[問題] 請幫我開5000m間歇訓練的菜單
動機:不是什麼選手、校隊等級,只是單純想運動,強健體魄。
條件:23歲男 169cm60kg
現況:有7天為循環,每次1小時(包含熱身跟緩和運動)的固定菜單,如下
日→ 5000m
一→ 下肢重量訓練
二→ 休息
三→ 3000m+上肢重量訓練
四→ 下肢重量訓練
五→ 3000m+上肢重量訓練
六→ 休息
偶然在知識+看到,間歇訓練有助於長跑成績的提昇!
因此想把3000m改成間歇訓練,但不知該如何配速才好?
成績:100m13秒;200m26秒;1600m7分;3000m15分;5000m26分
後兩項沒盡力跑過,自己跑河堤測的,不過盡力跑,大概也差不多啦。
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參考完~上面的成績後,
請給我大約20~30分鐘可以跑完的間歇訓練(當然包含休息)
(□m/□秒 * □,每間隔休息□秒)請幫我把□填入 >"<
對了,我只是想從5000m26分進步到5000m20分,
所以請不要開那種校隊等級的菜單,我沒什麼長跑天份。 ==lll
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對間歇訓練沒概念,不知20~30分鐘會不會太短?
最後,謝謝你費心把文章看完,如果能推文給個菜單,更是感激不盡。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.80.180
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