Fw: [資訊] 你熱身對了嗎？
※ [本文轉錄自 psykidnapper 信箱]
作者: jtouch (たっち) 看板: NTUsoftball
標題: [資訊] 你熱身對了嗎？
時間: Fri Nov 9 12:22:55 2012
http://ppt.cc/eq1~
運動前，你都怎麼熱身？是不是只有伸展(拉筋)，然後就開始運動？
你知道嗎？當身體的血液未充分流向肌肉時，肌肉是"乾冷"(缺血)的，
這時伸展的效果不彰，也可能反而讓肌肉受傷，
想想看，肌肉像海綿纖維，乾的海綿是不是很容易被撕裂？
那該怎麼熱身？
請依以下的步驟：
1.提高心跳與血循，快走或慢跑，讓身體流汗，心跳加速。5~10分鐘左右。
2.啟動髖關節與肩關節。讓運動時最重要的關節活動開，且"喚醒"關節週圍的肌群。
3.動態伸展。運動前的肌肉與神經需要的是彈性與敏銳，
所以靜態伸展(一次伸展停10幾秒以上)把身體的肌肉一塊一塊分開"拉"的方式
並不適合在運動前做。
而動態伸展，則可以兼顧伸展與穩定力量的訓練，同時還可以將心跳加速。
以下就是最經典的三個動態伸展，如果你沒有運動習慣，
這樣的熱身流程也可以當作你的正式運動喔！
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=EKw6Y92m3Dw
影片中的三個動作，前兩項需要左右互換
1. 前跨步伸展
2. 後跨步伸展
3. 手走路
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.11.60
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11/09 18:26, , 1F
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11/09 19:46, , 2F
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※ 轉錄者: psykidnapper (140.112.4.195), 時間: 11/10/2012 15:33:13