[討論] 轉貼自棒球版的重訓討論文
: 千葉経済大学附属高校野球部 水町夏基君（１年生） デッドリフト２００㎏！！
: https://www.youtube.com/watch?v=PLM62EBd2Zg
: 初心者がスクワット160ｋgを挙上！望洋高校野球部 山口洲君（1年生）
: https://www.youtube.com/watch?v=nJv9Ek_PBVI
: 東海大甲府高校野球部 渡辺諒君デッドリフト２００㎏達成
: https://www.youtube.com/watch?v=2f8ICt_qZbo
: 東海大甲府 甲斐の怪物 神原友君他4名のレジェンド達
: https://www.youtube.com/watch?v=DRk3ohCjFsM
: ===
: 剛剛在健身版看到分享日本高中生做重訓的影片
: 馬上就想到這篇新聞
: 老實說以棒球這種運動需要的體能需求
: 蹲舉做到超過100公斤大致上姿勢應該都不會標準到哪裡去
: 看到影片中這些日本球員的蹲舉 硬舉等
: 恩
: 只能說還好他們都還很年輕
: 年紀大一點這樣做
: 應該很快就自爆了
: 雖然西武是職業球團
: 應該配有專業的健身教練
: 但是個人還是認為依照菊池的身材
: 蹲舉做到200公斤
: 姿勢應該不會跟上面的影片差多少
先說 我就是在健身版分享這些影片的罪魁禍首
既然有人分享過來後引發爭論 那我今天就給他認真一下好了
首先，影片作者是一位宮本直哉，似乎是打著測試和宣導人體肌力的一位老師
http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/index.php?e=18
既然各位提到姿勢，我之前其實有在youtube上找到美國大學練習影片
Arizona Wildcat Baseball - Strength Training
https://www.youtube.com/watch?v=_ZbkHIeMyP8
其實美國也是做非常非常重，只是某些觀念並沒有完全帶過來台灣
就像是力量轉換，全身協調性
功能性訓練：在運動姿勢進行加重的訓練？
http://www.unclesam.cc/blog/functional-training/
我本身是個正在某甲二大學打拼的球員
（或許有人會噓女子女子糸柬糸柬王求王求，不要上ＰＴＴ打嘴砲ＸＤ）
去年升大學的暑假跟著國中母校練球不慎弄破半月板軟骨，手術後開始研究到底如何把
重量訓練最極致的發揮到棒球上～（而且還爆肥到９９ＫＧ，被教練靠北太肥）
不斷的參考很多網路名人教練（有哪些就不多說了，就連被掽擊很慘的一Ｘ也參考過）
現在參考了水肥大所分享的Ｂｉｌｌ Ｓｔａｒｒ力量訓練５Ｘ５
目前是１ＲＭ是１１６ＫＧ左右 目標是大四１ＲＭ １８０ＫＧ
不過其實在練的時候，會一直被講：你這樣傷膝蓋啦！不要蹲那麼低～
但是在現今健身專業者眼中，蹲那個一半的反而更傷膝蓋，只要姿勢正確，蹲低不只可以
達到更好效果，也不會傷膝蓋
（從這就可以知道，台灣還有很多體育界還停留在深蹲蹲低會傷膝蓋的觀念．．．）
BSM Fitness 陳品學 深蹲/蹲舉(Squats) 基礎訓練 教學
https://www.youtube.com/watch?v=FeW9xH1GVH0
（我也覺得陳品學真雖，好在沒有很多人專業人士看的到這個．．．）
或者是被嗆瘋子，不需要練麼多
（目前一周是５天）一：下半身 二：上半身 三：下半身 四：上半身 五：下半身
六日則是經常跑去球場練習技術面
其實我會練那麼多還有個誘因，那就是高國輝在開刀後，勤做重量訓練，一舉從一季１５
轟成為現今破半季以及單季最多ＨＲ的男人！
連那種已經跑到外角削邊的球也可以硬尻過左外野大牆，讓我十分好奇重量訓練沒想到可
以把力量提升到這個地步
另外也讓我想到，林益全的案例http://sports.ltn.com.tw/news/paper/589232
如果今天林益全沒受到體質影響，說不定會成為一個比高國輝更恐怖的打者
目前除了練球外就是研究棒球，希望未來打不上去也可以去帶社團或是帶校隊貢獻所學
畢竟看了黑豹旗，深深地覺得很多社團的孩子其實還是可以有科班的型．只是都缺乏
打過球的教練在教而已
另外我又想到核心的問題，其實這是在亞洲都存在的．
就是很多教練對於核心的觀念就只在於 捲腹 棒式，其實不是的，真正的核心還有更好
的練法（深蹲硬舉都練的到）
棒式是多餘的訓練動作?!核心訓練作對了嗎?!
