要練到什麼樣的程度來完成半馬或是全馬？

看板Road_Running作者 (亮~)時間14年前 (2010/04/03 15:27), 編輯推噓9(9推 0噓 22→)
留言31則, 10人參與, 最新討論串1/1
自從去年一次膝蓋疼痛後就沒有在跑了 休息了很長一段時間 在過年前後的期間大約3天就會去跑一次 汐止運動公園應該是400公尺一圈 前面熱身大約都10分鍾左右 最多是跑到大約18圈膝蓋會有點感覺到會痛的前兆 也差不多就該休息了，再走個2到3圈再做些放鬆肌肉的動作才結束 依這樣看要持續能跑到半馬應該不難 但是如果想以全馬為目標的話除了持續的增加距離、練習之外 對於全馬是有能力且有自己嘗試完成過後才報名？ 還是說有能力跑個20到30就可以參加呢？ -- 慢跑 紅色鞋袋 NB慢跑鞋 汐止運動公園 運場不應設在菜市場旁邊，跑到一半肚子開叫餓了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.136.219.225
推
04/03 15:47, , 1F
慢慢來吧~
04/03 15:47, 1F
推
04/03 15:47, , 2F
個人狀況不同，但能跑完40圈再跑半馬比較不會有後段跑跑
04/03 15:47, 2F
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走走的狀況
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全馬的話 當然要跑更多了
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推
04/03 15:57, , 5F
你可以報半馬看看~就知道全馬是完全不同的感受...
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04/03 15:58, , 6F
另外跑全馬還要不怕曬....
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04/03 16:01, , 7F
畢竟相較而言準備半馬容易,但全馬就要做LSD的訓練,不是每
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04/03 16:02, , 8F
個人都有這樣的時間和耐性去做它,訓練不夠跑起來會很痛苦
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推
04/03 16:02, , 9F
先跑10K看狀況吧，跑完當下"身體"覺得意猶未盡再跑半馬
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04/03 21:41, , 10F
每天只跑6KM，半馬可以在兩小時內，但是隔天沒辦法下樓梯
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推
04/03 22:59, , 11F
推樓樓上的"意猶未盡"，就是這樣，我從半馬升級到全馬了
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04/04 02:09, , 12F
推薦你一本書"由慢跑進入馬拉松",
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推
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建議從 10K 先練起～想練半馬 LSD 要有100min左右的實力
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另外，原PO知道你的LSD配速要多少嗎？？
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04/04 20:44, , 15F
配速喔？還真不知道耶，有買一本叫 健跑養成計畫書 樂活出的
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04/04 21:55, , 16F
半馬不用練啦..平時有在做運動都可以跑完 除非你要兩小時內
04/04 21:55, 16F
推
04/04 22:05, , 17F
呃，第一次聽到半馬不用練的～我練了一年還是沒跑進兩小時
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F大真是天生的馬拉松奇才，請受我一拜
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04/04 22:07, , 19F
kimen，跑馬需要知道自己的配速喔～找時間自己量一下。
04/04 22:07, 19F
推
04/04 22:10, , 20F
以路協半馬4HR關門來看 運動神經夠好趕在關門前回來確實
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04/04 22:12, , 21F
不用太擔心訓練的問題 一公里跑10分鐘 3.5小時就回來了
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04/04 22:14, , 22F
不過還是練一練比較穩......
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04/05 00:04, , 23F
s版友 他的標題都寫完成.不用什麼奇才有在做運動的都可跑完
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04/05 00:06, , 24F
一小時內跑完也是完成 三小時以上跑完也是完成
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04/05 00:19, , 25F
辦馬要完賽真的不難，身體沒有病痛原則上都沒問題 @@a
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半
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04/05 00:20, , 27F
另外，我覺得跑步在先天的條件之下差異性真的有差，@@a 雖然
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04/05 00:24, , 28F
有人說沒長期練 跑不進2小時，但在下練了四個月就進1小時40分
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04/05 00:24, , 29F
可能年紀也有關係吧 ?
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04/05 00:33, , 30F
訓練課表也有差:P
04/05 00:33, 30F
推
04/05 08:45, , 31F
F大 理解啦～～我也很想跑進兩小時內啊～來檢討一下課表
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