[問題] 短跑所需肌肉疑問

看板Question作者 (constantine)時間12年前 (2012/07/05 21:00), 編輯推噓3(3推 0噓 7→)
留言10則, 3人參與, 最新討論串1/1
小弟健身一年半 六個月後想參加一百公尺 最近暑假有時間練 目前13秒多 板上一堆都贏我 我平常有用啞鈴練 一變最多15kg可變重量 飛鳥 二頭彎舉 深蹲 仰臥起坐 有時慢跑十km 請問還要練那些部位 感覺上半身也需要練 我在練跑時手有覺得有用到 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.97.125
推
07/05 21:18, , 1F
上搏 仰臥推舉都要 擺手非常重要
07/05 21:18, 1F
推
07/05 23:13, , 2F
衝刺的抗拮很重要，多練負重交叉下盤
07/05 23:13, 2F
推
07/06 18:31, , 3F
100著重瞬間的無氧爆發力...長跑對於這項似乎沒有太大幫助
07/06 18:31, 3F
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強化腳踝力量(跳繩)，多衝剌... 我之前有跑過幾種課表，你
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參考一下
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衝200m...走回200起點後調整呼吸，繼續衝~ 12趟
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操場400m，衝100慢跑100(很慢要調整呼吸)3圈x4組，組間休
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休5分鐘....最後一種，衝120公尺，要習慣最後乳酸堆積and
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衝200m的八成力，衝100慢跑100的九成力，衝120的全力
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07/06 18:36, , 10F
這不是同一天的課表~~ 別一天就跑完，應該會死人吧 = ="
07/06 18:36, 10F
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