[討論] 新手的一個問題...關於間歇

看板Road_Running作者 (毛伯伯)時間14年前 (2009/10/28 23:07), 編輯推噓5(5推 0噓 7→)
留言12則, 5人參與, 最新討論串1/1
各位前輩大家好 因為明年想比三鐵，所以已經累積一段時間有持續在跑步與騎車 這陣子有來路跑版爬了一些文章之後 開始實行，不過有遇到一些問題 想跟各位前輩討教討教．．． １、關於間歇跑步依照推薦的３：１在跑～ A...我想問的是，是連續的跑三圈衝刺一圈在緩緩的跑三圈 B...還是跑三圈衝刺一圈，休息一下子，繼續跑三圈衝刺一圈 到底哪一個是對的呢？請前輩賜教 我目前都使用A方案在跑，但是這樣做兩輪就覺得快死掉了 ２、正常來說，每一公里的平均速度，建議練到多少才算是較好的狀態 目前一公里平均六分半，好像有點慢後？ 目前遇到的就這兩個問題，想請教大家 先謝謝大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.111.250
推
10/29 00:13, , 1F
看你的目標吧，如果只是要在時限內完賽應該不用練間歇
10/29 00:13, 1F
推
10/29 08:07, , 2F
請問你現在可以一次跑上120分鐘嗎(不用管圈數,速度)
10/29 08:07, 2F
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10/29 08:08, , 3F
若還不行, 表示你的肌耐力還不夠, 等至少可以連續跑上120
10/29 08:08, 3F
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10/29 08:08, , 4F
分後, 再去練間歇,應該會比較好哦 :)
10/29 08:08, 4F
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10/29 09:20, , 5F
一般間歇是同樣距離或同樣時間ex跑一圈走一圈
10/29 09:20, 5F
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10/29 09:20, , 6F
或跑3分鐘休息3分鐘 自我感覺良好即可 受傷就別想比了
10/29 09:20, 6F
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10/29 09:21, , 7F
對了 練間歇還要注意 休息時要充分休息 不然強度衝不上去
10/29 09:21, 7F
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10/29 09:21, , 8F
也沒用
10/29 09:21, 8F
推
10/29 09:38, , 9F
你要練的是哪一種距離的運動三項？每種距離練法不太一樣
10/29 09:38, 9F
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10/29 09:39, , 10F
我也是配速大約10KM/1Hr, 成績是不太好啦！不過我覺得初次比賽
10/29 09:39, 10F
推
10/29 09:41, , 11F
不要抽筋/爆掉比起練強度更重要...比賽時轉換前後要降低強度
10/29 09:41, 11F
推
10/29 11:19, , 12F
你的三鐵是哪一種?226k/113k/56k?先看目標再決定練習方案
10/29 11:19, 12F
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