[心得] 跑步心得分享

看板Road_Running作者a91310094 (sexback)時間16年前 (2008/08/17 02:18)推噓8(8推 0噓 12→)

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說起慢跑這件事情我大概跑步的時間從上一年的八月左右算起就是有比較認真的執行跑步這件事情因此大概也有一年的時間囉當然不敢說自己是多有經驗的老手只是想把自己跑步的經驗跟大家分享想要跑步的念頭當然也是因為發胖由於一段時間的懶惰與拼命吃宵夜尤其是鹹酥雞和炸雞類食物讓自己原本大約72的體重快速攀升到88或是90吧應該是90 在周邊朋友其實也都發現但是因為是在暑假前增胖的所以暑假後大家看到後就更明顯的發現自己發福了不少當然有些人很靦腆的說有些則是很開門見山的告訴我最近吃得很好吼或是說是否是失戀的等等的話在這些刺激後就下定決心要開始減肥當時的想法是由於游泳要花錢買票打球又要約人很麻煩看來只有跑步可以單獨執行又不用麻煩他人而且隨時想跑就可以進行於是選擇了跑步倒不是真的多愛跑步不過當然從上一年八月到今年八月大概一年的時間中間也有一些時間是毅力不夠有點怠惰的差不多是這半年比較密集性的跑前半年會怠惰的原因主要思考有因為剛剛開始跑步沒多久慢跑的距離跟時間根本都不會抓還記得一開始跑的時候也幾乎不熱身一到操場就開始跑步加上當時跑步真的是一件非常痛苦的事情要幾乎每天晚上養成吃鹹酥雞或泡麵或炸雞的我突然間要開始將跑步納入生活的一部分相信對所有喜愛美食卻又不知如何控制的朋友們都知道多難受所以一開始大概都頂多跑個五圈我就受不了然後也就差不多回家了加上我又是一個非常會流汗的人所以我也就理所當然的覺得自己應該已經消耗了許多脂肪直到後來發現去查了關於減重的相關資料後才發現自己跑了五圈感覺什麼都沒消耗因為要減重更是要把時間拉長慢慢跑圈數也要漸漸的增多尤其是約7700卡才可以瘦下一公斤因此增胖容易要減重可真的不是一件易事對於?間的減重藥等等的我並不是不相信只是總覺得天底下有這麼好的事情嗎因此我也只相信不變法則也就是少吃多動才真的是減重的唯一方式也是最健康的當然說的簡單做起來真的很難前面跑步的半年圈數都有逐漸在累積大概就是跑五圈走個一兩圈可以的話再跑個五圈我家附近國小的操場是300公尺一圈所以我記得在第五第六個月時已經可以累積跑個15圈方式大概就是跑5走1 跑4走1 跑3走1 跑2走1 跑1走1 大家應該看得懂吧累加起來就是15圈大概是這樣的模式這樣一直習慣了一段時間後就想說減重的效果其實沒有很明顯於是想加重份量忘了補充前面六個月大概都是一個禮拜跑個頂多三天吧當然不是每次都會跑這麼多如果當天狀況比較不好就會跑少一點就自動捏捏鼻子回家了到了後半年之後真的開始漸漸有了跑步的習慣有時候不去跑還會有點怪怪的當然跑步的動力還是減重只是習慣的部份已經漸漸培養了就算不是立刻想到減重也會想告訴自己想去跑步流流汗這時候漸漸的把份量加重一開始是跑個10圈再休息到後來也就是後面的4個月左右一直到現在都是連續先跑個20圈也就是六千公尺跑起來的速度大概都是25至30分鐘也要視當天狀況好壞不過當然自己覺得已經用滿快的速度去跑了更重要的是告訴自己中間不能停歇要連續把20圈跑完然後大概再走個3圈收操如果還可以的話就還會大概再跑個5圈左右而運動量也增加到一個禮拜5天左右不過跟以前雖然有很大的差距重要的是我想跟大家分享是熱身的重要性現在都會花個大概10分鐘熱身包括抖抖腳先走個幾圈操場甩甩手啦轉轉腳踝拉拉腳後跟等等的熱身方式也沒有一定啦相信大家都有各自的熱身方式只是在仔細熱身之後跑步起來真的比較有差也不會這麼容易感到腳底疼痛我個人是這樣其他的部份的話我大概就是跑步前後兩個小時都不進食然後跑步就帶一罐2公升的胖胖瓶裝滿開水隨時可以補充水份後期發現運動時間比較長的時候就開始有聽mp3的習慣也真的可以比較不會這麼無聊啦至於有人可能會覺得用mp3如果流汗不是會弄溼弄壞我是用夾鏈袋包起來就可以預防這樣的問題了鞋子部分也由以前隨便穿鞋子去跑開始買了慢跑專用的鞋子跑起來的感覺真的也差滿多的當然除了減重之外很明顯的我覺得自己的精神跟體力都有變好了另外還可以跟大家分享的是呼吸的方式相信這應該也是很多跑步的人所困惑的我也曾經很困惑不過我想應該沒有什麼特定一定的方式大家還是要找尋屬於適合自己的我的部分是以前跑的時候由於很快就喘了所以就會張口吸氣後來發現如果張口吸氣就會更快感到疲累所以花了幾天的時間強迫自己一定要用鼻子呼氣這樣的情況就好了很多續航力也可以支撐更久吸氣呼氣的速度大概就是兩個步伐吸氣一次兩個步伐呼氣一次這是我個人的經驗分享啦順帶一提原本大約直逼90的體重在這段時間的運動下已經大約降到了78了或許還不是很快但是我想運動真的是對身體百益而無一害的更何況跑步又是經濟實惠不花錢但是很多女生會擔心的蘿蔔我個人可能因為是男生就不是很在意但是我想跑步也是讓小腿肌肉更結實如果原本小腿大腿就很有肉的人如果沒運動也不會瘦下來吧倒不如把肌肉的線條雕塑出來不是更好看嗎＠＠以上就是個人的跑步經驗分享大家看完也可以多分享自己跑步的經驗喔篇幅有點又臭又長不過希望能夠對跑步的同好有些許的幫助謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.127.36.16

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on32

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on32

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Bertram

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