http://liquafitness.blogspot.tw/2015/10/blog-post_19.html
【我也想有八塊肌】練好腹橫肌，腹肌自然有
https://www.youtube.com/watch?v=F8akX2A9NP8
棒球運動的核心訓練方式
http://www.unclesam.cc/blog/baseball-off-season-workout-progression-the-core/
另外我又想到了一個很好玩的東西，就是二頭肌
[心得] 力量訓練456-一次搞定你所有問題
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412370242.A.E63.html
就拿「二頭肌彎舉」這個動作來說好了，不管你在任何時間、走進任何一間健身房，幹！
永遠都有人在練二頭肌，不管是瘦如大雄的屁孩還是壯如戶愚呂弟120%的猛男，每個人都
會
做二頭肌彎舉，如果要票選史上最受歡迎的訓練動作，二頭肌彎舉一定可以海電其他所有
動作！
可是我告訴大家，我常常看美國各級學校籃球、棒球、美式足球校隊重量訓練的影片，我
從來從來沒有看過一所學校的訓練菜單出現「二頭肌彎舉」，後來有一次終於看到了，不
只我覺得很特別，包括去參訪那間學校的體育記者也覺得很特別。
「嘿，教練，我注意到你們的學生在練二頭肌彎舉，這是有什麼特別的原因嗎？」
「喔，那個喔，因為我發現我們的學生很喜歡秀二頭肌，所以想說讓他們練大一點，增加
他們一點自信心！」
......，好吧，這個教練說的也有道理，畢竟球員的心理狀態也會影響到表現，但我們仔
細想想，如果你是籃球員，練二頭肌彎舉能增加你任何球場上的優勢嗎？如果你是健力選
手，練二頭肌彎舉對深蹲、硬舉、臥推有什麼幫助嗎？如果都沒有，為什麼你要浪費時間
和精力特別去增加二頭肌的「尺寸」？
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不過也不是叫你不要做 只是不要把二頭放在重點 真正丟球最吃的是三頭肌
文章編排不太好請見諒～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.204.103
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1445749936.A.285.html
推 starchiang: 推！ 10/25 13:17
推 linshuhui: 舒服文 10/25 13:18
※ 編輯: brotherfat (220.134.204.103), 10/25/2015 13:29:05
推 chenlu0930: 推 10/25 13:24
推 QQ5566: 同意你 重量訓練可不是次數訓練 要靠重量刺激 10/25 13:26
推 TSbb: 10/25 13:26
推 mystage: 高國輝的力量，林益全的技巧，多棒啊 10/25 13:27
※ 編輯: brotherfat (220.134.204.103), 10/25/2015 13:33:30
推 sharkhead: 感受度啊 10/25 13:32
推 gary790116: 推 10/25 13:33
推 japan428: 好分享 10/25 13:37
推 nkmax24: 好奇原PO有學過解剖學嗎？蹲低可以，但是運動的角度要OK 10/25 13:37
→ brotherfat: 我有說過姿勢正確呀 每個人的構造都不同 姿勢都不同 10/25 13:39
推 nkmax24: 丟球最主要的力量來源也不會三頭，而是內旋肌群與胸大肌 10/25 13:39
推 tony1249: 推推 10/25 13:40
→ brotherfat: 恩.. 這點我比較口誤了點 應該說三頭和二頭比較的話 10/25 13:42
推 nkmax24: 三頭二頭都要訓練，不然肌力不平衡會造成的影響更大，不 10/25 13:44
