[請益] 目前的練習方式(為了228的比賽)

看板Road_Running作者FRST (該減重了)時間14年前 (2010/01/19 20:06)推噓7(7推 0噓 4→)

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男 177cm/80~82kg 最近一次半馬成績1.53(富邦) 背景參加過田徑隊但是是練短距離 100m最好可在11s內.200m 23s內 400m 51s內不過都不是近兩年的事了由於有朋友找參加馬拉松所以就報了228的馬拉松今年自己測的成績 5k在22初(以前最好可以到20初) 10k在47半(以前最好可到45尾) 12min2905m(以前可以在3000up 不過那些都是以前的事了...) 三四年前有跑過一次馬拉松..過半馬後就掛了@@最後是有走完.. 目前練習方式由於諸多限制每天最多花一個多小時練跑(假日可久一點) 同時周三要去做實驗所以那天可能只有早上會動一下或是休息另外六天一週至少三次一萬以上的課表(最多就跑一小時) 目前一小時最多大概是12km up不到 13km 目標由於和朋友打賭228那場要跑在4h40m內所以這就是我的目標(對版上各位前輩應該是很輕鬆) 請教問題一、富邦那場我在最後1km抽筋.用走的所以出地下道約是1h40m 由於在前20km(就算20啦)完全沒有停下來 (心肺功能可以但身體就...) 所以知道自己是腳不行@@ 但是最近練習有試過跑5km後休息到30min後再跑5km (有點像是5k漸歇) 兩次5km 23min半及 25min 這樣跑完後感覺比一次10k還好很多因此有想過以每10k 1hr的方式慢跑當時間不到1hr的話就慢慢走到1hr再開始下個1hr 10km 各位前輩對於這種方式的建議如何二、目前由於練習都是一個人跑.能夠陪我的朋友要二月才有空但是也只能陪我去跑幾次長一點的不知道各位前輩建議該練到多長呢? 是有人給我一個20km的路線不過一個人...就............大家應該都有這種經驗吧.. 三、各位前輩對於目前的練習方式是否有什麼建好的建議? 四、因為我很會流汗所以請問在跑的時候帶著DS和相機(我是很認真的要完賽)要如何防止汗水流進去感謝大家把小弟的文章看完若是對上面三個問題有建議或是有其它建議也麻煩和我說一下謝謝.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.138.179.184 ※ 編輯: FRST 來自: 140.138.179.184 (01/19 20:09)

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kazusn

01/19 20:15, , 1^F

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sanron

01/19 20:23, , 2^F

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sanron

01/19 20:24, , 3^F

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