[教養] 情緒控制的三個步驟，大人小孩都適用
大家好，我是一名小兒職能治療師，疫情期間跟自己的學生家長視訊，普遍的反應都是情
緒控制越來越差，按耐不住使用家法的念頭了。
很能理解家長的難處，畢竟在家上班，旁邊又黏一隻甚至兩隻小孩，真的辛苦各位了....
為了避免113業務量暴增，我會簡短的分享3個實用的方法，希望大家在這段艱難的時光，
不再讓情緒問題影響家庭關係
更詳細的內容可以參考我的youtube頻道
https://www.youtube.com/watch?v=hg5YXSdRU5Q&t=101s
1.試著先講出自己的情緒
有時候心中就是有一股火想要發洩出來，但在破口大罵或是動手之前，試試看把自己的情
緒、煩惱說出來，或許就能避免不必要的衝突，範例如下：
「我現在真的氣到不行，因為你…(自行帶入鳥事)」
「我真的覺得很煩，你爸又在……(同樣自行帶入)」
如果你希望與孩子之間有情緒時，可以用溝通來解決的，那家長們就必須先練習自我揭露
，只有當你也坦承面對時，孩子才有模仿的對象
2.先讓自己好過一點
講完可能還在氣頭上，找幾個讓自己轉移情緒的事情吧，深呼吸一下、洗把臉，甚至離開
現場都可以，我還聽過生氣就要喝飲料的(體重自負)，目的就是不要被情緒控制了
「我現在還是很生氣，所以我們都先去冷靜一下，5分鐘後再來解決這件事。」
覺得自己比較冷靜了再來討論吧！
情緒是會感染的，自己穩定下來，孩子一定會感受到，到時候再處理問題，相信這樣孩子
也會比較能溝通。
3.解決問題為導向處理事情
事情發生就是發生了，解決問題才是重點，可以問問孩子：
「你覺得應該怎麼處理」、「有什麼方法可以彌補嗎」
如果孩子不知道該怎麼辦，可以試著提供一些想法，除了可以更快解決問題，無形中也在
訓練孩子問題解決的能力喔。
最後分享一個小故事
曾經有位媽媽問我
老師，為什麼我的小孩那麼情緒控制那麼差？
但當我反問媽媽本人生氣時的反應時
得到的答案是對小孩的大聲說話、責備
如果你無法控制情緒，孩子又怎麼能做到呢？
孩子就像一面鏡子，反應著家庭的每個面貌
下次在要生氣前，記得提醒自己
不要被情緒給控制囉。
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07/06 00:05,
2年前
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