[討論] 富邦半馬之後，要休息多久？

看板Road_Running作者 (楓舞秋庭)時間14年前 (2009/12/22 20:44), 編輯推噓7(7推 0噓 6→)
留言13則, 10人參與, 最新討論串1/1
由於要開始備戰 1/31 台南古都半馬， 最近要開始擬定一個月份的課表了。 跑完富邦半馬到現在也48HR了。 膝蓋OK。 大腿跟小腿肌群都沒拉傷，不過還在酸。 小腿有點緊。 該開始熱敷了嗎？大家都休息多久？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.49.133
推
12/22 20:55, , 1F
我全馬完休3天就練間歇了= =
12/22 20:55, 1F
推
12/22 21:12, , 2F
我覺得休2天差不多，開始跑的第一天先easy run就好~~
12/22 21:12, 2F
推
12/22 21:37, , 3F
一天而已 就像平常的長跑一樣
12/22 21:37, 3F
→
12/22 21:39, , 4F
初次 建議休息3~10天左右 可以騎腳踏車、健走、輕鬆跑
12/22 21:39, 4F
→
12/22 21:41, , 5F
訓練課表等確定身體、膝蓋、雙腿一切OK後再練不遲 加油~
12/22 21:41, 5F
→
12/22 21:42, , 6F
我隔天是去游泳放鬆...兩三天後輕鬆跑個幾公里反而會比較舒服
12/22 21:42, 6F
推
12/22 22:26, , 7F
跑了四次全馬，這是第一次前腳掌會痛，該不會啥發炎了吧!?
12/22 22:26, 7F
→
12/22 22:27, , 8F
應該還是要再多休息幾天囉～
12/22 22:27, 8F
推
12/22 22:46, , 9F
我第二天就繼續跑我每天的11.4公里了，習慣了就好
12/22 22:46, 9F
推
12/23 00:32, , 10F
星期一休息一天之後今天繼續跑每週5天的8公里
12/23 00:32, 10F
→
12/23 15:26, , 11F
賽前我練五週,第一天,大腿不痠了,第二天小腿不痠~
12/23 15:26, 11F
→
12/23 15:27, , 12F
不過我是第一次跑半馬,打算28號才開始新的練習~ 休息吧!
12/23 15:27, 12F
推
12/23 18:30, , 13F
休息一週後 繼續跑嘉義馬
12/23 18:30, 13F
‣ 更多 sylfrid 的文章
文章代碼(AID): #1BCByRwS (Road_Running)