[分享] 靜心盤坐 清心好眠
昨天閱讀新聞的時候..
發現一則不錯的沉澱心情的好方法..
現在在此分享給大家知道..
希望大家都能放鬆心情..
2005.08.14 中國時報
靜心盤坐 清心好眠
楊順興（高雄醫學大學附設醫院精神科心理治療師）
容易失眠的人煩惱多，總是在擔心未來。靜坐強調放空思慮，恰好可以對治失眠的問
題。
在佛教史籍上記載不少的修行人可以做到完全不睡覺，這種佛教上稱為「不倒褡」的
修行方法，讓修行人在晚上完全靜坐，隔天早上依然能精神奕奕，而且長期如此。
心無雜念 完全休息
這種現象可能的科學解釋是，在靜坐的狀態中，一個人的意識雖然清楚，但是腦中沒
有雜亂的思想，身體可以完全的放鬆，因此有著等同於睡眠的休息效果。這種現象對於失
眠的患者來說，可能值得一試。
如果從心理治療的角度來看，筆者也認為靜坐對於失眠的治療有參考性的價值。其理
由是，長期失眠的人往往具有下列的特徵：睡前腦中思緒過多、睡前身體不自覺的緊繃、
一直想要睡著，反而越睡不著。
靜坐恰好可以解除上述三個常見的問題，因為靜坐強調放鬆心情，可將腦中繁雜的思
緒減少； 可放鬆身體，舒緩身體緊張，甚至可取代睡眠，練習者根本不用擔心睡不著。
這樣子 輕鬆坐
1.在床上放一個蒲團或枕頭，端坐在上面。
2.脊椎要直，但保持放鬆。
3.雙腿輕鬆盤起（單盤即可），雙手掌心朝上交疊，置於盤腿處。
4.閉眼自然呼吸，頭部下垂約十度。
5.注意力集中於緩慢的呼吸，第一次吸氣時即在心中默數一，第二次吸氣時即在心中
默數二，直到數到十為止。請重複的默數。
當腦中開始出現各式想法時，不用感到心煩，提醒自己把這些想法輕輕放下，再重新
開始默數呼吸就可以了。當你感到心情繁亂或無聊的時候，建議你可以做一些拉筋伸展的
動作，讓自己的身體放鬆。
停下安眠藥 開始靜坐
在你開始練習使用靜坐來替代睡眠之前，必須提醒你做到下列四點原則：
◆停用安眠藥。安眠藥會讓你的精神昏沉，無法靜坐。
◆靜坐中必須保持清醒且全身放鬆（奇怪的是，當你愈想保持清醒，就愈會昏沉想睡
覺）。
◆除非你已經有睡意，否則不躺上床睡覺。
◆若躺上床後依然睡不著，必須起床繼續靜坐。
不要依靠安眠藥，給自己一個月的時間，試試這個方法，你將會看到一些明顯的改善
。如果你擔心不吃安眠藥可能會整晚睡不著，導致隔天無法正常工作，則不妨利用周末或
假日前一天來親身體驗這個方法，也許這個源自東方古文化的靜心方法可以解決你長期以
來的失眠問題。
元氣交流道：肝好，人生變美好！
資料來源：http://news.chinatimes.com/Chinatimes/newslist/newslist-content/
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