[分享] 化解壓力
＜轉載＞
有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：
『我不喜歡我的工作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，
我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得很沮喪，
早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。』：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
『你不能這麼做。你如果把工作辭掉，
你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，
而不是把工作辭掉。』心理醫生勸她。
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，
準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一個人住在那裡。
心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。
我希望您先就自己的環境調適一下。」
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煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？
現代人為何把焦慮變成一種思考的習慣？
現代人每天都生活在被恐嚇之中。
他指出電視廣告每天都在警告：「你長得太胖了！」、
「你在床上的表現還不夠好！」、
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」、
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
與過去的壓力來源比起來，
現代人焦慮的常常是一種無形、抽象的，甚至是想像出的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，
肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分泌增加，
這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，
在過去可以幫助人類逃離野獸、災難，
然後我們的身體就可以回復正常的狀態。
但是到了現代，這種身體反應並不能增加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；
心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。
所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，
但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常態。
1、認識壓力公式
人的壓力，可以用一個公式表現，壓力＝負載／自我潛能
負載等於是卡車上所載的東西，
自我潛能就好像這部卡車的承載能力。
如果上面負載的東西並沒有增加，
可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，
一是你的自我潛能減弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，
這些壓力、這些情緒，全都加到工作上去，就變成垃圾負載。
這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關係，
但都全部被加到你的工作裡面去。
2、減輕垃圾負載
第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，
感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，
很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。
一旦經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。
第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。
而且笑的時候通常都會深呼吸，
也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。
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幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，
她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
【化解壓力】
◆早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。
◆把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。
◆家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
◆和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
◆凡事事先計劃→別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
◆做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
◆討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。
◆要懂得變通→有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
◆把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡。
◆每天做一、兩件你最喜歡的事情→娛悅心情。
◆每天留給自己片刻寧靜→一方面休息，一方面整理思緒。
◆不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
◆懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
◆碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩→因為這就是人生，何不一笑置之，
安之泰如。如果預期必須等候一段時間，
應該帶本雜誌去打發時間。
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有時何不"船到橋頭自然直"呢? :)
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