[問題] 40天初馬速成課表

看板Road_Running作者 (用力的翻滾吧!)時間14年前 (2011/09/25 22:25), 編輯推噓19(19推 0噓 33→)
留言52則, 20人參與, 最新討論串1/1
先說我的狀況~ 40天後的太馬是我的初馬 但是我到現在完完全全沒有練跑阿=口= 請問還有得救嗎QQ 目前只參加過一次今年的陽明半馬 也是沒練跑 勉強在時間內花三個多小時完走 自從報名後就想著明天開始練 結果明日復明日... 報名到現在40天過去了~ 真的完全沒有練跑! 這個月練跑量Total:"0"K (好像有點誇張= =) 然後打算明天開始為期40天(9/26~11/4)的初馬速成計畫 課表大概是這樣 一 二 三 四 五 六 日 Week1(9/26~10/2) 5K 5K 5K 6K 6K 6K 10K Week2(10/3~10/9) X 7K 7K 8K 8K 8K 15K Week3(10/10~10/16) 10K X 10K 10K 10K 10K 21K Week4(10/17~10/23) 10K 10K X 10K 10K 10K 28K Week5(10/24~10/30) 8K 8K 8K X 8K 8K 35K Week6(10/31~11/4) 8K 8K 8K 6K X "42K初馬" 練跑總天數40天，練七天休一天，Day8.16.24.32.40休息 實際練跑天數35天，練習量350K，平均10K/day，星期天LSD 作息是每天 早上5點起床 晚上11點前睡覺 這是臨時抱佛腳加上土法煉鋼的課表 如果下雨天我會去健身房跑跑步機 平常都沒練跑的我 這個課表應該是硬到不行 不過無論如何我都會努力完成它(理論上...) 之前曾經連續練跑10天除了覺得腿部肌肉緊繃也無大礙 對於我的課表 鄉民好手們可以給我一些建議嗎 謝謝~~ 這次初馬 只求時間內完賽 然後隔天還能正常走路就好:)) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.108.217
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09/25 22:26, , 1F
看完原文的推文我發現還沒練就先報名全馬根本神經病= =
09/25 22:26, 1F
推
09/25 22:27, , 2F
我跟你一樣耶，不過我課表沒那麼操，一週跑三天，每次5k
09/25 22:27, 2F
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09/25 22:28, , 3F
樓上~握手XD 可是這樣練習量會不會不夠阿
09/25 22:28, 3F
推
09/25 22:30, , 4F
馬拉松的精神是穩定、智慧的持之以恆...
09/25 22:30, 4F
推
09/25 22:30, , 5F
我也是這樣想,不過我膝蓋受傷看過國泰/長庚/台大復建科.骨科
09/25 22:30, 5F
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09/25 22:31, , 6F
的醫生,每個醫生診斷都不一樣,我跑3km沒問題,跑到5km就會痛
09/25 22:31, 6F
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09/25 22:31, , 7F
所以想多練也沒辦法 ㄏㄏ
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推
09/25 22:32, , 8F
板人很多人在徵名額XD~~你可以考慮XD
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09/25 22:32, , 9F
4樓 我打算持之以恆...雖然有點操之過急但是來不及了QQ
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樓上好壞= =
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09/25 22:33, , 11F
我周練習量35k...只敢報半馬XD~~
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推
09/25 22:35, , 12F
如果原po喜歡跑步，我會勸你棄賽，因為受傷很難熬...
09/25 22:35, 12F
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09/25 22:36, , 13F
我之前半馬拼一點可以跑進2hr，最慢也有2:30(陽明山半馬)
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09/25 22:36, , 14F
你28K先跑回再說~而且太馬是山路~你少列出山路練習
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09/25 22:36, , 15F
受傷之後連跑3km都有問題，跟廢物一樣 所以勸你想清楚...
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09/25 22:38, , 16F
恩..謝謝losel大 我會衡量身體狀況的!!
09/25 22:38, 16F
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09/25 22:40, , 17F
losel大 是練習量太多所以受傷嗎?
