[問題]如何練跑

看板Road_Running作者 (玄冥追魂)時間14年前 (2009/10/03 23:11), 編輯推噓4(4推 0噓 5→)
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請板上有經驗的人幫忙解答 因為某些因素大概年底以前 我必須要測三千 然後至少跑進13分~14分 之前用跑步機跑 我只能慢慢跑 現在用全力衝也需要17分半............... 我知道這非常慢 我本身不是什麼運動員 頂多有時會去慢跑(跑很慢....) 這實在是一個很大的瓶頸 女生有辦法跑進14分嗎..... 如果每天練的話 我是應該先跑久一點(大概調10km/h 可以連續40分鐘) 還是說現在直接加強比以前習慣的速度(例如調到11km/h盡量撐到30分鐘) 再快的速度我跑不到幾分就會受不了.... 還有我是不是要盡量選擇去操場跑步會比較有好的效果呢 因為課業繁忙 還是盡量做到有空就去跑 這樣我需要添購一雙專門的慢跑鞋來保護膝蓋嗎 這實在對我來說是個很大的壓力阿... 請板上好心的大大幫幫忙 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.90.88
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10/03 23:24, , 1F
去跑操場....自己配速跑，跑鞋換好點也有差
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10/03 23:26, , 2F
每次設定目標跑4k~5k 看個人 先以跑完為主 肌耐力夠再加速度
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10/04 00:03, , 3F
半年練到14分 還OK 只是要有點毅力
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10/04 00:07, , 4F
操場+跑鞋+多練習
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先練三千後再練到四千~一禮拜3次~要休息
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10/04 00:45, , 6F
老實說普通人3000要跑進13~14分真的要勤練 除非你很有天賦
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你的目標大概要以13~14km/h跑個10幾分鐘 對普通人很拼 加油!!
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操場是ok 可以練間歇之類的 不過標準400M比較好
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10/04 01:47, , 9F
傳聞軍中有位女士官3K跑11分多，13分不是難事
10/04 01:47, 9F
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