[問題] 10km長跑中的水分攝取

看板Road_Running作者 (廣平君)時間12年前 (2011/11/29 23:50), 編輯推噓30(30推 0噓 26→)
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會這樣問，其實和今年跑國道馬10km組所見所感有關， 甚至更好說是被當年男子組冠軍、目前全國萬米冠軍何盡平刺激到了， 希望在年底台北富邦馬9km組有所進展。 那天出大太陽、特別「溫暖」，天氣比我想像的好太多， 所以我穿的就顯得太多，體力與水分因此流失太快， 以致離開折返點兼唯一水站約1.5km(已跑6.5km)後就覺得異常乾渴， 但也只能稱到終點後再喝。 另一方面，我才跑了三公里多、大約二十多分鐘， 就已看到何盡平回來。 所以我想問： 1.在田徑賽一萬公尺，中間不會有補水的機會，對不對？ 2.若是如此，我在練習、當天比賽中是否就不應補水， 而應提前到跑前，以免妨害速度？ 謝謝囉！ -- 附帶一問： 國體教練所曾義財碩論《訓練量對5000公尺專項能力之影響》的結論是， 「每週超過160公里，持續訓練三週，能有效提升男女長跑選手5000公尺 的專項成績。」 假若我直接照辦的話，10km跑45分鐘是否指日可待？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.25.235
推
11/29 23:55, , 1F
場地賽一萬公尺有補水站啊 通常設在150~200M的地方
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11/29 23:59, , 2F
原來如此！看來我先前看田徑賽轉播時不夠仔細。
11/29 23:59, 2F
推
11/30 00:01, , 3F
你現在有辦法每周跑超過160km嗎= =
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推
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被何盡平刺激到了?
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推
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被何盡平刺激到了?
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11/30 01:37, , 6F
所以原po是打算幹掉何盡平....@@"
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問一下一樓　所以場地賽　如大專盃1萬公尺
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是有補水站的唷　？　選手可以離場去喝水在上場？
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推
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每周160KM 那有那麼簡單=_=...每周有60KM救不錯了
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(當然拿牌實力選手應該是不會停下來補水的)
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你能每周60KM 10KM 45分就辦的到了
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推
11/30 01:49, , 12F
每周160KM……月訓練量你是要衝330喔XDDDDDD
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推
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還好我只是被馬正咩刺激到，要趕過她還不難 XD
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另外，我以前一年跑6~700km，10k就可以跑46min
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現在，每個月200k起跳，上次統一發票盃只進步到45min
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所以，短程說不定是訓練強度>訓練量
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周160K每天要20K以上~你做到再來說吧
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而且他們拼成績10K應該不會喝水~以你的目前成績 要160K
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一周~很難
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我跑半馬中間完全不喝水= =
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樓上是神人，身體構造跟駱駝有點像～
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樓上也是神人說別人神人 XD 我也幾乎沒吃喝的習慣
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怕肚子在後續路程又要震動又要蠕動太忙
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我週跑不到100K 10000m也能進40分 質量均衡就好
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11/30 10:45, , 25F
半馬不喝水 我應該會脫水
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每個月200K還輸冠希 不知道陳冠希的訓練量是...
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每天
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被何盡平刺激到? 要是讓你多跑幾場 你不就崩潰了? XD
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推
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半馬不喝水 好厲害啊...
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連續跑 超過1hr沒補水.通常會有脫水現象了.
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11/30 20:05, , 31F
之前體力很好的時候跑16K不喝水 但是最後會流不出汗來..
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10KM 45分其實不難 加油 有恆心就可以
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今天跑跑步機10km 50分01秒 中間有補水 不過累炸了
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我跟Agatha0822大一樣~跑半馬也不喝水(握手)
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不過最近會喝一下水XDDDDD
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12/01 20:27, , 36F
跑半馬不喝水好厲害....之前跑16k沒喝 最後連口水都沒了
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12/01 20:41, , 37F
話說我今天也跑了快23K沒喝水~這算是在測試人體極限嗎XDDDDD
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nero大本身很會流汗嗎? 是否跑前會攝取咖啡因飲料?
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我很會流汗(頭部) 有攝取咖啡因的習慣 我進5K後一定會補水
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要不 沒辦法撐到最後@@ (羨慕全程不用補水的人)
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我本身打球很會流汗~但跑步感覺還好~跑前我沒喝咖啡因飲料
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其實我跑的時候也很口渴~就吞口水~其實我是懶得停下來再跑XD
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不過如果跑30k以上~我還是會補水的~不然跑完應該就升天了吧XD
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推
12/01 21:36, , 44F
謝謝提供經驗:)
12/01 21:36, 44F
推
12/01 22:25, , 45F
nero大跑步時有用嘴巴呼吸嗎? 大概是以多快的速度跑呢?
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12/01 22:33, , 46F
jou705大好面熟~我常看到你分享的便當XDDDD
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12/01 22:35, , 47F
跑步有用嘴巴呼吸(吐氣)~速度喔~五到六~看狀況看距離
12/01 22:35, 47F
推
12/01 23:25, , 48F
我也是這樣呼吸 但是我一定要喝水= ='' 5~6是什麼單位?
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5:00~6:00/km
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我被肯亞人刺激到了...
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推
12/02 00:07, , 51F
nero大好威 剩下兩個月我想看看我能進步到怎樣...
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12/02 09:38, , 52F
全馬加油~慢慢把距離拉長就好~速度再慢慢去追求
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12/02 09:39, , 53F
5:00~6:00/km應該被板上強者巴假的~我只是個小咖
12/02 09:39, 53F
推
12/02 14:43, , 54F
我只是個想挑戰初馬的嫩咖 星期六想試試看LSD
12/02 14:43, 54F
推
12/02 18:43, , 55F
加油^^
12/02 18:43, 55F
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12/02 18:43, , 56F
跑完初馬會很有成就感的
12/02 18:43, 56F
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