[心得] 跑步這一年來的運動傷害整理
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開始跑步已經有一年了,跑步這個運動在台灣被污名化已久,我回想這一年因為跑步
造成的運動傷害,雖然比騎車要多了一些,但是也都是一些稍加休息或是肌力增加之
後就會恢復的問題:
從沒跑過步的我剛開始接觸跑步就用心肺功能來設定跑步強度,當時跑步的肌肉都還
沒有建立起來,讓我會喘的跑步速度已經超過肌肉的極限,跑了兩三回之後左膝開始
感覺緊緊的不舒服,沒幾分鐘就演變成劇烈疼痛,我嘴上宣判自己死刑『放棄吧!你
是屬於不能跑步的人種!不要再硬撐了!』心裡卻持續想著問題出在哪裡,一度我還
很興奮地跟Daisy說「我知道了!跑步的時候膝蓋要微彎不能打直!」然後衝下樓到
健身房測試自己的想法到底正不正確,結果這次更慘,沒幾分鐘我就又垂頭喪氣地回
到家裡。
往往病痛發生在別人身上的時候我可以很客觀地做診斷,發生在自己身上卻常亂了手
腳,這時候的痛很明顯就是「髂脛束磨擦症候群」嘛,彎著膝蓋跑更痛也是很合理的
。這是過度訓練所導致的,急性期時要休息拉筋,預防方法則是逐漸增加訓練量。
因為覺得自己真的不適合跑步,所以後來休息了一段時間,但是還是壓抑不住想跑步
的渴望,於是兩個月後我又再次跑步,這次我就不敢跑快,就這樣跑著,一次兩次三
次,不舒服的感覺再也沒出現,我在心中興奮地大喊「我能夠正常的跑步了!」
知道其實自己能夠跑步之後,我開始增加訓練量,訓練隔天會有些肌肉酸痛,這不算
是運動傷害,那是肌肉成長的正常歷程。
就這樣黑白跑亂亂跑,腳也都沒事,只有一件偶發事件:我被亞瑟膠給迷住了,在路
跑鞋之後再入手了慢跑鞋。慢跑鞋的避震性和腳踝的保護性是無話可說的讚,但是也
就是因為避震性太好,我太魯閣賽前模擬跑時,肌肉疲乏的我在虎頭山環保公園陡下
坡偷懶只靠鞋子的亞瑟膠來吸收震動,就這樣拉傷了膝蓋後方肌腱。太魯閣馬拉松跑
的沒有預期好也是這個原因。這個拉傷隨著時間的過去也痊癒了,這中間我也沒有停
止跑步。後來我把慢跑鞋擱在一旁,只用路跑鞋來跑,用肌肉的彈性來吸收路面迴饋
,人體沒有那麼脆弱,天生就會跑的我們很快就適應了跑步的強度。(新手還是建議
先穿慢跑鞋運動,等兩三個月後肌力和跑步姿勢建立起來再考慮換鞋)
還有什麼病痛呢?嗯,兩次半馬比賽完賽後有點輕微「髂脛束磨擦症候群」的症狀,
這是因為平常沒有跑這麼遠的距離,但是也是休息個一兩天拉拉筋就都好了。
我跑步這一年來碰到的傷害就是這些,還好嘛,No big deal!不是嗎? (攤手)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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