[問題]新手一個月後跑半馬

看板Road_Running作者 (在督懶山上督懶)時間12年前 (2011/08/24 00:27), 編輯推噓15(15推 0噓 18→)
留言33則, 16人參與, 最新討論串1/1
大家好 第一次上來請教大大們 小弟之前並沒有跑步的習慣 是因為覺得自己很臃腫 想減肥 所以開始在慢跑 而10/9在台南七股有一場半馬的路跑活動 我想去跑看看 只是不知道練習一個月能不能完賽? 因為平常都是跑短距離(2.6K~5.5K) 時間2.6K/19分 但是畢竟沒跑過長距離的 怕到時稱不下去沒辦法完賽 想請教板友們有沒有更好的訓練方法? 還有推薦新手跑鞋 謝謝!(目前跑鞋為第一代艾迪達慢跑鞋) 感恩感恩! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.142.166
推
08/24 00:30, , 1F
週末試著將距離拉長到10km,跑個兩次,比賽注意配速可以完賽
08/24 00:30, 1F
推
08/24 00:34, , 2F
LSD
08/24 00:34, 2F
推
08/24 00:37, , 3F
看標題嚇一跳 新手一個月就跑初馬....
08/24 00:37, 3F
推
08/24 00:49, , 4F
加油 我也是為了減肥今年才開始跑的XD
08/24 00:49, 4F
推
08/24 03:21, , 5F
剩6周 一周跑4-5天 6K 8K 10K 10K 12K 最後一周減量
08/24 03:21, 5F
推
08/24 09:07, , 6F
你可以先跑10k試看看，不一定要第一次就跑半馬
08/24 09:07, 6F
推
08/24 09:27, , 7F
10k應該就會跑到有想死的感覺了...新手還是慢慢來，一個月完
08/24 09:27, 7F
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08/24 09:28, , 8F
成半馬的確會很爽，但要是硬撐跑完的，如果受傷反而得不償失
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08/24 09:28, , 9F
尤其你是想減肥，減肥過程中初跑看著距離及體重有進步會有很
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大的成就感及想增加的企圖心，但你要考慮你的膝蓋及腳目前還
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08/24 09:30, , 11F
是承受著你現今的體重，長期有慢跑習慣的跑友都可能還會受傷
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08/24 09:31, , 12F
了，肌力的建立是長期訓練來的，不太建議跑一個月就直上半馬
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想想要是因為如此受傷，結果養傷要一二個月，這段時間不能跑
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08/24 09:32, , 14F
步的痛苦，應該很多人一星期不跑就受不了了吧XDD
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推
08/24 10:48, , 15F
推樓上 慢慢來不受傷比較重要
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08/24 12:14, , 16F
建議10K+1 慢慢來比較快
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推
08/24 13:24, , 17F
慢慢來 ~ 別緊張 先平常可以有辦法跑10公里不累再考慮半馬
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要不然最後常常會配速失當或是鐵腿 GG ~ Orz
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推
08/24 13:25, , 19F
能夠做好準備再跑是最好的,否則跑到後面都覺得樂趣全無,
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08/24 13:26, , 20F
過程中都是身體痛苦的在苦撐,當然跑完後還是很有成就感,
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08/24 13:26, , 21F
但如果過程中身體撐不住受傷甚至昏倒了~那豈不是划不來
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08/24 14:00, , 22F
減肥+1 龜速慢跑中
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08/24 15:05, , 23F
不要急阿　１０K先吧!
08/24 15:05, 23F
推
08/24 17:08, , 24F
我跑步一各多月了，我10月只敢報名3k
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08/24 17:09, , 25F
我覺得原po好猛！
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08/24 19:10, , 26F
2.6K/19分 先跑10K吧
08/24 19:10, 26F
推
08/24 20:45, , 27F
我一禮拜跑3次10k+ 半馬還是覺得要命遠的...+.+
08/24 20:45, 27F
推
08/24 23:10, , 28F
個人也是傻傻跑過數場半馬...我是天天都跑..大概五.六公
08/24 23:10, 28F
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08/24 23:10, , 29F
里...到了差不多要跑半馬...才慢慢加長距離...
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08/24 23:11, , 30F
但前提就是...你跑步的日子要夠久...肌肉群要夠...
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08/24 23:11, , 31F
要完跑半馬...其實ㄍㄧㄥ一下就到了...
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08/24 23:12, , 32F
個人平時最多跑10公里...
08/24 23:12, 32F
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08/24 23:13, , 33F
但僅限於半馬..全馬可不是這樣鬧著玩的...
08/24 23:13, 33F
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