[問題] 3000M 多跑自然會進步嗎??

看板Road_Running作者 (珒)時間12年前 (2011/10/09 16:52), 編輯推噓14(14推 0噓 23→)
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想請教板上的前輩們 跑3000M時該如何注意配速呢? (我跑1600M時第一圈1:3X 第2~3圈各約2分鐘 第4圈1:4X) 是不是每天自然輕鬆跑就會一直進步 還是每次跑時都要逼自己達到標準? 原PO身材 170/62 24歲男生 因為要應付警察特考第二試 每周一到五跑1600M 一個月的時間把時間從8:00壓到7:20上下 但7:16好像是個瓶頸 這樣的實力警專可以在一年4個月的時間把我訓練成3000M 14:30內完成嗎? 有點擔心到時不能結訓... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.111.63.19
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有心練哪有可能辦不到
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你的身高體重4個月練到都有可能
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每天固定跑 應該不難啦 你又不胖
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穩穩的一圈2分鐘去跑 3K跑14:30很簡單啦
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警專有馬拉松社，跟他們一起跑吧！
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是長跑隊吧 不過現在不知道還有沒有 看長官支不支持
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不過進警專多的是時間 當年練到3K11分初 5K20分
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跑1600太少了 沒事跑個5K半小時才有運動效果阿
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警專結訓標準不是12:30嗎？上回一位學員告訴我的
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沒那麼快啦 我那時是16分還15:30 忘了
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感謝各位的建議與鼓勵 我是一般特考考進去的
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看考選部公布的課程配當表 結訓標準是14:30沒錯
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那...如果我每天不去注意時間 很隨意的跑8圈(但不停下來走)
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這樣長期下來3000會有進步嗎
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當然，跑久了自然就會升級了
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1600M用了7:16 3000要跑進14:30是沒問題的
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而且正式測驗都會比自己練習的時候快
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量可以慢慢加 8圈有點少 至少維持5-6K的量 對運動效果比
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較顯著
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原來樓上板大是警察 我要背背(老梗0分XD)
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嗯~了解了!! 感謝建議 我會慢慢增加圈數的
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1年4個月 想進12分都有可能 從"慢跑"開始吧!
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一直逼自己 會討厭跑步的
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找個人帶跑 一起練
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感謝指教^^
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要速度的話　間歇跑的效果比LSD明顯
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不用擔心　我33的阿伯了　去年進警專前15'30 進去後13'30"
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進去之後　會再進步幾分鐘
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如果你只一直跑LSD　不讓自己痛苦 速度會在15分那邊遇到瓶頸
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要速度　就是要不斷經歷"跑到快死掉"的感覺 LSD不會有這感覺
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蛤~ 所以還是要一直挑戰自己的極限讓自己"進化"囉?
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之前7圈半的配速大概是 1'40" 1'50" 1'50" 1'50" 2'00"
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2'00" 2'20" 1'00(半圈)...約13'30"左右
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打錯 是14'30" 最痛苦是第5.6圈 第7圈意志力會增強
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10/09 22:39, , 36F
LSD遇到速度瓶頸好像就是我...只要一跑快整個亂掉
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感謝您的資訊
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