[請教] 1500,5000,10000 的練法

看板Road_Running作者 (鹿角)時間13年前 (2010/12/24 02:39), 編輯推噓11(11推 0噓 7→)
留言18則, 10人參與, 最新討論串1/1
最近練跑開始碰到瓶頸了，上來請教大家 先提供一下小弟的基本資料： 身高體重：176cm/55kg 年齡：20 / 男 最佳成績：1500m - 5分01秒98 5000m - 20分28秒17 10000m - 45分26秒23 (今天第一次跑10000測的 XD) 我的訓練蠻沒系統的 重訓沒做過，間歇也沒練過 一直都是土法煉鋼不斷跑跑跑 XD 不過這樣久了真的碰到瓶頸 通常跑一跑都是心肺還有力 但是膝蓋附近肌群的酸痛影響步頻和布距 爬板上的文章通常不外乎間歇 想請問大家 以我的狀況 間歇的秒數和休息的時間該怎麼設定呢 另外準備不同距離的比賽，間歇的長短似乎也會有不同 ? 例如 400m間歇、1000m間歇 我都聽過 這方面也請教大家了，沒什麼概念 題外話 肌樂這種東西是真的有療效或放鬆效果 還是毫無反應就只是安慰劑而以 ? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.188.87
推
12/24 06:08, , 1F
板大哪裡人??成績跟我相近說，可以一起練 XD"
12/24 06:08, 1F
人在新竹,114
推
12/24 07:35, , 2F
你應該還沒到瓶頸吧...我剛開始跑步也是這個時間
12/24 07:35, 2F
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12/24 07:36, , 3F
繼續跑了幾個月之後也沒跑間歇現在10K也有40分了..
12/24 07:36, 3F
10K是第一次跑，有瓶頸的應該是指1500M和5000M
推
12/24 08:16, , 4F
400M間歇，跑90休90吧?之後就800M間歇跑180休180。
12/24 08:16, 4F
以1500來論，若400間歇跑90秒會不會太鬆了一點? 1500 五分鐘 ==> 400 1分20 間歇的秒數是要比自己在跑長的平均成績慢一些還是快一些 ?
推
12/24 10:49, , 5F
千五可以跑5分鐘,五千只跑到20分半,可見你耐力不夠,我以前
12/24 10:49, 5F
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12/24 10:50, , 6F
千五跟你一樣,但五千可以跑到19分,一萬可以跑39分半,多跑
12/24 10:50, 6F
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12/24 10:50, , 7F
些長跑吧,增強自己的耐力.
12/24 10:50, 7F
此耐力是指肌耐力還是心肺耐力呢？
推
12/24 12:40, , 8F
推B大，5分01秒跟20分半的等級不一，人在新竹可一起練。
12/24 12:40, 8F
話說五分鐘是個很痛苦的成績　XD 我也只有在比賽才跑得出五分出頭的秒數
推
12/24 13:38, , 9F
這已經很強了吧(對一般人來說...我就是跑健康的= =
12/24 13:38, 9F
※ 編輯: an123456781 來自: 114.25.188.87 (12/24 16:46)
推
12/24 16:49, , 10F
加入清華田徑隊
12/24 16:49, 10F
推
12/24 17:39, , 11F
所以後面800間歇就是指若400間歇輕鬆的話就改800間歇，
12/24 17:39, 11F
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12/24 17:39, , 12F
如果還太輕鬆可以將秒數縮減，一次至少練個5趟吧?!
12/24 17:39, 12F
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12/24 18:18, , 13F
先把400M跑90休90 X5完成再說吧 目前看來用1500M的成績
12/24 18:18, 13F
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12/24 18:19, , 14F
去估算不太準 因為3個成績落差太大
12/24 18:19, 14F
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12/24 19:44, , 15F
10K跑40分還滿屌的
12/24 19:44, 15F
推
12/24 20:12, , 16F
可以跑12K，每圈先配110s左右看看
12/24 20:12, 16F
我10k昨天測　平均每圈(400m)　109s 12k的話我覺得自己撐不下去XD 慢慢增加強度好了 ※ 編輯: an123456781 來自: 114.25.188.87 (12/24 20:19)
推
12/25 17:21, , 17F
我也是跑健康的，我五千就快要30分了- -
12/25 17:21, 17F
推
12/26 21:02, , 18F
好可怕...十公里40分鐘真難想像XD
12/26 21:02, 18F
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