[問題] 請問練習的距離和頻率?

看板Road_Running作者 (Bob Lennon)時間12年前 (2011/08/05 09:33), 編輯推噓4(4推 0噓 19→)
留言23則, 5人參與, 最新討論串1/1
大家好，我也想加入路跑的行列 有些問題要請問大家~ 我以前平時就會慢跑，大約四公里 比較認真的時候會天天跑 不過前一陣子非常忙碌加上沒來由的足底筋脈炎>< 所以荒廢了好幾個月 最近足底筋脈炎好很多了，也不知道怎麼好的，好好拉筋好像蠻有幫助的 不用一早醒來幾乎不敢踩地 我從來沒參加過路跑，不過現在希望可以來跑個半馬甚至全馬 我練習的距離是不是要增加呢? 頻率? 或者以週計算計算練習的強度 最近有恢復開始慢跑，跑一般的柏油馬路，路線剛好一公里一圈 很方便計算跑的距離 不過還不太能跑太遠(>6K)，速度也不快 畢竟要重拾荒廢前的體力也是需要一些時間 麻煩大家給我練習上的建議吧，謝謝~ ps.我是女生 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.60.111.58
推
08/05 09:38, , 1F
我建議您先把目標設定在9K。 兩個月練成，收費300 XD
08/05 09:38, 1F
推
08/05 10:14, , 2F
你可以爬一下之前一篇acatmhlai大大的m文
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08/05 10:15, , 3F
你不一定是真的有足底筋膜炎
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而練習需要動力,你若真的自己有心可以持之以恆的練習
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有很多菜單可以提供給你,若不太有把握,可以先報名幾場
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08/05 10:17, , 6F
短距離的路跑活動,尤其台北,接下來有很多場不錯適合入門的
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甚至,你可以在版上糾女生團參加短距離(10k內)的路跑
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08/05 10:20, , 8F
這個版相信不是只能揪全馬團^^ 糾個女生ptt路跑團相信不難
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推
08/05 10:23, , 9F
至於練習上的建議,把握一個原則,先求遠(9k差不多)再求快
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08/05 10:25, , 10F
可以試著跑一休一,若跑操場,每次加個1.2圈
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08/05 10:45, , 11F
我有去看復健科被判定是足底筋脈炎
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08/05 10:47, , 12F
醫生也是很疑惑我不是易得到的族群，卻得到了(淚~~~)
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08/05 10:52, , 13F
所以我一次大概需要跑到9K才夠嗎....
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08/05 10:54, , 14F
先感謝l大和k大的建議唷，另外我在台中，台北有點遠阿XD
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大大您現在周練習情況是怎樣?一周幾天?一次多遠?
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我大概這兩個禮拜才開始恢復跑步
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08/05 11:19, , 17F
一開始還真是痛苦阿，一跑就不一樣的地方痠痛
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一痛就只好休息了
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不過這幾天都有天天跑，4公里雖然有點痛苦，但是可以跑完
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我希望之後可以維持一個練習的標準，另外"足底筋脈炎"
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好很多了
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※ 編輯: canfreer 來自: 61.60.111.58 (08/05 11:28)
推
08/05 14:46, , 22F
runner world很好用，可以試試跑單。
08/05 14:46, 22F
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08/05 15:13, , 23F
有夢最美.....你還是先多做點功課再說吧
08/05 15:13, 23F
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