[轉錄][閒聊] 關於基本功"步伐"的研究與討論

看板PsychoTT作者papala884 (wanderer)時間15年前 (2008/11/23 08:32)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ [本文轉錄自 tabletennis 看板] 作者: yen75129 (yen) 看板: tabletennis 標題: [閒聊] 關於基本功---步伐時間: Fri Nov 21 13:34:59 2008 小弟在版上看了不少文章，發現很少有人PO文專門討論基本功我從網路上繞了幾個不錯的網站整理轉載一些有關基本功的文章增強大家桌球底子 --------------------------------------------------------------------- 要練好步伐有兩個主要的問題要先了解和釐清： FIRST 基礎問題 SECOEND 方法問題談基礎問題：所謂的基礎問題指的是本身的先天條件，有些人本身素質就比較好先天上就比人彈性來的佳，後天只能是充分的挖掘這種潛在的功能。但這也並不是說，沒有潛質的人通過後天的努力，就沒有希望達到理想的水準了。能不能滿足運動的需要，還要看專項運動對人體素質上的特定要求。對桌球來說，步伐只不過是一項技巧，付出時間和體力一樣是可以達到自己所想追求的目標。 ------------------------------------------------------------ 談方法問題：這個問題也就是直接回到桌球本身，要做到這一點並不是很難，畢竟步伐就是那麼幾種。難的是能靈活的、恰倒好處的使用各種步伐，使步伐與手的動作緊密的結合在一起。至於如何讓步伐和手的動作可以緊密結合將在下一文為個位闡述。這裡暫時只討論基礎步伐的訓練。 ------------------------------------------------------------- 一.輔助性練習需要解決的問題：步伐的練習不能單純著重在下肢訓練。它與上肢，與腰（髖關節）有直接影響。尤其和腰的關係更為密切。因為腰在身體中起到承上啟下的重要連接作用，是身體運動的中樞(所以桌球職業病大多也是於此)。因此，解決步伐問題，就要解決腰與下肢的問題，而不能單純的只討論腳下的問題。二.輔助練習的具體方法： 1.提"踵"練習也就是盡量將身體重心向上提，讓腳後跟離地，將重心放在前腳掌上，使前腳掌支撐整個身體，然後再還原，反覆練習這個動作，體會身體重心在前腳掌的感覺。 2.原地彈跳練習就像練氣功一樣~~~兩腳分開與肩同寬（可適度打開），將身體重心移至前腳掌，腳跟離地，身體重心落在兩腳掌的中心位置，膝關節微屈，用前腳掌原地做上下彈跳練習，去體會前腳掌的彈地感覺，增強踝關節的彈性和體會蹬地時的感覺。 3.移動彈跳練習身體姿態不變，用前腳掌做左右兩邊的彈地移動練習，要求兩腳之間的距離在移動中不要改變，身體重心在移動中始終置於兩腳中間，腳後跟不要落地。 4.轉踝練習（1）預備姿勢，兩腳並立。開始時，用前腳掌將腳打開，比肩稍寬，重心在兩腳中間（練習過程中始終如此），腳跟離地，用兩腳的前腳掌同時向左作90度的轉踝，然後還原，再向右作90度的轉踝，再還原，反復的交替進行，注意運動時身體始終要正對前方（下同）。體會踝關節的轉動感覺，提高踝關節的靈活性和身體的協調性。該練習從慢到快，直至身體不協調為止，開始不協調的現象會出現較快，如果不協調的現象得到推遲，說明協調的能力得到了改善（下同）。（2）在(1)的基礎上進行，其它要求同前，但要兩腿大開立，身體重心下降，轉踝時要求用腰來提起重心。體會提腰的感覺，加強腰與下肢的協調運動，提高踝關節的靈活性。（3）將上述（1）（2）的內容作如下的改動，取消中間的還原動作，將前腳掌的轉動由90度加大為180度，其它動作不不變。要求用腰力提起重心進行本練習。 5.交叉轉踝練習：（1）開始時，用前腳掌和腳後跟將腳打開，比肩稍寬(還是跟練氣功很像 XD)。重心在兩腳中間（練習過程中始終如此），向左轉動90度時，用左腳的腳跟和右腳的前腳掌撐地，隨即還原，向右轉動90度時，用右腳的腳後跟和左腳的前腳掌撐地，隨即還原，反復的交替進行。提高兩腳的配合和協調運動的能力，提高踝關節的靈活性。（2）將兩腳大開立，其它動作與（1）相同，要求用腰來提起身體重心進行轉動。（3）將上述（1）（2）的內容作如下的改動，取消中間的還原動作，將前腳掌和腳後跟的轉動由90度加大為180度，其它動作不不變。一樣要求用腰提重心進行本練習。 6.側跳步練習：預備姿勢，兩腳保持與肩同寬。開始時左腿向左側伸出，用前腳掌的內側蹬地，右腿向右側蹬出，小腿基本保持與地面垂直，身體重心放置在右腿上。然後兩腿蹬地，用腰提起重心，兩腿的動作交換，伸右腿，重心隨即交換在左腿上，依次交替進行，練習時身體始終要面對前方。上述練習基本掌握後，再要求把兩腿的距離儘量拉開，重心下降，依次兩邊交替進行。該練習十分重要，是實戰中正手位大角度球還擊時的步法原型，也是中、遠台或發力拉、打的步法原型。 7.並步移動練習：注意往哪邊走先動哪支腳，始終用前腳掌移動，兩腿保持微屈，膝關節和踝關節要保持適度的彈性，含胸收腹。移動時，腿部動作要結合腰的上提動作（但不能把腰打開），重心的投影點(數學術語...)始終要保持在兩腳中間。 8.前後移動練習：掌握身體重心的平穩移動，往前移動時是由腳跟向前腳掌的滾動，往後移動時是由前腳掌滾向腳後跟，也是哪只腳在前面，哪只腳就先移動，往後移動反之。 9.N字型移動練習：將前後左右的步法集合起來進行練習，像"N"一樣的方式反復進行。 10.單步和側跳步的結合練習： "單步"是指一隻腳不動，而另一隻腳往需要移動的方向邁出一步（具體動作省略）。在單步的基礎上接一個側跳步。如右腳向右邁出一步，重心隨即向右轉移，然後兩腿蹬地再接著做右側跳步（即本文中的第6大項），反之亦然。該步法的練習可以在原地反復進行，也可以面對前方作行進中的練習。在比賽中該步法具有交叉步的功能，但在重心交換和保持擊球穩定性上是交叉步所不及的，建議朋友們給予高度重視。總之，步法的輔助性練習多種多樣，我們可以盡情的去選擇認為對自己是最合適的方法去從事練習，以提高自己的步法基礎，本文只能作一個基本的介紹，就作為對球迷朋友要求的一個簡單回復吧。 ---------------------------------------------------------------------- 本文綜合三篇相關步伐文章綜合而成為了讓版民更能了解如何練出好的步伐小弟特別上傳蒐藏已久的韓式步伐訓練之"中文版" 講中文的喔隨文PO上"安宰亨教學片"希望大家喜歡~~~ PO文PO的累死了.... http://blog.yam.com/yen75129/article/18376736 印象中這個空間上傳量較小所以看完好像可以直接下載的樣子 OK 洗澡打球去~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.172.79.41

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11/21 14:16,

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