[心得]選擇一雙慢跑鞋
先說抱歉,
所有的圖片與連結都在blog裡,
不是為了衝人氣,而是相關資料的連結很多,
想看相關內文的圖片可能得點一下blog,
在此請容小弟怠惰。
跑了幾個月,報名了太馬之半馬,整理一點資料,有了一些心得,
實在跟每天上站就來慢跑版,看前輩們的心得與分享著實相關,
在此要感謝慢跑版前輩們的不吝分享。
看到許多人選鞋,剛巧昨天在blog整理了一些資料,給大家參考^^||
內文內容有許多已是前輩分享過的資訊,也請大家多多海涵~~~
小弟的blog:http://blog.yam.com/chantilas/article/17374718
同文發表於mobile01,能夠同文同圖同視窗,比較易於閱讀,
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=779467&last=8222821
================正文開始的分隔線=====================
購買一雙慢跑鞋，似乎是開始慢跑運動以來,重要的一件事。
買了第一雙真正落實在慢跑用途上的運動鞋之後，
才開始做功課。 理所當然,第一雙就繳了學費： ADIDAS megabounce+ 2008
慢跑鞋的功能,原則上應具有避震性(cushioning)，支撐性(structured cushioning)，
包覆性，回饋性等等， 這雙megabounce+2008則有”彈性”，
甚至連回饋的力道可能也談不上，額外附贈的是”時尚性”
但不意指adidas沒有專業慢跑鞋，
事實上，runner's world（http://www.runnersworld.com）
每一季的推薦鞋款,也少不了adidas慢跑鞋，
例如FALL SHOE GUIDE 2008第三頁（http://tinyurl.com/4wyhk7）
，換言之，我買錯鞋子了。
如何挑選一雙慢跑鞋？
首先，最重要的第一件事，了解自己本身的腳型。
１ 足弓（arch）。至少分為高(high arch)中(normal arch)
低或扁平(flat arch)三種；
２ 楦頭。也就是腳掌最寬的部分，到底有多寬。
好的慢跑鞋，有的會分為窄，正常，寬（2E），較寬（4E）。
若是較寬的腳板，Asics似乎大部分的寬楦版未引進台灣，
建議可能先從美津濃Mizuno挑選，據說東方人的腳板較寬，
所以美津濃的努力，可以在台灣人的腳上看到;
３ 內傾(pronation)的程度。何謂內傾呢？請看以下runer's world網站的說明：
http://tinyurl.com/52jgfo
各大專業製造廠商，已有相對應的互動程式，幫助消費者選擇，段落末最後有推薦網站。
以下是亞瑟士Asics的SHOE FIT GUIDE，
這個網站提供了從足弓的判定，內傾的程度，到最後適合鞋款的推薦，一次滿足啦。
http://www.asicsamerica.com/sports/running/shoeFitGuide.aspx
根據自己試穿的心得，除了愛迪達與亞瑟士之外，美津濃與耐吉也有許多好鞋。
美津濃讓我留下印象的鞋款是nirvana 4，哇哩咧，叫”涅槃”四代的鞋子，
跑起來不會昇天吧...XD
Mizuno的鞋款在台灣多偏向寬楦頭的鞋型，瘦而窄的腳板實在不適合，
若非如此，相較於亞瑟士偏高的價位，是個高C/P值的好選擇；
耐吉的Bowerman系列的慢跑鞋，也是許多人推薦的鞋款，
Nike楦頭較窄(目前也有寬楦頭的版本)，適合我的腳型，短短試穿的感受也是尚可，
只是對於裝有隱藏式氣墊頗有疑慮（氣墊的耐用度與可靠性......經不起一根小釘子的考驗），
在outlet特賣的價位，除了pegasus,vomero之外，大部分約在兩千元以內。
從五月的母親節開始跑步，七月時做的功課讓我鼓起勇氣，
踏入網路推薦的運動用品店，經過了許多波折，其中最困擾的事情，
居然是與nimbus 10一起購買的０５年asics kayano 11 新鞋脫膠了，
八月底寄回經銷處，歷經新竹高雄兩地不斷的聯絡溝通，總之，
直到昨天，所有的裝備似乎到齊了。
(慢跑鞋照片在第一頁部落格連結或mobile01連結)
Asics nimbus 10，七月至今，累積里程約為150k，有點髒了，Weight: 12.4 oz。
心得:
哇嗚，我要說，這真的是一雙cloud-like running shoes，
避震吸震極佳，相信能充分勝任減輕膝蓋負擔的任務，
但小弟腳型怪異，足弓接近扁平足，卻內傾不足，但是只要扭到，幾乎皆因內傾過度，
因此需要強調穩定性或兩者並重的鞋款。
