Re: [跑鞋] 髂脛束(iliotibia band)不適如何選擇跑鞋

看板Road_Running作者ogison69 (阿昇)時間14年前 (2010/01/02 16:22)推噓2(2推 0噓 5→)

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※引述《ParadiseLost (匈奴未滅何以家為)》之銘言：建議還是先找醫生看,聽看看醫生怎麼說確定問題出在那裏再做後續的動作會比較保險 : 足弓、足內翻程度：正常偏高足弓正常內翻(鞋底磨損還算平均) : 其他特殊需求：現在穿的是N牌的鞋當初隨便買不知道是避震還是穩定功能 : 平常跑個20公里都還OK 但是... : 問題一 : 參加第一次全馬30公里之後右膝外側不適尤其是上下樓梯屈膝時明顯疼痛過了2天才逐漸恢復 : 應該是所謂的跑者膝也就是iliotibal band syndrome髂脛束症候群 : 若是IT band 的問題可以加強股四頭肌,方法有 1. 單腳站立屈膝伸直,最好能一次做到200下(慢慢增加) 2. 半蹲身體靠牆,大腿和小腿呈90度,至少要能撐2分鐘以上另外減少IT band 不適除了事後的伸展拉筋外,也可利用 Foam Roller 做大腿外側的放鬆,Youtube上有很多影片可參考,至於 Foam Roller網拍也有類似的東西問題二 : 另外兩側腳底足弓處會有輕微緊緊的感覺 : 感覺是快要足底筋膜炎發作建議多做阿基里斯腱的伸展及用腳趾抓毛巾等動作平時没事就多做腳趾抓,放鬆的動作,反覆作 : 問題三 : 多枚指甲跑完初馬後瘀血應該是楦頭寬不夠吧多半是鞋子太小或楦頭不夠寬,兩腳都會這樣嗎? 若是只有其中一腳會,那以後買鞋要以該腳為衡量的標準 : 除了暖身充足加強股四頭肌強度之外 : 在跑鞋的選擇上有沒有適合的鞋款 : 可以針對我的上述問題尤其是膝蓋避免再次受傷機率 : 預算：M牌或A牌 : 3000以下 : 順便問北市哪裡有推薦的店家 (價錢公道專業知識豐富) : 拜託大家了我不想因為膝蓋問題 : 讓我的初馬就是我的最後一馬啊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.136.113

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kevenytu

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kevenytu

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ogison69

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