[問題] 跑步前後　大家都吃什麼?

看板Road_Running作者 (Steven)時間12年前 (2011/09/23 15:39), 編輯推噓14(14推 0噓 6→)
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最近開始想晚上來跑個步運動一下， 也看到12/18有個富邦台北馬拉松賽， 以前國中的時候，有被體育老師逼迫去參加過一次， 想說過了幾年，再去挑戰看看。 不過看到比賽時間，早上7點... 都不知已經多久沒有比這時間早起過了， 在想說這麼早的話，剛起床12月天氣又冷，如果沒有足夠且完全的熱身， 應該會很有可能掛在半路上= = 另外這麼早的話，大家有建議賽前先吃些什麼東西補充體力嗎？ 我有稍微爬了版跟查一下資料， http://ppt.cc/8p~7 http://ppt.cc/Xf1V http://ppt.cc/C!~W 有人說 運動前的食物應該以高碳水化合物和低脂肪為主，例如麵包，餅乾或麵條 或是吃根香蕉、喝運動飲料補充能量 跑步時含著鹽片也能防止抽筋 上面所寫的之前是有聽過 不過在下面，我有看到個人的建議是說 跑完步也可以喝點咖啡，促進新陳代謝 這個是真的嗎？ 還有大會通常都會提供什麼食物跟飲料阿？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.21.120.2
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看你參加幾公里的 基本上不是全馬的話 飲食可以不用在
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意
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上禮拜的SEIKO十公里，我嗑了一塊月餅喝一杯水就出門了，
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給你參考一下。
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就算是全馬，我覺得我們這種跑健康的也不用太在意，照平常就好
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平常早上練習10K,起床喝水伸展後就開跑了
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會喝咖啡 但老實說咖啡對我來說 是一種安慰劑性質
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會吃一點澱粉類 也吃過茶葉蛋 吃不多 怕跑步成負擔
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吃麥片,豆漿,再加一些堅果類..蛋白質較不容易消化,吃完後至
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少90分鐘再開始跑吧..
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月餅感覺肚子會很脹(?)
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兩個麵包+果汁 起跑前一小時半條 power bar 半馬沒吃過補給
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食物 都只有喝水 運動飲料
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全馬的話我會在賽前三小時先吃飽消化 跑前再吃點小東西
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我是跑前兩個小時吃一點麵包跟流質的東西..
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會看哪種比賽或路程耶 跑健康的有時候連水都忘記喝XD
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香蕉＋適量開水...很好用
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我吃全麥饅頭＋香蕉與溫開水。
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麥片加水
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巧克力?
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