[問題] 腳掌前緣著地 -> 小腿酸 ...

看板Road_Running作者im1 (information management)時間13年前 (2010/10/08 21:29)推噓6(6推 0噓 12→)

留言18則, 10人參與討論串1/1

請教一個問題六月初在火燒島的半馬途中右膝蓋突然劇痛了一下，之後勉強跑完。之後的每一次練習右膝都感到些微疼痛、不敢施力。這兩天翻了兩本鐵人三項的書 (臉譜出版社徐國峰先生以及禾宏文化肥油貓的書) 都是建議用「腳掌前緣著地」 (也就是大腳趾後方的球狀部分)，用腳踝關節、小腿去分攤膝蓋的壓力，可以減少膝蓋受傷機會。想一想自己過去似乎沒特別注意這一點，似乎都是腳跟著地，今天嚐試用腳掌前緣著地的方式跑 10km (有使用 LP護膝) 結果小腿很酸、很酸、很酸 (看來以前跑步都沒操到小腿) 但膝蓋卻意外輕鬆，沒有任何不適，心裡有一種「我還可以繼續跑」的喜悅 ! BUT 小腿很酸很酸，叫我怎麼再練習呢 ? 徐國峰先生的書裡只寫到這是必經過程，當小腿肌肉習慣後可以跑得更好。印象中有網友提過可以用跳繩做輔助的運動，想請問是否還有其他方式，幫助自己比較快習慣腳掌前緣著地的跑法 ? 謝謝。 ps. 補充：後來我覺得小腿太酸可能是因為太嚴格要求「只有」腳掌前緣著地，也許如同推文的網友 admirer 所說，腳掌放輕鬆即可，不必太刻意突出腳掌前緣那塊肉墊。然後著地後可以轉移到腳掌中段也著地、腳跟輕觸地應該也是可以的。如此一來，小腿就可以比較放鬆一些，同時也可減少膝蓋壓力與傷害。有些書會說「用腳後跟著地，利用慢跑鞋鞋跟的彈力去跑」，但是長距離路跑者往往穿著的鞋子是比較輕的，鞋跟較薄、較無彈力，此時如果膝蓋打直、腳跟著地去跑，膝蓋可能很快就爆了吧。 (此篇純為讀書後加上個人想法，錯誤的地方請不吝指正，謝謝) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.73.183.190

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standia

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ckHuang

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jamesmonkey

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jamesmonkey

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jamesmonkey

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jamesmonkey

10/08 22:00, , 6^F

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to standia: 目前還沒穿過馬拉松鞋，更別說脫鞋長跑了 @_@ to ckHuang: 因為看到村上春樹每天10k...就逞強一下 to Jamesmonkey: 我也不知道，不過可參考下面網友的網頁： http://eiffeldaniel.blogspot.com/2010/07/blog-post_06.html 剛剛翻郭豐州先生著作《當自己的跑步教練》 (財團法人三聯科技教育基金會) p.87 提到：「慢速跑時，以腳後跟著地，隨著身體的前移，再將身體重心移到中間，最過渡到腳尖。快跑或衝刺時，常只以腳尖著地。中足跑法則是以腳中間著地， …接著著地的是你的腳跟，當腳跟著力後，鞋子有了反彈力量，腳掌往前滾動，此時腳掌只剩腳尖在地上……」 p.88 則是提到小腿肌肉力量小，無法持久…大腿肌肉份量多，較不易疲勞。聰明的長距離選手會利用腳後跟的反彈力量讓身體前進，充分使用腳後跟的力量祕訣是抬起大腿…… 說法不一。我個人的想法是，以腳跟著地肯定是給膝蓋的壓力較大，因此至少要盡量以腳中間著地、或腳掌前緣著地。在 21k、42k 更長距離的賽程，因每個人的狀況不同，也許可以考慮交替運用不同跑姿、不同的肌群。 (這是我這種還沒跑過 42k 的新手的想法，平常訓練量很足的人可能不必想這些吧) 以上，網路爬文、參考幾本書，加上自己的想法，僅供參考，也請前輩網友不吝指正、指導囉 ! Question: 真的有人能 42k 都腳掌前緣著地跑完嗎 ? thanks ※ 編輯: im1 來自: 203.73.183.190 (10/08 22:21)

推

ryo212104

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im1

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im1

10/08 22:27, , 9^F

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