這雙的前身------九代，榮獲runner's world２００７最佳慢跑鞋，
以目前的心得，我猜今年應該不會是它。
以下是外國網站的評論與試用心得：http://tinyurl.com/4z9trq
另外一雙慢跑鞋Asics kayano 14，
昨天才替換脫膠的11代，寄來的新鞋，Weight: 12.9 oz
心得:
昨天跑完8k，這雙我幾乎要給滿分的評價，不過跑過的鞋款太少，看看就好。
與１１代相比（據說最棒的是１２代），１１代的雙密度中底，
使得我的flat arch與內傾不足的腳型，可以一步一步踏得穩，跑起來非常安心；
而十四代，增加份量的亞瑟膠與只有腳跟的雙密度鞋底
（奇怪的是，在美國官網上的榧野１４，是與１１代相同大範圍的中底，
真相請見：http://tinyurl.com/4h59kq )，除了穩定之外，避震硬中帶軟，
軟中帶韌的回饋，不得不讓我豎起大拇指啦，也有人用 running on air來形容
其避震，不過試用者的心得兩極，導致總分不高，可以玩味一下。
以下是runner's world的評論與試用者心得：http://tinyurl.com/54brdl
一雙路跑鞋，美國品牌Saucony Grid Fastwitch 3 (Weight: 7.3 oz)。
官網網站：http://tinyurl.com/3hqz89
還沒跑過，很難有心得,胡說一下,
路跑鞋通常具有輕量,競速,磨耗快(可能約500km壽命)的特色,
購買這雙的原因，除了舒適透氣輕量之外，其鞋底內側也有雙密度中底（綠色部分），
踩起來頗有亞瑟士的穩定感。這樣子鞋底密度不同以防止內傾過度的做法，
許多鞋廠均有此設計，Saucony,Nike,Asics...等等，真的有差也有效。
============十月四日補充心得===============
10/3 帶著fastwitch上場， 選了早上六點多到了操場，心想模擬太馬起跑時間，
從陽光, 溫度的環境， 到心理, 精神上的訓練, 也許都有幫助。
戴著Ｔ１心跳錶，跑了二十圈（十圈順向，十圈逆向）。
這雙鞋非常好穿，雖然無法與其他路跑鞋做比較，但與慢跑鞋的差異，
以目前八到十公里的距離，雙腳感受不到任何不舒服（距離若再拉長，
或者做為日常練習鞋，也許差異就會出來），
包覆性少了一點，彈性比較單純，吸震稍弱，雙密度中底提供不輸給榧野的穩定，
同時更為透氣，在十月的早晨跑完仍然舒爽，做出了時間，有了驚人的結果。
10/1 穿榧野14代也跑了20圈，記錄是50,15"，平均心跳每分鐘164下
(時間約晚上七點左右,氣溫漸涼)，
而10/3的記錄卻來到40,53"，平均心跳每分鐘169下。
眼鏡擦了擦，比較鞋款的差異（俗稱的器材狂），也算是慢跑的樂趣之一。
單隻鞋三百初公克與兩百左右公克的差別，竟能使得時間減少至此，
實在讓我驚訝不已。最近正覺遇到瓶頸，幾無信心。此時有如曙光乍現。
為了確定前者比較之結果的正確性，
10/4 榧野跑了24圈，記錄59,57"，平均心跳每分鐘172下。
結論是，鞋子的重量，竟能讓時間減少近五分之一；其次，我沒有進步(泣...)
=================補充心得結束======================
另外附上前兩天團購的新品：suunto T1 心跳錶，
用以監控運動時心跳頻率,時間與消耗熱量，
胸前繫上感應帶，手錶接收訊號後，心頻計數相當準確，幾乎與手量脈搏相差無幾。
一般而言，運動時心跳得極限值公式210-(年齡x0.65)。以我的狀況，
極限值約１９０，心跳若能平均維持在每分鐘１７５左右，就能輕鬆得跑下去，
若是超過１８０（受到氣溫的影響很大），恐怕連５ｋ都跑不完。
至於其他功能，還沒研究，大概有每周每月的運動時間，熱量的總計，
心跳區間的分布與百分比等等。
==============結語=======================
小弟身材普通，只是個每個禮拜約４０ｋｍ慢跑量，１０ｋ／ｈ的入門慢跑者，
藉由一點心得與大家分享，也許我們可以在１１／１太馬（小弟半馬）相見歡喔^^b
這是我很喜歡Saucony鞋盒上的最後一句，分享給大家:
"A great day is when we inspire someone else to run"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ chantilas:轉錄至看板 Hsinchu 09/23 18:35
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