[方法] 怕失業民眾壓力大 醫：紓壓有方法
自從這一波金融海嘯，造成全球經濟大衰退以來，資產縮水、工作朝不保夕，讓很多人都
是倍感壓力。在外忙碌了一整天，回家又還有許多家事得做，該如何調適低落的心情？台
中縣童綜合醫院心身科主治醫師黃湘雄提些一些撇步供民眾參考。(黃資茗報導)
醫師黃湘雄表示，忙碌了一整天，拖著疲憊的身體回到家中後，若不善用不多的時間讓自
己有效的放鬆，日積月累下來，可是很容易讓自己身體出狀況的，每個人應依個人需要尋
找紓壓管道，雖然市面上有很多不錯的紓壓課程或療程可以選擇，不過卻因大環境不好，
要民眾花大錢來紓壓可能對有些人又是一種無形的壓力。加上個人的壓力來源不同，壓力
程度也不同，所以，最重要的是先了解自己，並關愛自己，再找出最適當的紓壓方式。
黃湘雄醫師強調，紓壓並不一定要花大錢不可，除了多關愛自己一點，多給自己一些空間
，其實紓壓並不難喔！如果您還沒找到自己的最佳紓壓管道，也不想花錢的話，參考以下
6項推薦的一些不用花大錢的減壓方法，自己發揮創意並量身訂做出一套最適用的紓壓秘
笈：
1.睡眠充足：長期睡眠不足會導致免疫力下降、情緒暴躁、注意力不集中等不良後果，有
了充足的睡眠才能讓身心的疲倦得到緩解，這點很容易被忽略。2.少吃會增加壓力的食物
：如過量的肉食或油炸的食物、咖啡、菸、酒精、高鹽分的零食等，不只會增加身體的負
擔，對情緒也有可能造成負面的影響。3.適度的運動：維持定期運動的習慣對身心會有正
面的影響，但要量力而為千萬不要三天打漁、兩天曬網。每天規律運動半小時，絕對比久
久才去激烈運動好幾個鐘頭要來得有益身心。4.適時的接近大自然：讓自己的心在大自然
的潛移默化之下慢慢沉澱。如果能夠與家人或親愛的人一起接受大自然的洗禮，收穫會更
大。5.善用放鬆技巧：像每靜坐一、二個小時即應該伸伸懶腰；感到有壓力時，慢、長、
穩定、有節奏地深呼吸幾次，讓心情穩定下來；聽聽自己喜歡的音樂或大自然音樂，隨著
樂音的輕柔起伏，讓身體逐漸放鬆等。6.肌肉放鬆訓練：將全身肌肉緊繃，持續到無力為
止，再逐漸放鬆，反覆作幾次。若是肯花點時間，與專業的心理師進行幾次肌肉放鬆的訓
練，效果會更佳。
最後，黃湘雄提醒民眾，有的時候我們會在不知不覺中幫自己強加許多不必要的壓力，若
是能夠習慣用樂觀的角度去看待每一件人、事、物，常常臉上保持笑容，遇事抱持平常心
，避免患得患失，那麼煩惱終將會遠離！
文章網址出處：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090224/91/1f0et.html
適當的做心理的調適才是讓身心紓解放鬆的好方法喔：）
--
Because it is you that made such me.......
沉入黑暗, 漂浮在水面上的小船、漫無目的的流浪到光的世界.....
為了這深海慈悲憐憫的審判白、藍之影...
為了沒有你的愛的我......現在迎接最後的審判........
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.201.130