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09/25 22:42, , 18F
看你之前的狀況...你覺得你有辦法按表操課嗎XDDD
09/25 22:42, 18F
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09/25 22:43, , 19F
我也不清楚,照過x光跟MRI,醫生看不出來為什麼我會膝蓋痛,
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09/25 22:44, , 20F
而且照這表操課 受傷的機率還滿高的 休息太少了
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09/25 22:44, , 21F
排個復建課程跟開消炎/止痛藥就把我打發掉了,我之前復建一年
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09/25 22:45, , 22F
毫無起色(還是一樣跑不到3km就痛)就放棄治療
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09/25 22:46, , 23F
練10km是控制在20~30/week,半馬是40~60/week,是慢慢加上去
09/25 22:46, 23F
推
09/25 22:46, , 24F
等你開始持續跑步後 就會發現當時只求跑完的自己好天真...
09/25 22:46, 24F
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09/25 22:55, , 25F
樓上可以說明白一點嗎 我聽不懂你的意思@@
09/25 22:55, 25F
推
09/25 22:58, , 26F
想速成已經稱不上智慧了，受傷怎麼辦？
09/25 22:58, 26F
推
09/25 23:00, , 27F
不是要潑你冷水...到第三週我看就不行了>w<!
09/25 23:00, 27F
推
09/25 23:03, , 28F
建議：明年的太馬請認真練習...隔天才可能正常走路
09/25 23:03, 28F
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09/25 23:05, , 29F
我不是好手, 也是新手, 但覺得你應該先嘗試一週可行的課表
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09/25 23:06, , 30F
再調整後續的安排, 這份課表看起來難度好高
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09/25 23:08, , 31F
如果練跑2週以上都還可以持續進行, 試試自己最長的LSD可多遠
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09/25 23:09, , 32F
然後應該就可以懂 APHIS 的意思了 XD
09/25 23:09, 32F
推
09/25 23:10, , 33F
認真的說 請不要拿自己的健康開玩笑 就算完成了這份課表
09/25 23:10, 33F
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09/25 23:12, , 34F
真正上場的時候 只怕你最後連走路都有問題
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推
09/25 23:33, , 35F
不可能吃得下...........
09/25 23:33, 35F
推
09/25 23:37, , 36F
前三週有可能,不過35K太近race day了,最後一週不要跑那麼多
09/25 23:37, 36F
推
09/25 23:49, , 37F
會受傷....你撐不到比賽那天就先受傷了
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09/25 23:51, , 38F
每天都是好天氣...
09/25 23:51, 38F
推
09/26 00:15, , 39F
看了最近幾個勇者無懼....我只能說佩服你們....
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09/26 00:16, , 40F
報名全馬也不算太衝動,頂多就坐回收車回來而已
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09/26 00:19, , 41F
報了就去跑跑看,跑不下去就棄賽,當成全馬體驗一日遊
09/26 00:19, 41F
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09/26 01:46, , 42F
別跑到受傷就好了...跑步是一輩子的事
09/26 01:46, 42F
推
09/26 03:57, , 43F
不要跑 去走走看風景就好了
09/26 03:57, 43F
推
09/26 12:53, , 44F
10K跳28K那禮拜不太可能跑完，除非你是馬拉松硬漢XD
09/26 12:53, 44F
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09/26 15:29, , 45F
我只能告訴你我每天最少10K假日20K我跑了半年多
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09/26 15:29, , 46F
我都覺得全馬我會步兵了~你保重
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09/26 23:11, , 47F
不知道原po今天開始進步課表了嗎. 加油
09/26 23:11, 47F
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09/26 23:28, , 48F
恩 今天開始跑了:)
09/26 23:28, 48F
推
09/26 23:35, , 49F
....衝啊!!!!!(誤)
09/26 23:35, 49F
推
09/27 22:06, , 50F
為什麼總有平常沒練跑卻要跑全馬的人?好厲害啊!
09/27 22:06, 50F
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09/27 22:07, , 51F
都不怕受傷嗎@@"? 還是有獎品可以拿???
09/27 22:07, 51F
過了一年多 今天又看到這篇文章 這臨時抱佛腳的課表當然是失敗了XDDDD 忘記第幾天失敗的還是根本沒開始? 真的不記得了 想當然爾太馬當然落馬了 雖然超過時間還是有走回至終點 還算不錯的回憶:) ※ 編輯: WadeKuo 來自: 1.175.11.147 (12/06 20:35)
推
09/16 16:17, , 52F
推補文
09/16 16:17, 52F
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