[問題]訓練的質跟量

看板Road_Running作者 (Only I am Apo!!!!!!)時間14年前 (2010/04/30 10:46), 編輯推噓3(3推 0噓 8→)
留言11則, 5人參與, 最新討論串1/1
小弟想請問在訓練中質與量如何分配的問題 訓練的質不外乎漸歇 門檻跑 兩者都要以較高的速度跑 這也是困擾我的地方所在 有時無法完成 只達到課表的六到八成 於是我捨棄質的訓練 每次不要求速度跑個12K 時間大約一小時左右 跑完也是會累 假日增加個4到5K 一個星期里程大約60K 不訓練速度的結果 跑個三個星期 我發現成績並沒有進步 再去測10K 成績依舊 甚至退步 這也讓我覺得困擾 也不是沒有再跑 但為何成績原地踏步 想請問板上各位高手 對於質與量的訓練看法是如何呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.26.165.3
推
04/30 11:24, , 1F
12km/1hr 速度算不錯了，交給其它高手回答 XD
04/30 11:24, 1F
推
04/30 11:31, , 2F
一種練跑的遠 一種練跑得快 我覺得看你的需求吧
04/30 11:31, 2F
推
04/30 12:02, , 3F
我ㄧ個星期才練50km而已..0rz不過我認為才三星期而已, 可持續
04/30 12:02, 3F
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04/30 12:03, , 4F
三個月再測看看..
04/30 12:03, 4F
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04/30 12:06, , 5F
至少我個人而言, 一星期約50幾km的量, 半馬從去年的109分(初
04/30 12:06, 5F
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04/30 12:07, , 6F
半馬)到現在92分(第四半馬)..也是緩慢地進步, 主要就恆心+耐心
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04/30 12:08, , 7F
就快樂的運動, 慢慢地會有所收穫...個人的一點淺見
04/30 12:08, 7F
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04/30 13:13, , 8F
我的目的是希望提升10K 半馬的成績 以後再考慮全馬
04/30 13:13, 8F
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04/30 13:14, , 9F
也許是我太操之過急了 短時間內就想看到效果
04/30 13:14, 9F
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04/30 16:22, , 10F
像2f說的 質是練速度 量還要看你單次的練習量
04/30 16:22, 10F
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04/30 16:23, , 11F
一次跑很多 跟一天跑很多次 結果不會相同
04/30 16:23, 11F
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