[體能] 10/30

看板Psy-Team作者ccs94515 (Info")時間11年前 (2012/10/30 17:31)推噓3(3推 0噓 1→)

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一個禮拜練一次果然會很累... 今天原本是要去丟球，但是可惡的雨打亂了我的計畫(／-_-)／ ┴──┴ 希望明天是好天氣~~ ┌─────────┬───────────┐ │ │ │ │ 項目 │ 量 │ │ │ │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 高拉划船機 │ 4組 (1組=8~10下) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 低拉划船機 │ 4組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 股四頭肌 │ 4組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 腹肌 │ 70下(30 20 20) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 左右側腹肌 │ 各20下 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 肱三頭肌 │ 3組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 背肌 │ 100下 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 大腿內收機 │ 4組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 大腿外收機 │ 4組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 股二頭肌 │ 4組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 胸前推舉機(胸肌)│ 4組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 肱二頭肌 │ 左右手各4組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 蝴蝶機(胸肌內側)│ 4組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 手臂前中後平舉 │ 各4組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 旋轉肌 │ 左右手各3組 (15下/組)│ └─────────┴───────────┘ --

推

ayulove1993

10/23 23:36,

10/23 23:36

推

psykidnapper

10/24 00:19,

10/24 00:19

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ccs94515

10/24 00:22,

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