[討論] 請教各位
各位前輩大家好
想跟各位請教一下要怎麼樣訓練會比較好
我現在每個禮拜約跑步三到四天(都是晚上八點半之後，因為是輪班制有時23之後才跑)
每次的距離依當天狀況在4到6公里之間
平均五公里差不多需要23-25min不定，跑完之後都還會有餘力，然後走十分鐘紓緩一下
中間也不會有撞牆期的狀況出現
連續參加過兩次NIKE 10公里的路跑賽
2008是56min跑完，2009是54min跑完
今年似乎沒有NIKE 10K的路跑賽了，遂報明了十月中的統一發票盃10K的路跑賽
想請教各位的是依照我的狀況該怎麼訓練來調整到十月中參加10K的比賽
我希望能進步到50min分鐘之內完成
另外放眼今年年底的富邦半馬，當作是一個突破，這又要如何來做訓練規劃呢??
煩請各位前輩稍加指點或是幫我排一個簡單的訓練計畫
讓我以個大方向去跟
謝謝各位耐心的看完 及 指教 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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