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看板Psy-BMT作者Lfunction (鏡子裡有你要的東西)時間19年前 (2005/08/10 23:46)推噓7(7推 0噓 1→)

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A.體能訓練： 1.慢跑 1600~5000M，看自己的能力 1.1.跳繩 1000下？(高興就好)順便練練雙飛 2.馬步練股四頭肌 3.夾起來的馬步練大腿內側肌肉 4.正劈岔大腿內側 5.伏地挺身(撐著) 全身都練到了 6.伏地挺身(手下去撐著) 7.體前彎整條腿後面的筋 8.側劈(左腳在前) 前腳後面的筋 9.(右腳) 後腳側面的筋 10.單手撐地(左手) 手及側腹 11.(右) 12.雙腳用力跳懶得寫了 13.原地快跑 14.伏地挺身 15.仰臥起坐 16.全身運動 17.折返跑還有力氣的人就衝60公尺衝到吐好了XD 這樣肌力、肌耐力、協調性、柔軟度和體力都有了。2~17每次做30秒，做個三組應該就夠了，順序亂來也無所謂，方便就好。兩個小時的體能訓練和校隊差不多。但是，只有暑訓做一下是不夠的，一學期一週的練習只能製造一堆自由基來破壞身體而已。平常就該做些簡單的體操來維持基本的身體素質。重訓室唯一的好處，就是冷氣，我不知道用那些器材會不會練出一堆沒用的肌肉。體能訓練的時間不太好，可以早一點，或乾脆晚上練。十二點結束，就算把收操的時間算在裡面也太晚了，剛做完不會有食欲，只想吐，你還得花些時間來消化午餐。不管暑訓做了什麼，大家都要記住：做到最好，毋需比較，不要爆表。我的意見就這些，獻給隊長大人參考一下。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.240.142

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