→ nkmax24: 論是運動表現或是受傷風險 10/25 13:44
推 nkmax24: 而且練二三頭對於肘關節的附屬肌群等軟組織的強度也會有 10/25 13:46
→ nkmax24: 幫助，重點是運動強度與數量還有組間休息的配合 10/25 13:46
→ Fuuuck: 話說有一個很喜歡跟同業戰深蹲的教練..... 10/25 13:49
→ Lukin: 肱二頭肌在投球時是極重要的穩定肌，重要程度不下肱三頭肌 10/25 13:52
→ brotherfat: 感謝各位指導 不過最主要讓我對二頭肌反感的是因為 10/25 13:53
→ brotherfat: 身邊很多人就只會整天坐小肌群 尤其二頭肌... 10/25 13:54
→ brotherfat: 反而不是去加強多關節 因為過度單一練小肌群容易造成 10/25 13:55
→ brotherfat: 力量協調性變差 10/25 13:55
推 howard21201: 在背部肌群卡關時 很有可能是肱二頭不夠力 10/25 13:58
→ howard21201: 二頭彎舉以鎚式較全面 有多餘的時間舉個幾組也不錯 10/25 14:00
推 sharkhead: 一堆人也不愛練退 10/25 14:00
推 nkmax24: hammer curl的確是不錯的動作 10/25 14:01
推 trnet433: 原po是想說不用一直做二頭肌彎舉這種單關節動作 還不如 10/25 14:24
→ trnet433: 把時間花在多關節動作上也是能練到二頭啊 10/25 14:24
→ brotherfat: 是的 再怎麼說 那些真的只能當作輔助 10/25 14:43
推 mikazeray: 很多東西可以參考，謝謝分享! 10/25 14:44
→ brotherfat: 而且台灣一直把力量遷就於木棒 其實還有個原因就是力 10/25 14:50
→ brotherfat: 量訓練觀念的落後 10/25 14:51
推 nkmax24: 連職業訓練觀念都有些落後，之前在比賽期，做重量，我沒 10/25 14:56
→ nkmax24: 找體能教練給的肌肥大課表，自己做比賽期的高強度低反覆 10/25 14:56
→ nkmax24: 課表，就被其他球員講摸魚 10/25 14:56
→ brotherfat: 肌肥大訓練對於棒球選手反而不是很好 但台灣也還是很 10/25 15:07
→ brotherfat: 多停留在肌肉大 力量就大的觀念= = 10/25 15:07
→ brotherfat: 其實也不是說不好 應該說力量訓練>肌肥大訓練 10/25 15:08
→ brotherfat: 畢竟有研究過 力量訓練也可以肌肥大 10/25 15:09
推 newest: 我一直看成 肥肥大 想說這到底是什麼鬼....... 10/25 15:42
推 MrNeverDie: 對核心有興趣，謝謝分享！（我沒打球XD） 10/25 15:46
推 MrNeverDie: 竟然用這招練核心！和瑜珈貓式類似，不過這裡極強調 10/25 15:54
→ MrNeverDie: 用力。 10/25 15:54
→ MrNeverDie: 第一個連結有點顛覆啊嗚嗚不過依他舉例，自行車騎士 10/25 16:04
→ MrNeverDie: 應該這樣練是ok的 10/25 16:04
→ MrNeverDie: （籃球員、橄欖球員受衝撞） 10/25 16:18
→ MrNeverDie: 尤其台灣路面...... 10/25 16:19
推 kenkenken31: 去健身房真的很多只練二頭和胸肌,占用器材引人反感.. 10/25 16:23
→ kenkenken31: 所以可以體會這篇對練二頭肌反感的理由XD 10/25 16:24
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