[建議] 預防運動傷害，增強小肌肉訓練！

看板PlayBaseball作者john0106 (燕雀焉知鴻鵠之志)時間15年前 (2009/05/17 16:47)推噓12(12推 0噓 5→)

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相信各位朋友都有投球方面的運動傷害經驗，造成運動傷害的因素有很多，其中最令人忽視與認識不深的莫過於投手的小肌肉運動，因為小而被忽視，因為小而不懂得如何訓練，今日在此與大家分享本校訓練之經驗。注意事項： 1.操作前熱身要充足，以免造成小肌群之拉傷。 2.操作時要時時伸展﹝休息時﹞，效果會更好。 3.漸進原則，不要過重過量，初學者可從10下開始做起，達到25下即可。 4.作要有強弱，收縮要快，放鬆要慢。 5.配合呼吸，吸飽氣→憋氣伸展→放鬆吐氣。 6.操作完畢後配合慢跑30分鐘再做伸展操效果更好。建議課表：動作一~動作十四每日可做一~兩循環每一循環動作次數約10-25下動作示範： http://www.wretch.cc/album/album.php?id=john01060914&book=37 製造英雄的夢工廠~台中市立向上國中棒球隊 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=john01060914&amp;amp;book http://tw.club.yahoo.com/clubs/hsjhedu/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.21.147

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oukacheng

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ALiGoo

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taguchi

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