[請益] 請問怎麼熱身才熱的快？

看板PlayBaseball作者 (場外棒球阿嬤)時間7年前 (2016/12/11 16:33), 7年前編輯推噓25(25推 0噓 14→)
留言39則, 24人參與, 最新討論串1/1
小弟我的熱身方法 必須先跑500公尺 然後喝水休習五分鐘 在傳接球 距離跟速度才有一定水準(50公尺左右) 而且還沒有熱的很開 往往早上9點練球 大概練到11點身體才最佳狀態 (外野傳HOME沒問題) 但是12點就練球結束了 根本沒有展現的時間 最近放學會跟一群想拼黑豹旗的學弟練球 時間只有一個小時 那群學弟熱身超快 20分鐘就可以熱好 我根本跟不上他們... 甚至開始被他們質疑實力 什麼學長真的是乙組外野嗎什麼的 但其實我只是沒有熱開..... 請問 如何加快熱身速度呢？ 20分鐘內 熱到全開？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.22.86 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PlayBaseball/M.1481445233.A.7EA.html ※ 編輯: jack880828 (1.168.22.86), 12/11/2016 16:40:14
推
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慢跑5分鐘 剩下動態操 最後可以保留一點時間做一些必
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要的伸展(真的哪裡太緊才做
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如果還是不行 就是穿風衣熱身
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推
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加動態弓箭步 衝刺 開合跳 提高心率
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推
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你傳接球的方式可能要調整一下
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基本上"熱開"就是肩膀
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各種角度的出手點都帶到 從拋物線拉到最遠然後才丟平
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理論上每球都退兩步的話大概50球左右就可以收了
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蠻多人的傳球熱身一開始都丟平的靠手腕在壓 雖然近距
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→ blackwoods: 離球都咻咻竄 但根本沒熱到肩膀 當然要丟很久才開 好的謝謝大大 我會試試看 每球退兩步 是我跟他都要退兩步嗎？ 12/11 18:55 推 twohow: 從家裡跑去球場 包你熱 呃呃 小弟體能沒那麼好 12/11 19:14 ※ 編輯: jack880828 (1.168.22.86), 12/11/2016 19:43:04
推
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不用每球都退兩步看手的感覺，一個人退就好
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我都是拉到最長再回來才會催
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推
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肩膀旋轉肌受傷的 要怎麼熱開?
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推
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請問b大影片開始右邊那位Jim Vacher是以前TML聲寶太陽隊
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的瓦奇嗎？
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推
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為什麼跑個500還要休息五分鐘XD
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買件熱身衣，快很多
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熱力 先塗再熱 科班要打社會槍手都這樣
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旋轉肌受傷的要先治療，否則難熱開
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推
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別想太多 他們年輕 過陣子再不熱足自己就知道了
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推
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推一樓大大提到的動態操+風衣
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推
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倒著跑步後、墊腳尖做伸展…但要注意安全
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推
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其實衝刺最快...
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推
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我都堅持一定要先做一些基本的暖身操跟拉筋耶
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推
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動態操最佳選擇，把伸展放進去一併做完
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推
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大絕是洗熱水澡
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基本動態操，然後傳接球初期 利用緩慢但誇大的傳球姿勢（
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包括抬腿 扭腰 揮臂）繼續將各關節伸展。等到自己感覺熱開
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了再回復原本的傳球姿勢
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推
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我覺得學弟全部只熱20分鐘是他們不懂，你照自己的步調熱就
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好
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推
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同意樓上，一旦受傷就回不去了
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不過熱身兩小時也真的太久
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推
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基本上至少要一小時內吧 不然比賽怎辦
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推
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個人年紀大了覺得熱身要更多
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推
12/14 22:32, , 35F
早上9點練球，其實可以8點就先到然後開始熱身
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推
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我也被笑過欸...我熱身需要大概50分鐘
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推
12/16 13:40, , 37F
以前的觀念是先拉筋再熱身,其實有問題,試問身體還没熱開
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先硬去拉扯筋肉,很容易受傷
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推
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我覺得照自己步調就好
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