[問題] 練跑菜單待批～

看板Road_Running作者 (傻瓜)時間14年前 (2011/10/16 20:59), 編輯推噓6(6推 0噓 10→)
留言16則, 7人參與, 最新討論串1/1
平時多在健身房有氧 11/27要跑八方雲集的競賽組 開始訓練計畫 前天先試試看體能極限在健身房跑跑步機 大約70分鐘11公里 昨天休息 今天試著去河濱路跑 大約50分鐘7公里！（果然有差） 而且後面20分鐘感覺心肺耐力不夠 呼吸調不順 變成跑跑走走 因為想要鍛鍊身體脂肪使用率 回來後繼續騎了50分鐘健身車才吃晚餐 明天打算在健身房跑步機試試連跑兩小時 後天不跑休息 可能會重訓股四頭肌 星期三嘗試操場LSD 星期四簡單有氧 星期五完全休息 請問這樣的菜單會太操嗎？？ 我有運動習慣已經很多年了 巔峰時期可以連續有氧兩小時左右 平常都有在爬體適能版 這兩天有爬本版的訓練計畫 有沒有什麼需要改進或觀念錯誤的地方呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.130.1 ※ 編輯: babylife 來自: 61.57.130.1 (10/16 21:12)
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10/16 21:16, , 1F
看起來很充實 如果跑後跟隔天身體狀況良好就不需要修正
10/16 21:16, 1F
推
10/16 22:19, , 2F
連續兩小時的里程數增加有點多, 里程慢慢加比較好
10/16 22:19, 2F
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10/16 22:21, , 3F
每次最多增加10~20%的里程比較保險
10/16 22:21, 3F
推
10/16 22:26, , 4F
明天建議最多跑12~13km 時速也不要用極限的速度
10/16 22:26, 4F
推
10/16 22:49, , 5F
你是好人 幫大家報名20K~加油喔:))
10/16 22:49, 5F
推
10/16 23:59, , 6F
如果以長跑為主 重訓 跳有氧 都只能當輔助 重點還是要多
10/16 23:59, 6F
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10/16 23:59, , 7F
跑 畢竟運動型態不同 訓練效果也不同
10/16 23:59, 7F
推
10/17 00:44, , 8F
同意樓上，在出現進步的瓶頸之前，多跑還是最有效率的訓練
10/17 00:44, 8F
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10/17 00:46, , 9F
在跑出一定程度之前，重訓與交叉訓練(游泳/騎車/有氧操)
10/17 00:46, 9F
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10/17 00:48, , 10F
只是拿來輔助用的，例如增加趣味性或是減少"跑太操"的顧慮
10/17 00:48, 10F
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10/17 01:12, , 11F
其實不需特別為一個月後的賽事特別重訓.整體效果不會比較好
10/17 01:12, 11F
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10/17 01:14, , 12F
如果不常跑的話, 先以增加耐力和恢復力為優先練習吧
10/17 01:14, 12F
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10/17 10:18, , 13F
了解!總之現在就是跑跑跑向前跑就對了 那建議休息區間呢?
10/17 10:18, 13F
推
10/17 12:55, , 14F
有運動習慣 肌耐力應該夠 一周4-5天試試 不適就休息
10/17 12:55, 14F
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10/17 12:56, , 15F
還有 4-5天是要排強度 不是通通高強度
10/17 12:56, 15F
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10/17 15:57, , 16F
嗯嗯了解～感謝各位指點～
10/17 15:57, 16F
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