[討論] 瓶頸

看板Road_Running作者 (coldesrrrrr)時間14年前 (2010/04/19 23:48), 編輯推噓13(13推 0噓 8→)
留言21則, 13人參與, 最新討論串1/1
小的是科技業 每天6點半起床 晚上8~9點到家 但一直想要能跑完全馬 有報6月的半馬 之前沒有跑過的經驗 但是目前已經練習了5個月 每天只要回到家不超過晚上10點 就出去跑跑 慢慢增加距離 最近卡在6.4km/天 (45min左右) 因為我報的是半馬 依照自己之前訂的目標 本周應該是8KM/天 不知道為何 每次跑到5~6公里就會像洩了氣的皮球般 跑不動@@ 開始懷疑....真的有辦法跑完21KM嗎囧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.241.83
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04/19 23:49, , 1F
找一天把速度減慢一點，聽音樂讓自己有動力，跑個10KM試試看
04/19 23:49, 1F
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04/19 23:50, , 2F
每天8KM還真要有點毅力才辦得到...可以一周3~4次每次10~12KM
04/19 23:50, 2F
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04/19 23:59, , 3F
放心一定能跑完! 我來寫篇初半馬心得文鼓勵您!
04/19 23:59, 3F
推
04/20 00:00, , 4F
如果目標定在跑完的話 3個小時21公里 其實辦得到的
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04/20 00:06, , 5F
有一個說法是跑的完10K就有辦法跑半馬，而小弟的例子也
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04/20 00:07, , 6F
剛好是這樣，我之前半馬前只有跑過四次10K，沒有跑過更長
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04/20 00:09, , 7F
第一次半馬成績是207，所以建議你練習不要想著遙遠的21K
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04/20 00:10, , 8F
以10K為目標就好，慢慢增加距離，遇瓶頸就跑久一點再想
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04/20 00:11, , 9F
辦法增加，在練習跑10K之前，我也是練了很久的6K呢，加油
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04/20 00:17, , 10F
我在跑半馬之前是一個星期跑2次10K 後來也跑完半馬了
04/20 00:17, 10F
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04/20 01:13, , 11F
身體太疲勞了 休假日睡飽一點再去練會有差
04/20 01:13, 11F
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04/20 06:55, , 12F
你的路線是不是都跑同一條 ? 這樣滿容易倦怠的
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04/20 07:22, , 13F
先完成一次10k,建立信心,加油!
04/20 07:22, 13F
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04/20 07:30, , 14F
我第一次跑完10KM快累癱了~~不過找到自己練跑的強度就輕鬆多了
04/20 07:30, 14F
推
04/20 11:06, , 15F
推先以10k為目標 跑個幾天要休一天 讓身體有吸收的能力
04/20 11:06, 15F
推
04/20 11:39, , 16F
沒休息吧 我之前每天跑 5KM以上 最遠10K
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04/20 11:39, , 17F
後來有一次休息好幾天 再去跑竟然就直接跑了20KM
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每天跑步身體真的會累積很多疲勞哦 休息幾天才能恢復
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推
04/20 12:21, , 19F
推樓上 每天跑的話 休息個幾天真的有差 差很多
04/20 12:21, 19F
推
04/20 16:40, , 20F
慢慢來 起初的信心總是不斷調整下才慢慢建立 加油
04/20 16:40, 20F
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04/20 22:57, , 21F
看是心肺不足還是腳耐力不足 來調整
04/20 22:57, 21F
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