[討論] 小腿需要啥特訓才比較不會鐵腿或麻..XD

看板Road_Running作者 (便當狗買進台泥跌成Orz)時間16年前 (2008/03/18 01:53), 編輯推噓6(6推 0噓 3→)
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每次跑大概3K左右 小腿就酸的跑不下去了 不然就是腳麻像血路不通那種麻 喘的話是還好 還沒到很喘的地步 就是鐵腿跑不下去 要再走一走 才能再跑的動 不過停了再跑 整個就很沒勁了 希望能連續跑 中間不要停下來走這樣 狀況差的時候大概2k就鐵腿了 不過我只是很初級的練習者 目前大概最多只能跑到6k左右 而且也跑的很慢 XD 跑前也是有稍微拉拉筋 熱身一下 不過這個鐵腿的情況真的很討厭 跑步之餘需配合什麼特訓嗎 我的體重還蠻重的 我166 78kg XD 想靠慢跑來減肥 一週跑幾次會較恰當？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.167.130
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03/18 02:57, , 1F
快走or騎腳踏車也許比較適合
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03/18 02:59, , 2F
靠慢跑來減肥 FITNESS版可參考
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練習不要用小腿帶動跑步，改用大腿來帶動
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建議一週跑三天,跑一休一
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在沒跑步的時候鍛練腿部肌力
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做點重訓吧!!有可能是肌力不夠
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03/18 21:36, , 7F
我之前也是會腿麻~~做幾次再跑就好多了
03/18 21:36, 7F
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03/19 00:11, , 8F
去健身房吧 先來個開合跳400下 XD
03/19 00:11, 8F
推
05/24 17:52, , 9F
有關生命安全的還是小心為上
05/24 17:52, 9F
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