[問題] 新手的訓練問題
從小體育就是我的罩門,從小到大班上的大隊接力接力一定沒有我的份(因為連候補都排不上),體育課都是老師網開一面才讓我及格。上班後工作繁忙也完全沒有運動的習慣。
最近由於年紀大了>”< 體力變差,體重增加後就下不來,想要藉由慢跑增加心肺耐力、紓壓,順便讓增加的體重減回原樣。為了增加動機,計畫今年12月去跑富邦馬拉松的9KM組。
我開始跑了兩週,每週約2-3次,跑400M的運動場10圈,一剛開始連一圈都跑不完就會開始喘,每次都努力跑加走完10圈。到昨天為止,感覺有點進度,可以連續跑二圈半才開始喘,之後會走一小段,比較不喘才又換成跑步,扣除前面熱身的快走,跑的距離大約4.5KM左右,時間大約30多分鐘,之後再走操場緩和及散步回家。
我跑完覺得腳都不會酸,精神也很好,但是就是沒有辦法維持比較長時間的跑步,我用micoach測速,我的跑速大約7.3KM/hr而已,速度很慢。如果我想要增強心肺耐力,我應該加長運動時間和距離?還是勉力維持跑步狀態(很喘不管它XD~)?還是提高速度?哪種方式進步會比較多?
另外,如果希望12月9KM可以在時間內順利完跑,隔天可以正常上班(不需要休養的狀態),我需要增強訓練嗎?
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推
09/27 20:56, , 1F
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