭 很不賴
12/01 12:03, 34F
嗯~~現在試著把跑步間移到早上，早上那裡個不錯的地點，晚上就有點太晚了
推
12/01 17:14, , 35F
我也是好不容易跑了9k/1hr16分自己也高興了很久
12/01 17:14, 35F
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12/01 17:15, , 36F
平常只有練3~4km，只要持之以恒，一定可以的
12/01 17:15, 36F
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12/01 17:16, , 37F
我也報了古都半馬 (心虛~~~)
12/01 17:16, 37F
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12/01 17:16, , 38F
可以一開始用快走當熱身，再開始跑？
12/01 17:16, 38F
是不是~~你懂我的問題，我們一起加油吧!!(握手)
推
12/01 17:54, , 39F
當然沒問題，古都半馬4小時相當充裕，走個5-10分鐘再跑也ok
12/01 17:54, 39F
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12/01 17:55, , 40F
之前看跑者廣場討論，有前輩跑超馬也是走10分鐘再開始跑~
12/01 17:55, 40F
筆記中~~
推
12/01 20:12, , 41F
我也比較推成大自強校區 畢竟一直在南大繞小圈圈很累
12/01 20:12, 41F
推
12/01 20:25, , 42F
然後這麼晚出門跑步還是要小心安全.....
12/01 20:25, 42F
謝謝你(感動~)
推
12/01 20:33, , 43F
台南半馬一起加油~(握手) 現在練來得及的 自己經驗是先求長
12/01 20:33, 43F
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12/01 20:35, , 44F
距離(LSD) 再慢慢求速度 參考:)
12/01 20:35, 44F
推
12/01 21:40, , 45F
同意樓上r大的說法~~
12/01 21:40, 45F
嗯嗯~~現在以完賽為最高目標，畢竟原本的體能及訓練有限， 速度是下個階段再要求的.. 古都馬大家加油!!~~然後台南東西很好吃，一定要去吃這樣^^" ※ 編輯: dodojune 來自: 114.39.179.50 (12/02 16:23)
推
12/02 19:17, , 46F
我也報了古都馬,一起加油吧!!第一次跑希望能完賽
12/02 19:17, 46F
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